不安は、米国で最も一般的な精神障害です。 (1)

世界的には、約260万人が不安障害を持っており、私たちのほぼ三分の一は、私たちの一生の間に不安を経験します。 （2、3）

不安のためのトップ二つの治療法は、抗不安薬と心理療法です。あなたがあなたの不安についてあなたの医者に話すならば、それはあなたがXanaxまたは類似の薬のための処方箋で家に帰る可能性が非常に高いです。

ザナックス：最も人気のある抗不安薬

ザナックスは、ジェネリック医薬品アルプラゾラムのブランド名です。

それは鎮静剤として働くベンゾジアゼピンと呼ばれる薬の家族に属しています。Xanaxのほかに、Valium、Librium、Ativanなどの聞いたことがあるかもしれないこのグループには他にもいくつかの薬があります。

(4,5)

ベンゾジアゼピンがどのように機能するかは完全には理解されていませんが、脳化学GABAの活性を高めることが広く合意されています。 GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳の活動を遅くする抑制性神経伝達物質であり、リラックスすることができます。

Xanaxの処方箋は毎年何百万も書かれています。これは、最も人気のある抗不安薬であり、全体的に3番目に人気のある精神医学薬です。

それは、最も人気のある抗不安薬です。

(7)

あなたはXanaxのための処方の数は、長年にわたって大幅に増加していることを下のチャートで見ることができます。

最も一般的で重篤ではない副作用のいくつかは次のとおりです。: (8,9)

• 弱い感じ、めまい、眠気、または混乱
• 消化器の不調
• 不眠症
• 筋肉の衰弱
• 食欲の変化
• 減少セックスドライブ
• 頭痛
• ぼやけたビジョン
• 精神的混乱
• 嗜眠と脳の霧

より深刻な副作用p>

• うつ病と自殺思考
• 排尿の変化
• 胸の痛み
• 発作
• じんましん、呼吸困難

注: あなたがXanaxを服用し、これらの副作用のいずれかを経験した場合は、すぐに医師に相談してください。P>

2。 Xanaxは非常に中毒性があります

Xanaxの最悪の副作用の一つは、独自の議論を保証します。Xanaxは非常に中毒性があります。

一般的に、あなたは安全に数ヶ月間Xanaxを取ることができます。しかし、この時点の後、2つのことが起こります。

まず、許容範囲を構築すると動作が停止することがよくあります。この耐性は中毒性物質の一般的な特徴です。

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第二に、この時間によって中毒が設定されており、終了することは非常に困難になります。

驚くべきことに、ザナックスを含むベンゾジアゼピンは、ヘロイン、コカイン、クリスタルメスのようなハードコア薬と一緒に、キックするのが最も難しい薬の一つです。 (11)

皮肉なことに、Xanaxをやめるときに起こる禁断症状には、不安やパニック発作が含まれます—それは最初の場所で処方されている非常に理由！

他の禁断症状は、落ち着きのなさ、不眠症、吐き気、視力のぼけ、筋肉の圧迫感、および過敏症である。 (12)

いくつかの最悪のシナリオには、幻覚、妄想、発作が含まれます。

3. Xanaxはアルコールや他の薬と混合しません

Xanaxは他の物質とよく混合しません。

アルコールや他の薬、処方箋やレクリエーションのいずれかで服用してはいけません。

アメリカ人の70％が少なくとも一つの処方薬を服用していると考えると、これは大多数の人々がXanaxを服用すべきではないことを意味します。 (13)

薬物乱用-精神保健サービス局の薬物関連の緊急治療室訪問に関する報告書によると、ザナックスおよびその他のベンゾジアゼピンは、毎年123,000人以上の緊急治療室訪問を担当している。

これらの訪問の半分以上は、ザナックスとアルコールまたは他の薬物との相互作用によるものです。 (14)

これらの反応は深刻なものから致命的なものまでの範囲です。

Xanaxと一緒に服用すべきではない処方薬の文字通り何百もの上にあります。

このリストは次の場所で見ることができます。

Drugs.com.

4. Xanaxを取るべきではない人口統計

人口の大きなセグメントは、どのような状況下でもXanaxを取るべきではありません。

妊娠している、妊娠を検討している、または授乳中の女性は、Xanaxを服用してはいけません。

妊娠中にザナックスを服用すると、先天性欠損のリスクが高まります。 (15)

それはまた、あなたの赤ちゃんが子宮内に中毒になり、出生直後に撤退に直面する可能性があります。Xanaxは子供か十代の若者たちのために適切ではないし、一般にこの薬剤を乱用するので十代の若者たちに規定されるべきではないです。

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Xanaxが高齢者にとって特に危険であるという証拠が増えています。高齢者は他の薬を服用することが多いため、相互作用のリスクが高くなります。

認知症やアルツハイマー病のリスクが高くなります。

高齢者は他の薬を服用することが多いため、相互作用のリスクが高くなります。

驚くべきことに、ベンゾジアゼピンの使用は、他のどの年齢層よりも高齢者の間で高くなっています。 (18)

そして最後に、ザナックスは中毒性が高いので、あなたがどんな種類の中毒になりやすい場合は、それを取るべきではありません。

自然なXanaxの補足

ノート: あなたが現在Xanaxまたは他の抗不安薬を服用している場合は、服用を中止したり、自分で離乳しようとしないでください。 さらに、あなたの医者に最初に話さないであなたの処置の養生法にこれらの補足のうちのどれかを加えないで下さい。明らかに、可能であればXanaxを避けるための多くの正当な理由があります。

幸いなことに、Xanaxは不安の唯一の実行可能な選択肢ではありません。

不安を効果的かつ安全に軽減することが証明されている多くの自然なXanaxの選択肢があります。

不安を効果的かつ安全に軽減することが証明さ

あなたは、これらの大部分がXanaxのように働くことに気づくでしょう—心を落ち着かせる脳の化学GABAを増やすことによって。

アミノ酸Xanaxの選択肢

アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックであり、二つはXanaxのトップ天然の選択肢の一つです。

それらは食物中に見出すことができるが、治療上の価値のために十分な量ではないことが多い。

どちらも不安のために取ることができる市販のサプリメントとして容易に入手可能です。

タウリン

タウリンは、主に魚介類や家禽に見られるアミノ酸です。 (19)

脳のGABAシステムに多くの効果を発揮します。

タウリンはGABAの放出および形成を刺激する。 (20)

それは”穏やかな注意力”または”集中された弛緩として記述されている望ましい心の状態を誘発する能力のために高く評価されています。”

L-テアニンはGABAのレベルを上げることによって不安を和らげるだけでなく、瞑想中に達成されるのと同様のリラックスした脳波状態をもたら (25)

ある研究では、参加者にl-テアニンまたはXanaxのいずれかを与え、人工的に誘発されたストレスを受けた。

l-テアニンを投与された参加者は、Xanaxを投与された参加者よりもベースライン不安が低かった。 (26)

中等度の不安症状は、多くの場合、l-テアニンを服用した後30分以内に改善し、効果は10時間続くことができます。 (27)

これらの薬草療法は、睡眠補助剤として何世紀にもわたって使用されており、リラクゼーションの状態をもたらすために使用されてきました。

しかし、すべての自然にリラックスしたハーブのうち、二つは不安のために特に有用です。

カバ

カバ（パイパー methysticum）は、何千年もの間、南太平洋の文化の重要な部分であった伝統的なリラックスしたお茶です。また、米国や世界の他の多くの地域では、不安、ストレス、不眠症のための市販の薬草療法としても利用できます。

カバは、ベンゾジアゼピンの危険な副作用なしに不安のための処方薬に安全で効果的な代替であることが判明しているよく研究されたハーブ (32,33)

他の多くのリラックスした薬草療法と同様に、GABAを増やすことによって少なくとも部分的に機能します。 (34)

ある研究では、二つの人気のある抗不安薬（ブスピロンとオピプラモール）に対してkavaをピットインし、kavaがそれらのいずれかと同様に働いているこ (35)

あなたはカバが肝臓の損傷を引き起こす可能性があるという警告に遭遇するかもしれませんが、これは根拠のない、誇張された恐怖です。

米国国立衛生研究所は、カバサプリメントを服用することによる肝臓損傷のリスクは百万人に一人未満であると報告しています。 (36)

これは、ザナックスや他のほとんどの処方薬よりも劇的に安全になります。しかし、肝臓に問題がある場合は、注意の面で誤るとカバを避けることをお勧めします。

しかし、肝臓に問題がある場合は、注意の面で誤るとカバを避ける。

Gotu Kola

Gotu kola（センテラアジアティカ）は、その名前が”若さの泉”を意味する中国のハーブです。”

伝統的に、それは不安、うつ病、および精神的疲労を治療するために使用されました。

その名前の”kola”の部分はカフェインを含んでいることを提案する間、カフェインを全く含んでいない重要な穏かなハーブである。

Gotu kolaは、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを低下させ、気分の良い神経伝達物質のレベルを増加させることによって、不安の症状を軽減し、落ち着きを増加させることができます。 (37,38)

あなたの不安が夜にあなたを続けているなら、gotu kolaもそれを助けることができます。それは何千年もの間、自然な睡眠補助剤として使用されてきました。

それは自然な睡眠補助剤として使用されてきました。 (39)

Psychobiotic Xanax Alternatives

奇妙だが真実：あなたの腸で何が起こるかは、あなたの脳とあなたの不安レベルに影響を与えます。

サイコバイオティクスは、不安の軽減を含む特定の精神的健康上の利点を提供するプロバイオティクスです。 (40)

38件の研究のレビューでは、サイコバイオティクスを服用すると、不安、うつ病、および他の精神障害の症状を効果的に軽減できることが判明しました。 (41)

サイコバイオティクスの働きの一つの方法は、GABAを含む神経伝達物質を合成することです。 (42)

これまでに、GABAを産生する細菌の二十以上の株が発見されています。論文GABA生産者は、主に迷走神経を介してあなたの脳とあなたの腸との間の通信を容易にする乳酸菌の株です。

(43,44)

これまでのところ、Lactobacillus brevisとBifidobacterium dentiumは最高のGABAシンセサイザーであることが判明しています。 (45)

Lactobacillus helveticusとBifidobacterium longumは、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを大幅に低下させることによって不安を助けることができます。 興味深いことに、健康な腸内細菌の増殖を促進するプレバイオティクス食品も不安を軽減することができます。 (48)

B複合体ビタミン

B複合体は8つの必須ビタミンのグループであり、それらはすべてあなたの精神的健康とストレスに対処する能力に

多くの人々はBの複雑な補足を取るときかなり少数の心配の徴候を経験します。 (51)

ここでは、個々のビタミンB群が不安の軽減に貢献する方法のいくつかがあります。

ビタミンB3（ナイアシン）は、脳細胞のエネルギー産生を遮断する炎症を抑制し、不安やうつ病に寄与します。 (52,53)

ビタミンB6は、GABA、セロトニン、ドーパミンの合成に不可欠な補因子であり、気分に強い影響を与える3つの神経伝達物質です。 （54、55）

ビタミンB12欠乏症は、米国の人口のほぼ40％に影響を与え、非常に深刻なことができます。 (56)

欠乏症は、不安、うつ病、パニック、記憶喪失、および他の精神症状に関連しています。 (57,58)

未処理のまま放置すると、永久的な脳損傷につながる可能性があります。 (59)

ビタミンC

ビタミンCは、すべての中で最も人気のあるビタミンサプリメントであり、通常、風邪を予防し、アレルギー症状を軽減するたしかし、それはまた、いくつかの強力な抗不安特性を持っています。

(60)

低レベルのビタミンCは、不安とうつ病の両方に関連しています。 (61)

ビタミンCはまた、不安症状を大幅に軽減することができ、よく知られているストレスバスターです。 (62,63)

マグネシウム

マグネシウムの不足と不安の間には強いリンクがあります。 (64)

マグネシウムは、あなたがよりリラックスした気分にさせる能力のために”自然のバリウム”と呼ばれている不可欠な鉱物です。マグネシウムは脳内のGABA受容体を刺激する。

マグネシウムは脳内のGABA受容体を刺激する。 (65)

また、血糖値を安定させ、慢性的な脳の炎症を軽減することにより、不安症状を助けます。

そこから選ぶべき多くのマグネシウムサプリメントがありますが、ほとんどの場合、マグネシウムが不安に影響を与えるために必要とされる脳

私たちは、より容易にマグネシウムの他の形態よりも脳に入るマグネシウムl-スレオネートをお勧めします理由です。 (66)

亜鉛

亜鉛は脳内で高濃度に見られる必須ミネラルです。 それはGABAを作り、その活性のバランスをとるために必要な補因子である。 (68)

また、セロトニン、肯定的な気分や幸福に関連付けられている神経伝達物質を合成するために必要です。 (69)

亜鉛欠乏症は驚くほど一般的です。

推定2億人が世界的に不足しています。 (70)

亜鉛の最適以下のレベルは、不安、うつ病、および他の多くの精神障害にリンクされています。 (71)

マルチビタミンサプリメント

驚くべきことに、単にマルチビタミンサプリメントを取ることは、ストレスに弾力性を高めることがで (72)

研究は、高品質のマルチビタミンを服用すると、ストレス、不安、うつ病を軽減し、一般的な幸福を改善することができることを示しています。 (73)

あなたは一つ以上の必須栄養素が不足している可能性があります多くの理由があります。

私たちの現代のライフスタイルは、砂糖、加工食品、カフェイン、ストレス、毒素、薬物（処方とレクリエーションの両方）を含む栄養排水が蔓延しています。XANAXの代替としてのGABAはどうですか？ あなたは確かにこれらのXanaxの選択肢の中で共通のスレッドに気づいた—大部分はGABAを増やすことによって働きます。だから、GABAサプリメントを直接取ることが意味をなさないかどうか疑問に思うかもしれません。

GABAサプリメントが利用可能ですが、その有効性は問題です。科学的なコンセンサスは、GABA分子が脳に入るには大きすぎるため、これらのサプリメントは機能しないということでした。

(74)

しかし、多くの人々はGABAが彼らのために働くことを誓います！これを説明できるものは何ですか？

GABAの補足がこの障害にもかかわらずなぜ働くかもしれないか説明するために新しい理論は浮上しています。脳の一部の領域では、少量のGABAが脳内ではなく末梢神経系の受容体に結合する可能性があること、またはGABAが脳内ではなく末梢神経系の受容体に結 (75,76,77)

GABAサプリメントがあなたのために働くかどうかを知る唯一の方法は、それを試してみることです。

ザナックスのライフスタイルの選択肢

抗不安薬が誰のためにも働かないのと同じように、誰もサプリメントも100％効果的ではありません。

これらの摂取可能な自然なXanaxの代わりのいくつかを試み、あなたが捜している救助を得なければ、落胆させて得てはいけない。あなたができることはまだいくつかあります。

あなたができることはまだいくつかあります。

カフェインを排除する

あなたが不安を和らげるために取る任意のサプリメントは、GABAを阻害するので、カフェインを消費し続ける (78)

アメリカ精神医学会は、カフェイン誘発性不安を本物の障害として認識しています。 (79)

カフェインと不安の間のリンクは非常に強いので、カフェイン摂取量の評価は精神科検査の一部として含めることが推奨されています。 (80)

多くの人々は、カフェインを削減するか、それを完全に排除することが、彼らが取ることができる最も効果的な抗不安対策の一つであることを見つカフェインを完全にやめたくない場合は、コーヒー、ソーダ、またはエネルギードリンクから紅茶に切り替えます。

カフェインを完全にやめたくない場合は、コーヒー、ソーダ、またはエネルギードリンクから紅茶に切り替えます。

茶の静まるlテアニンの存在はそれに他のcaffeinated飲み物よりよい選択をするカフェインの効果を柔らかくします。

物理的な運動を取得

物理的な運動は、2つの主要な方法で不安を助けます。

それはストレスホルモンを燃やし、毎日の圧力を扱うのを助けるように感じよいendorphinsを高める。 興味深いことに、研究は、あなたが今日行う運動は、あなたがそれをやって停止した後でも、今後数年間の不安に対するバッファを提供することを確 (83)