ボディービルダー、またはCrossfitまたはちょうど重量挙げの熱狂者にであるかどうか、私達はすべて これは「ポンプ」として広く知られている現象です。私たちは本当にそれを私たちのすべてを与えてきたように。

それは私たちが達成された感じになります。しかし、時にはポンプを手に入れることができない日があります。

しかし、時にはポンプを手に入れることができない日があります。

日の試しのためのあなたのセットそしてrepターゲットに当ったが、まだあなたが後にあるその達成の感覚を得ることができない。

まあ、私はあなたがそれが大幅にジムで厄介なポンプを得ることのあなたのチャンスを高めるだろう取ることができる特定のサプリメントが

だから、”ポンプ”のための最高のサプリメントは何ですか？”血管のための最高のサプリメントは何ですか？ サプリメントは血管を増やすことができますか？

今日、私はあなたがそれらの筋肉を汲み上げ、それらの静脈が飛び出るのを助ける9つのサプリメントに行くつもりです！

しかし、最初に、単一成分のサプリメントと事前にブレンドされたサプリメントの違いを説明しましょう。

ポンプのための単一の原料の補足&Vascularity

これは私が主にこの記事で焦点を当

単一の成分サプリメントはかなり自明です。 それらは1つの抽出物/成分のみを含む製品です。

この例は次のようになります: l-シトルリンまたはビタミンC（以下のリストでカバー）。これらの製品は、唯一の成分の利点を提供するために作られています。

あなたは以下を見つけることができますように、私が選択した成分は、自分で撮影した場合でも、最高のポンプ昇圧と血管の利点を持っています。そうは言っても、他のカテゴリはおそらくあなたが最も聞いたことがあるものです。

それはあなたが最も聞いたことがあります。

それはあ

これらは、あなたが探している効果のさらに多くを提供するために、このリスト上の成分を組み合わせて作られた事前ブレンドされた製品です。

血管とポンプのための二つの最高の事前に作られたサプリメントは、事前トレーニングと一酸化窒素ブースターです。

一酸化窒素ブースター&プレワークアウト

上記のサプリメントは、自分自身でうまく動作することができますが、組み合わせると、彼らはさらに大きなポンプとより多くの血管を提供することができます。

幸いにも、特定のプロダクトにすべてのこれらの原料のブレンドを作り出すそこに様々な会社がある;頻繁に”前試し”または”一酸化窒素のブスター”の

時には、あなたはそれが本質的にそのようなカフェインやヨヒンビンなどの任意の覚醒剤を含んでいないプレワークアウトであることを意味し、”非刺激”プレワークアウトの名の下にそれらを見つけることができます。これにより、すべての成分を個別に取得することなく、あなたのために働く製品を見つけることが非常に簡単になります。

サンプル製品の成分ラベルを見てみましょう…

これは、pescienceによってHigh Volumeと呼ばれるstimフリーご覧のように、ビタミンCやl-シトルリンなど、以下で説明する多くの成分があります。

これらの製品を見ると、多くの人がl-シトルリンに重点を置いていることに気付くでしょう。

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9ポンプブースト&静脈ポッピングサプリメント

l-シトルリン

（スイカはl-シトルリンの最高の食料源です）

このアミノ酸は確かに大規模なポンプしかし、それはなぜですか？

やっぱりアミノ酸なんですよね。

まあ、l-シトルリンは、簡単にするために、あなたの体が廃棄物を排泄するために利用する代謝プロセスの一つである、尿素サイクルに見られる（l-アルギニンとl-オルニチンと一緒に）三つのアミノ酸の一つです。だから、これはポンプと血管性と何が関係していますか？

体内のこれらのアミノ酸の量を増やすと、廃棄物のリサイクルプロセスがより効率的になり、酸化窒素代謝の効率も向上します。

一酸化窒素は血管拡張剤として作用し、言い換えれば、血管を広げ、循環を改善し、身体の様々な組織への栄養素の輸送を改善する。この利点は、男性アスリートが徹底的な137kmサイクリングテストを実行する前に毎日6gのl-シトルリンを与えられたときに示された（1）。 尿素（廃棄物）は、プラセボと比較して被験者で27-30％増加した。

また、成長ホルモンは驚異的な66.8％の増加を示しました！

l-シトルリンのユニークな点は、l-シトルリン、l-アルギニン、l-オルニチンのレベルを上げる能力を持つ三つのアミノ酸のうち唯一のものであるという実際には、シトルリンの補充は、それ自体でアルギニンを補充するl-アルギニンのレベルを上げることで、より効率的です（2）。

これは、座りがちな太りすぎの男性に5,600mgの補給を含む研究で示されました。 L-シトルリンは、血流を有意に改善し、心臓病および他の代謝障害の危険因子である動脈硬直に関連する症状を軽減することができた（3）。

これは、l-シトルリンが血流中のl-アルギニンのレベルを上げることができることによって達成されました。

どのくらいのL-シトルリンを取る

スポーツパフォーマンス研究で最も顕著に使用されている用量は、運動の約時間前に6,000mg-8,000mgの範囲にああなたはシトルリンの良い食品源を探しているなら、スイカはあなたの最善の策です。

あなたはシトルリンの良い食品源を探しているなら、スイカ Lシトルリンはまた普通ポンプのための最もよい前試しの補足の製造されたブレンドの顕著な原料です。

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グリセロール

グリセロールは、グリセロールの源である

グリセロールは、グリセロールの源である

グリセロールは、グリセロールの源である

グリセロールは、グリセロールの源である

グリセロールは、グリセロールの源である

グリセロールは、グリセロールの源である。水和レベルを制御するために長い間使用されてきた成分。 体液に対する深遠な効果のために、それはかなり体育館のより強いポンプを得ることのあなたのチャンスを高めることができます。

摂取すると、グリセロールは細胞内空間に急速に分布し、これは筋肉細胞の内部と言う別の方法であり、あなたがそれを望む場所です。それが対応する細胞外空間（筋肉と脂肪の間にある空間）に分配されるならば、それはあなたの筋肉の定義をぼかし、あなたのポンプにあまり貢献しな多くの研究では、筋細胞に対するグリセロールの作用を「過水化」と呼んでいます（4）。 水分補給のこの特定の状態は、主に持久力選手（で、運動効率を高め、疲労までの時間を延長することが示されている5）。この特定の成分は、他の既知の「ポンプ」成分とほぼ同じくらい長く使用されていないため、十分に確立された投与量はまだ設定されていません。

今のところ、強化されたスポーツ性能のためのヒト試験で最もよく働くように見える投与量は、運動前に摂取される1-2gの間である。

今のところ、運動前に摂取される投与量は、運動前に摂取される投与量である。

ビートルートは、その中に硝酸塩の高い量を持っています。 硝酸塩は摂取後に一酸化窒素に変換される。

ビートの根の運動への影響は、最大下および最大サイクリングテスト（6）の両方の間にナイン若い男性選手にテストされました。

研究者が見つけたことは、ビートルートの補給は、最大下の作業中に酸素需要を低下させたことでした。 これは、運動代謝に関与する一般的な廃棄物である乳酸の増加なしに起こった。

これは、運動選手がビートルートを補充し続けるにつれてエネルギーの生産がより効率的になったことを示している可能性が高いため、重要です。

ビートルートの補足へのもう一つの加えられた利点は働き始めるのにかかる時間の非常に短い量である。 他の多くの原料および補足とは違って、beetrootが”造り上げるために”待つ必要がないし、それを”荷を積む”必要がない。

ビートルートの補給は、最初の使用直後にその効果を示し始めます。 ある研究では、補充のわずか6日間は、96％（血液中の一酸化窒素のレベルを増加させた7）！

どのくらいのビートルートを取る

研究推奨用量は6.4-12.8mg/kgの範囲です。 範囲の下端に開始し、範囲の下端があなたに任意の顕著な結果を与えていないと感じた場合は、自分で作業します。

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ニンニク

あなたはニンニクを考えると、最後のあなたの心に来る事は練習の性能である。 驚くべきことに、ニンニクは体内の一酸化窒素の非常に強力な刺激剤です。より多くの研究は、ニンニクの心血管の利点を含むすべての時間を出てきているが、血管拡張、または血管の拡大への影響に注意してほぼ同じくらい多しかし、健康な個人（でこの効果を示している一つの注目すべき研究があります8）。

しかし、健康な個人（でこの効果を示している一つの注目すべき研究

参加者がニンニク2gを食べたとき、血液中の一酸化窒素のレベルは摂取後なんと224％2-4時間増加しました！

毎日2グラムのニンニククローブを食べることはあまり望ましくないかもしれませんが、液体ドロッパー、カプセル、錠剤など、さまざまな形でガーリックエキスの広大な配列があります。 あなたが取ることを望むどの形態でも十分な調査がすべての異なったタイプのニンニクの補足の公式でそこに行われなかったので、あなたの個人

どのくらいのニンニクを取る

ニンニクの研究は、一日あたり600-2,000mgの範囲を示しています。 この範囲内の補足を見つけることはそれについて行く賢い方法である。あなたは範囲の上端に近づきたい場合は、一日のあなたの2-3最大の食事の前に複数の用量を取ることができます。

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ビタミンC

ビタミンCは、主に抗酸化物質であるという事実のために、その血管拡張特性を示す。 多くの抗酸化物質は血管上で同じ機能を示すが、ビタミンCは広く入手可能で非常に安価であるため、この目的のために非常に人気がある。ビタミンCの推奨摂取量（RDI）は100〜200mgであり、食事だけでは非常に簡単に達成できます。

ビタミンCの摂取量はどれくらいですか

ビタミ

しかし、ビタミンCの血管拡張特性の恩恵を受けるためには、一日あたり最大2,000mgの補給で十分であろう。

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タウリン

多くの人気のあるエネルギードリンクで。 それはまた通常肉製品にあり、頻繁に中心健康な利点のために促進されます。しかし、多くの人々が考えているにもかかわらず、エネルギー飲料にタウリンを入れる主な目的は、エネルギーの増加ではなく、実際には血流の改善です。

実際、ある研究では、毎日1,500mgのタウリンを補給するだけで2週間で、糖尿病性喫煙者の血管拡張を促進することができたことが示されています（12）。加えられたボーナスとして、タウリンはまた普及したスポーツの補足と対にされたとき筋肉痛みを減らせるために示されていました:分岐させた鎖のアミノ酸、またはより一般的にBcaaとして知られています（13）。

どのくらいのタウリンを取る

タウリン補給のためのスイートスポットは、あなたのワークアウトの前に約時間かそこらを取られ、一日あたり500-2,000mgの間のどこにでもあるようです。再び、ちょうど任意の成分、製品、またはサプリメントと同じように、範囲の下端から開始し、上向きにあなたの方法を動作します。

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クレアチン

トップサプリメントリストは完全ではありませんクレアチンなし。 その多くの利点（強度の増加、疲労の減少、筋肉の構築、ほんの数例）にもかかわらず、多くの人々はそれがあなたのポンプに与える影響を考えていません。

クレアチンのすべての容器ではないにしても、ほとんどのラベルを慎重に読むと、共通のテーマに気付き始めます; あなたは、ほとんどのメーカーは、あなたの水の摂取量を増やすことをお勧めしますことがわかりますか？彼らがこの勧告を提供する理由を知っていますか？

これは、一貫したクレアチン補給（毎日約3-5グラムを摂取）が、体全体の水の分布に影響を与えることなく、体全体の水の量を増加させるためです（14）。言い換えれば、あなたの体は、特に運動中に、あなたの体の貯蔵水をより効率的かつ効果的に利用しています。 このため、それ以上の利点が観察することができるようにボディにより多くの水を加え、補充することが助言されます。体全体の流体のこの増加した使用量は、重量挙げや短距離走（など、主に高強度、短時間の運動でパフォーマンスを向上させることが報告されている15）。

増加した水のために、あなたはより劇的なポンプを目撃しますが、血管に関しては、それはあなたが現在運んでいる体脂肪の現在の量に依存して

また、クレアチンは、筋肉の内側（細胞内層）と外側（細胞外層）の両方の水の量を増加させる。 水の量が細胞外層で増加すると、筋肉の定義および血管性がぼやけ、その逆もまた同様である。

どのくらいのクレアチンを取る

クレアチン一水和物（市場で最も一般的な形態）の標準用量は、トレーニングの約30分前または非トレーニング日の任意の時間に一日あたり5g（1ティースプーン）である。

一部の人々はまた、筋肉をより速く飽和させるために、最初にクレアチンを摂取し始めるときにクレアチンをロードすることを選択します。 これは通常5-7日間1日あたり取られる20-25gです。しかし、一部の人々は、膨満感や吐き気など、これを行う際に不快感を経験することがあります。

しかし、いくつかの人々は、彼らがこのような膨満感や悪心

これらの症状が発生した場合は、クレアチンを服用し始めたばかりの場合は、筋肉を完全に飽和させるために約28日ほどかかる、一日あたり5gに固執することをお勧めします。

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カリウム

カリウムは健康、多くの人々が頻繁に彼らの食事療法のカリウムよりより多くのナトリウムを食べるように（西部の社会で少なくとも）。 これらの鉱物の両方は有効な筋肉収縮、また全面的な身体の作用を達成するために釣り合っていなければなりません。

長年にわたり、カリウムは高血圧（高血圧）の治療を助けることが注目されてきました。 しかし、驚くべきことに、それはまた、正常な血圧レベル（と患者の血圧を低下させることが示されている16）。

これは、カリウムの血管拡張効果が血管に作用するためです。

通常、4,700mgのUSDA推奨摂取量に達することは、通常、食事だけで達成することができるので、カリウムを補う必要はありません。 さらに、大量に販売することは合法的には許可されていません（通常、100mg以下または1食分あたり）。このため、補充は通常、それほど費用対効果が高いものではありません。

どのくらいのカリウムを取る

あなたの食事療法に多くの果物、野菜、豆類を追加することは、カリウムで”補う”ための最良の方法ですが、まだ一日のために彼らのカリウム目標に達するのに苦労している人のために、500-1,000mgは、食品と一緒に服用すると十分です。

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ナトリウム

もう一つの重要なミネラル、あなたの中に十分なナトリウムを得るあなたの人生の最高の皮膚分裂ポンプを達成したい場合は、食事療法（そしてそれを補うことさえ）が重要です。

筋肉細胞の内部に水を得るためには、カリウムとナトリウムの両方を十分な量で必要とします。 またあなたの体にピークで行う必要があるエネルギーを提供するためにあなたの体の利用できるアミノ酸(蛋白質の分解された部品)すべてを利用して

食事のほかに、重曹（重曹）を介した補給は、パフォーマンスを向上させるためにスポーツで利用されてきました（17）。

スポーツパフォーマンスの設定では、（より良いポンプを得るために水のバランスに影響を与えることに加えて）それを補う主な目的は、運動に起因する酸

どのくらいのナトリウムを取る

食事の観点から、USDA推奨日当ガイドライン（RDA）によって、一日あたり2,300mgを遵守することが推奨されています。

しかし、選手のために、わずかに多くのナトリウムは、このように、より良い、より満足のいくポンプ、細胞量を増加させるために有益であり得ます。

重炭酸ナトリウムの補足に関しては、体重の200-300mg/kgはこれまでの科学文献のほとんどで利用されます。

この60-90分前のワークアウトを取る。 しかし、いくつかの個人で吐き気や胃の痛みを引き起こす可能性があるので、胃腸の副作用には注意してください。

ラッピング

あなたがこのリストに取ることがで

これは、他の成分が重要ではないと言うことではありませんが、l-シトルリンは間違いなくあなたのサプリメントスタックに含まれるべき成分です！

これは、あなたのサプリメントスタックに含まれるべきであることを意味しています。さて、今、あなたはあなたの人生の最高のポンプを得るための知識で武装する必要があります！

さて、あなたの人生の最高のポンプを得るために！

誰もが自分のユニークな個人であり、人々はここに記載されている各成分に異なった反応をすることに注意してください。

ここに示される情報と共に最もよく原料があなたのために最もよく働くか査定するために簡単な試行錯誤を使用しなさい。p>

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