適切なタンパク質を食べ、あなたの炭水化物の店が常に補充されていることを確認することは、筋肉を維持し、それを成長させるために不可欠です,すべてのスポーツとしてローイングの要求を満たしながら、. 非常に何とかが、あなたの部分に追跡と努力がかかります。

6’6″で、”ハードゲイナー”の精神の元信者、私はあなたが体重を保持することはできませんように見えることができます知っています。 あなたは現在、あなたの食べ物の重量を量り、追跡していますか？ あなたの体重と一緒に、これらはどのくらいの食べ物を消費するかを導くことができるデータポイントです。 あなたがたくさん食べると思う、またはあなたが5,000calsまで得る一日を持つが、あなたの毎週の平均はわずか3,000であることは、あなたの食べ物を重 あなたのカロリーのベースラインを与えるためにそこに多くの電卓があります。

筋肉を維持/獲得し、脂肪を得ないようにしたい場合は、適切な回復を確保しながら、その日のニーズに応じてカロリーを適応させる必要があります。 “強度”と”音量”を混同しないでください。 10x250m間隔はキラーであり、あなたはベンに値するように感じさせます&jerrys…しかし、あなたはそうではありません。 その容積がカロリー/carbsを通って吹くので、実際にut2定常状態の後でより多くのカロリーに値する。 あなたの体重によって決まりますが、私は個人的にこの試しのための10g蛋白質および40g carbの振動を飲みます。 前の1/3のように、1/3 20分の作品のそれぞれの間。

最終的には、週に2つの上部と2つの下部のウェイトセッションを試してみる必要がありますが、それが多すぎる場合は、2つの上部と1つの下部 あなたは週に数日しか持ち上げていないので、セッションのボリュームが高くなりますが、それも時間½重みのセッションに時間で、可能です。 火曜日に前述の8x250mの間隔をしたが、水曜日より低い重量の会議をしなければならなければ10-15のrepの範囲をするよりもむしろ6-8を言う。 重い間隔によって実行するあなたの能力は減少しますが、あなたはまだ軽いセットで肥大を駆動することができます。 あなたの体から適応を駆動する必要があり、常に各セッションで担当者PRsを設定しようとする必要があります。 先週は100kgで10人の担当者がいましたか？ 今週は11人の担当者のために努力しています。 先週の最大15担当者をヒット？ 5kgか2.5kgを加え、バックアップを働かせて下さい。