最初にフィットネスルーチンを始めるとき、機器とそれを使用する方法についての質問があるのが一般的です。 上がる共通の問題は、オリンピックと標準的な重量挙げバーの違いです。

両方のバーは、あなたが筋力トレーニングの練習を行うためにに重量を追加することができます長い、ストレート金属棒であるバーベルの一種です。

バーベルには、レギュラーバーまたはスタンダードバーとオリンピックバーベルの2種類があります。 彼らは非常に似ていますが、バーベルの二つのタイプの間にいくつかの重要な違いがあります。

バーベルの二つの異なるタイプの比較のために読んで、あなたのために右であるかもしれないかを把握！

標準バーベル

標準バーベルは、オリンピックのバーよりも軽く（約15〜25ポンド）、短く（5〜6フィートの長さ）になる傾向があります。 彼らは通常、管理が容易であり、より一般的には家庭のジムで見られます。 標準的なバーベルはオリンピック棒、およそ100から200ポンドだけ同様に多くの重量を握ることができない。

オリンピックバーあなたの好みに応じて、パターンの。 それはオリンピック棒で見つけられる刻みをつけるパターンより厚く、より顕著でありがちである。

標準バーとオリンピックバーの主な違いは、ウェイトプレートを保持するバーベルの部分である袖の直径です。 標準的な棒に全体の棒および袖中の均一1インチの直径がある。 さらに、標準的な棒にオリンピックバーベルの袖が同じように回らない袖がある。

もう一つの重要な違いは、標準的なバーベルの規制がなく、そのサイズと負荷容量はブランドごとに異なる可能性があることです。

Olympic Barbell

これとは対照的に、Olympic barbellは、国際重量挙げ連盟（IWF）が重量挙げ競技のために設定した基準を満たすように特別に設計されています。 それはあなたが選ぶあらゆるオリンピックバーベルが同じサイズ、長さおよび直径であることを意味します。

男子オリンピックバーベルは7.2フィートの長さと45ポンドです。 女子オリンピックバーベルは6.6フィートの長さと33ポンドです。 タイプの棒に両方ともインチのまわりののグリップのまわりの2インチの袖の直径が、あり。 オリンピックバーベルはまた標準的な棒、1,100ポンドまでまた更に多くよりかなりより多くの重量を握ることができる。

最後に、オリンピックバーベルの袖が回転または回転します。 重い体重を持ち上げるとき、手首を不快な位置に引き込むことができ、関節に大きな圧力をかけることができます。 回転袖を持っていることはこの緊張を引き起こす方向引きの除去を助ける。

標準的な棒のように、多くのオリンピック棒はさまざまなパターンで刻みをつけることを持っています。 但し、刻みをつけることは大いにより高い重量を収容するために棒が造られるのでオリンピック棒で大いにより軽く、より少なく顕著単にがちで より厚い刻みをつけることは何百もの棒に坐る重量のポンドが付いているあなたの肩に坐るとき刺激することができる。

重量プレート

重量プレートにもいくつかの大きな違いがあります。 最も大きい相違は標準に合い、オリンピック棒は交換可能ではない版である。 標準的な棒に合う版はオリンピック棒に逆に合いません。 これはオリンピック重量の版に2インチの直径が付いている穴があり、標準的な重量の版に1インチの直径だけがあるのである。

標準バーでオリンピックプレートを使用できるアダプターがありますが、同じバーベルで両方のタイプのプレートを使用することはできません。 アダプターが棒袖に置けば、標準的な版はもはや合いません。 標準的な棒がオリンピック棒同様に多くの重量を握れないのであなたのバーベルが収容できる負荷を覚えていることもまた重要である。

他にもいくつかの違いがあります。

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• オリンピックプレートはゴムコーティングで覆われており、プレート、バーベル、または床に損傷を与えることなくドロップすることができます。
• いくつかのオリンピックプレートは、IWF規格に従って色分けされています。 標準的な版はこれらの標準に合致しないし、ブランドからブランドに変わることができます。
• いくつかのオリンピックプレートは、実際の重量プレートにハンドルで作られています。 これにより、体重バーとは無関係に、プレートで他の練習をすることができます。 それはまたそれらを持ち上げ、動かすこともっと簡単にする。

どちらが私にとって正しいですか？それはあなたの目標とあなたのフィットネスのレベルに依存します。

それはあなたの目標とフィットネスのレベルに依存します。 標準的な版はより少なく高くがちで、初心者の重量挙げ者のためによりよい。 彼らはまた、あまりにも重い行くために探していない人のために良いかもしれません。p>

あなたが競争的に重量を持ち上げるか、非常に重い重量を持ち上げるために探している オリンピック棒はそんなに余分重量を扱ってもいいので成長のためのほとんどの部屋を与える。 さらに、オリンピック棒は重く、より丈夫、重量が双方の間で均等に配られなければ曲がるか、またはひっくり返るためにそれらをより少なく本当ら

標準バーから始めて、後でオリンピックバーにアップグレードすることができます。 但し、標準的な棒と使用される版がオリンピック棒で後で合わないし、付加的な版をまた購入する必要があることを見つける。 あなたの目標に応じて、それだけでオリンピックのバーやプレートを開始するために送信され、より多くの金融を行うことができます。あなたが決めるどのサイズでも、同様に利用できる正しいサイズの重量の版つばを持っていることを忘れてはいけない。

つばは棒にあなたの重量の版をしっかり止めます従って持ち上げている間滑らないで下さい。 耐久および置き、あなたの試しの間に切換えの重量を速くおよび容易にさせるために離陸しやすいつばを捜しなさい。

あなたの体重システムを格納する

彼らが使用されていないときにあなたの体重を格納する場所を拾うことを確認してください。 バーベルにロードされたあなたの重みを残すことは、バーが最終的に恒久的に曲がり、屈曲する可能性があるため、長期的にはバーには適していません。重量の木にあなたの重量を掛けるためオリンピックか標準サイズ棒がある。 それは頑丈な鋼鉄組み立てから成り、あなたの重量を組織し、あなたの方法から保ちます。 あなたが持っている重量のための正しいサイズ（オリンピックか標準）を購入することを確かめなさい。あなたが標準的なまたはオリンピックバーベルで行うことができます演習に違いはありません。

演習

あなたが標準的なバーベルで行うこ それに家の体育館のための大きい選択をする装置のこの1つの簡単な部分を使用して完全なボディ試しを得ることができる。 ここに適性の初心者および専門家両方のためによい5つの簡単な練習はある。

• スクワット：あなたの肩を横切ってあなたの背中の上にバーを置き、あなたが椅子に座っているかのようにしゃがむ。 あなたの腿を床に平行保ち、次にあなたの背部をまっすぐに保つバックアップ立って下さい。
• デッドリフト：床の重さから始めます。 あなたの中間腿に棒を引っ張り、あなたのヒップおよび膝を締めなさい。 あなたの足を曲げながら腰を後ろに動かして体重を床に戻します。
• ベンチプレス：ラック上のバーベルと重量ベンチに背中に横になります。 あなたの手のひらを前方に向けて、あなたの胸の上にバーベルを保持します。 ゆっくりとあなたの胸に体重を下げ、あなたが接触をしたら、開始位置に戻ってそれを押してください。 あなたの足が床に平らであり、あなたの底がベンチに平らであることを確認してください。 あなたの胸に焦点を当てるためにあなたのグリップを広げ、あなたの上腕三頭筋をターゲットにするために一緒に手を近づけます。
• 行の上に曲がった: あなたの足の肩の幅を離れて、あなたの膝を少し曲げて立ってください。 あなたの体の前であなたの手の中にバーベルを保持します。 あなたの箱および腹部を先に蝶番を付け、穏やかにあなたの箱までバーベルを引っ張って下さい。 あなたの背部をまっすぐ保ち、上昇を行っている間あなたの肩甲骨を引っ張ることを確かめなさい。 穏やかに開始位置に重量を下げて下さい。
• 肩をすくめる：あなたの足の肩の幅を離れて立って、あなたの体の前にバーベルを保持しています。 あなたの膝を少し曲げたまま、肩をすくめる動きで肩を持ち上げてから、それらを下に戻します。あなたが見ることができるように、バーベルとウェイトは、すべてのフィットネスルーチンとホームジムの不可欠な部分です。

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