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MURPH年に52回：数字

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無料で体重トレーニングの31日間をしたいですか？ あなたはそれをノッチアップするために探していますか？ 本当の訓練をしたいですか？ あなたはいくつかの強度をもたらすことができますか？ 31日間の体重ワークアウトプログラム->ここで無料アクセスを取得します。MURPHの結果へようこそ。

しかし、私たちが始める前に、あなたは”Murph Workout”がアフガニスタンJune28th、2005で殺されたPatchogue、N.Y.の海軍中尉Michael Murphy、29の記憶にあることを知っている必要があります。

今、あなたの多くは私の全体の旅に沿って続いています（ありがとう！）、しかし、あなたのいくつかは初めてここにいるので、私はスピードにあなたを取得してみましょう。はい、私は52週間毎週マーフワークアウトをしました。

私はそれをすべてやったSaturday…NO….. 問題。 何だよ

あなたが追いつく方法は次のとおりです。

  1. 私はほぼすべての単一のマーフ、私の考え、時間などを投稿した私のInstagramをスクロールします。
  2. 私はマーフの私の52週を完了した後、私がやったポッドキャストのエピソードを聴く
  3. ギア、サプリメント、思考に関する質問については、途中で私の記事を読みたいと思うでしょう：”マーフと雑草で”
  4. ワークアウトに関する私の最高のアドバイスのいくつかについては、”マーフで吸うしない方法（実際には、マーフを粉砕する方法）”を読みたいと思うでしょう

すべてのその情報を与えられた…もっと私はおそらくカバーすることができますか？?

結果のいくつかはどうですか🙂

これはeo3コミュニティからの最も要求されたフォローアップ記事でしたが、簡単な免責事項でした。私は”何かを証明する”試みで52回MURPHをしませんでした。私はちょうどそれをしました。

それだけです。それは価値があるもののためにそれを取る。

それは価値があるもののためにそれを取る。 私はこのようなことをして、3つのフィットネスの終わりに結果を共有することを楽しんでいます。ポイントのケース

:

  • 私は訓練されていないマラソンを走った
  • 私は100マイルの単一日の自転車レースで（再び訓練されていない）に乗った
  • 私は1,000,000ポンドのボリュームを8ヶ月間にわたって持ち上げた
  • 私はキングコングのワークアウトを完了するために長い間働いた
  • 私はサブ6分マイルとトリプル体重デッドリフトを達成した
  • そして、私は毎日冷たいシャワーを浴びた一年以上（これについてすぐに書いています）

私は”私を見て！!”、私はちょうどあなたが自分自身をプッシュするために自分自身をプッシュすることを知らせています私のために楽しいです。私は私のためにこれらのことを行い、いくつかの他の人が動くように鼓舞します。

私は私のためにこれらのことを行います。 私はあなたがこれや私がした他の挑戦をするべきだと思いますか？ いいえ。.あなたがしたい場合は、それのために行く。

しかし、あなたがしたい場合は、それのために行く。 気をつけて

怖がらないでください。

怖がらないでください。だから、数字と私が一年の間にどのように進んだかをまっすぐに見てみましょう。

準備はできましたか？

始めましょう！

始めましょう！

さて、ここで私はMURPHのすべての52週に取り組んだ方法です。

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さて、ここで私はMURPHのすべての52週に取り組んだ方法です。私はベストなしでマーフをしました15回

  • 私はベストでマーフをしました26回

    • 他の11回はどうですか…？ まあ、私は数字を捨てないように特別なカテゴリに入れました。 ここにそれらの11MURPHsがあります:P>

    1. Strict MURPH(no kipping)with vest
    2. Double MURPH(全体のワークアウト二回)with vest
    3. Stroller MURPH(pushed my elgnest son-40lb in stroller for run)
    4. Double weighted MURPH(40lb vest)
    5. Finger-Tip Pull-up MURPH Strict,no vest
    6. Strict MURPH(no vest)
    7. Triple MURPH(pushed my elgnest son-40lb in stroller for run)
    8. Double weighted MURPH(40lb vest)
    9. Finger-Tip Pull-up MURPH Strict,no vest
    10. Strict MURPH(no vest)
    11. Triple MURPH(no vest)全体のワークアウト3倍）、ないベスト
    12. 標高の大規模なゲインを持つ山マーフ、ないベスト
    13. 氷の雨遊び場マーフ、ないベスト
    14. 冷たい熱発生マーフ（上半身裸とサブ32度）、ないベスト
    15. 体操マーフにカウントを失いました, ベスト付き

    （注：無料で体重トレーニングの31日間をしたいですか？ あなたはそれをノッチアップするために探していますか？ 本当の訓練をしたいですか？ あなたはいくつかの強度をもたらすことができますか？ 31日間の体重ワークアウトプログラム->ここで無料アクセスを取得します。P>

    マーフの年：PRs

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    ここで私はマーフワークアウ:

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    ランダムなスパイクについて少し混乱していて、高原の近くの地域を探している場合、私は一つのことを相関させることができます。

    Texas Heat。

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    一つを除くすべてのマーフは、外で完了しました。 そのほとんどはテキサス州にある。 夏は本当に私のお尻を蹴って、私はかろうじて動いていたようにいくつかのMURPHsを感じさせました。

    マーフの年: クールなもの…

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    今、これはスーパー関連ではありませんが、私48

    *注意するには：私のpr murphマイル時間のどちらも、私はpr’d任意のmurphワークアウト中にありませんでした。 私がこれらの速いマイルを動かしたときに、私の時は実際に全面的なMURPHの試しのためにより悪くなることを終える。P>

    最後のクールなこと…

    マーフの最後に、私は2セットに体操を破ると切れ目のないすべての担当者を行うことができました。

    最後のクールなこと…

    マーフの最後に、私は2つのセットに体操を分割し、すべての担当者を行うことができました。 これは私の心を吹いたが、また、私はこれまで、マーフをやった最も挑戦的な方法の一つでした。 筋肉の火傷について話してください！!

    今、フィットネスに！

    マーフの年: 全体的なフィットネスPRs

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    はい、私のフィットネスレベルマーフの開始からマーフの終わりに多くのことを増加させました。

    MURPHに6週間私はこれらのPrを報告しました：

    • 5K、新しいPR19：51（-39秒）
    • 最大担当者プルアップ、新しいPR56担当者（+6担当者）
    • 500m行、新しいPR1：27（-2秒）
    • 30,新pr6:35(-65秒)
    • エリザベス,新pr3:27(-3秒)
    • ダイアン,新pr3:24（-50秒）

    結論として、このすべてがさらに良くなりました：

    • 5K、新しいPR19：46（-5秒以上）
    • 最大担当者プルアップ、新しいPR64担当者（+8以上担当者）
    • 500m行、新しいPR1：25（-2秒以上）
    • 30筋肉アップ、新しいPR6：14(-21秒以上)
    • エリザベス、新Pr3:17(-10秒以上)
    • ダイアン、新pr3:22(-2秒以上)

    マーフは魔法のフィットネスピルですか？

    いいえ。

    マーフこれは、多くの場合、私は通常行うよりもはるかに多くのコンディショニングです;特に30分以上続いたコンディショ

    私の好気性の仕事のこの全面的な増加は私の全面的な適性のレベルを高めた。正直なところ、巨大な謎ではありません。

    しかし、自分自身について知って良いこと。

    しかし、自分自身について知って良いこと。

    私は良くなって維持したい場合は、私ははるかに酸化経路を攻撃する必要があります—これは私の最も弱い分野の一つです。

    私は強くなったのか…？h3>

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    私の強さに何が起こったのですか？

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    私の強さに何が起こったのですか？

    murph, murph workout, crossfit, end of three fitness, jerred moon体重?1ポンド以内に、私は-185ポンドであるMURPHの開始から終了時に同じ重量を量った

    だから体重：有意な変化はありません

    私の全体的な体脂肪率と同じ。強さはどうですか？

    私はMURPHの年の間に強くなろうとしていませんでした。

    私はmurphの年の間に強くなろうとしていませんでした。

    私はmurphの年の間に強くなろうとして 私は意図的に維持しようとしていましたが、それは私がしたことです。 私は一年のためのセットの強さプログラムか議定書になかった。これは私にとって非常に奇妙です。

    ここでの私の仮説は、毎週MURPHを行うことが実際に重い持ち上げたいという私の欲求を奪ったということです。

    ちょうど、”私は強さプログラムで”持ち上げていなかったが、私はしたくなかった。これはMURPHや、私が10年以上にわたって重いものを持ち上げてきたという事実に起因する可能性があり、これを休憩の機会と見なしました。

    私は本当にわからない…

    また、既得のマーフで30分未満に行くことが可能であることを見たら、私は本当にもっと努力し始めました。私は失望するのが嫌いです…しかし、強さに大きな変化はありませんでした。

    私は失望していませんでした。

    • 良いニュース：私は少し弱くなっていませんでした！!私は少し強くなった…

      すべての私のリフトは前後にテストされ、本当に変更された唯一のものは、私の厳格なプレスで10ポンドのゲインでした。 これは、すべてのいまいましい腕立て伏せに起因する可能性があります。 そして私の前部スクワットの10のlbの増加。しかし、あなたは知っておくべきです、私は今までにあった最強ではなく、マーフの間にもありません。

      しかし、あなたは知っている必要があります。

      そのため、MURPHの1年前に生涯Prは設定されず、MURPHの1年後に生涯Prは設定されませんでした。

      もう一度、あなたがもう少し劇的な何かを探していたら申し訳ありません。

      マーフの年：今何…？私は最初に言ったように…

      私は”何かを証明する”試みでこれをしませんでした。私はちょうどそれをしました。

      それだけです。あなたはそれをするべきですか？

      え、多分。 そしてあなたの適性のレベルおよび能力および進歩にそれを毎週拡大することを確かめなさい。

      結論：安全である！それは楽しいプロジェクトでした！

      私は＃52以来、マーフをやっていないが、私はします。 それは私のお気に入りのワークアウトです。 私は今年、特に記念日にそれをさらに数回やります。私は次の挑戦を明らかにする準備ができていませんが、私はすぐに🙂

      良くなることになります！

      -Jerred

      （注：31日間の体重トレーニングを無料でしたいですか？ あなたはそれをノッチアップするために探していますか？ 本当の訓練をしたいですか？ あなたはいくつかの強度をもたらすことができますか？ 31日間の体重ワークアウトプログラム->ここで無料アクセスを取得します。p>