中鎖トリグリセリドとは何ですか？

中鎖トリグリセリド（または略してMct）は中鎖脂肪酸で構成されています。 “媒体”は、それらの化学構造の長さを指す：すべての脂肪は、炭素と水素の文字列で構成されています。 短鎖脂肪（例えば酪酸）は、6個未満の炭素を有する。 長鎖脂肪（例えば、長鎖多価不飽和脂肪ＥＰＡおよびＤ Ｈ Ａ）は、１ ３〜２ １を有する。 中鎖脂肪は中間にあり、6〜12である。 中鎖トリグリセリドとして分類される三つの別々の脂肪酸があります：

• カプロン酸（また、ヘキサン酸またはC6：0と呼ばれる）
• カプリル酸（また、オクすべての三つの方法で。MCTsの利点は何ですか？MCTsは体が分解してエネルギーとして使用するのが非常に簡単です。 スムージーのようであることとしてフルーツおよびMCTsの全部分のようであるとして長鎖の脂肪について考えなさい。 あなたは全体の果物を食べる場合は、咀嚼の多くの努力に入れなければならないが、スムージーは、あなただけのほとんど気づかずに右まですすることが あなたの消化器系では、Mctはそのスムージーに少し似ています。

  彼らは吸収しやすいので、MCTsはクローン病のような吸収不良の問題を持つ人々のために治療的に使用されています。

  彼らは吸収しやすいので、MCTsは、Crohn病 彼らはまた、胆嚢を欠いている人のために素晴らしいです。このことから、Mctは体重増加を促進すると思うかもしれません（結局のところ、吸収が非常に簡単で、栄養失調の治療薬として使用されている場合、そ）しかし、実際には、これは真実ではありません。 MCTsにより即刻の体重増加を引き起こさないし、実際は減量のための利点であるかもしれない。 この研究は、例えば、12週間の期間にわたって、MCTオイルを得た被験者は、コントロールよりも約2ポンド多くを失ったことがわかりました。他の研究はそれほど楽観的ではなく、全体的に体重減少の証拠は混在しています。

  このレビューは、満腹感を高め、代謝率を上げることによって、Mctが減量を支援する可能性を超えています。 これまでの研究は有望です–しかし、ここではキャッチです：効果はかなり小さいです。 論文の著者は、カロリーの代わりにエネルギーを測定するためにキロジュールを使用しますが、単位を変換すると、実際の世界に関連する利益を示した研究 例えば、ある研究では、MCT油の5グラムは確かに健康の代謝率を上げなかったことがわかりましたmen…by 11カロリーの日。 そして、それはちょうどそのような驚くべき利点ではありません: あなたは5分間歩くか、2分間ゆっくりとロープをジャンプすることによって、それよりも多くのカロリーを燃やすことができます。それは少し失望していますが、まだあきらめてはいけません：ホルモンと代謝の利点はより印象的かもしれません。

  それは少し失望しています。

  このレビューは、糖尿病、高血圧症、およびメタボリックシンドロームの他の要素を治療するためのMctの潜在的な使用をカバーしています：様々な試験で、Mctは他の脂肪と比較して多くの約束を示しています。

  Mctはまた、究極のケトン生成脂肪です。

  : 実際には、彼らはあなたの食事療法にMctを追加することはケトーシスに滞在しながら、あなたが食べることができる炭水化物の数を増やすことがで

  ボトムライン：MCTsは、必ずしもあなたが毎日余分なカロリーの狂気の量を燃やすのに役立ちませんが、彼らは通常の代謝機能を回復するのに役立つ あなたが何らかの理由でケトーシスを目指しているなら、MCTsはあなたの親友になります。これまでのところ、Mct自体があなたが乗りたいものであることはかなり明らかです。

  Whole Foods vs.MCT Oil

  これまでのところ、Mct自体があなた しかし、最高の情報源は何ですか？p>

  あなたはホールフーズからMctを得ることができます：ここでは、総脂肪（ソース）の割合として、食品中のMctのリストです：

  • ココナッツオイル：15％
  • パーム核油：7.9％
  • チーズ（あなたが乳製品を許容する場合）：7.3％
  • バター：6.8％
  • 牛乳：6.9％
  • ヨーグルト：6.6％
  • ヨーグルト：6.6％
  • しかし、特別に濃縮されたmctオイルからMCTを得ることもできますが、これははるかに濃縮されています（ほぼ完全にMCTです）。 どのフォームがあなたのために最適であるかは、本当にあなたの優先順位に依存します。:
    

    	Coconut Oil	MCT Oil
    Total MCTs, per tablespoon	Around 2 grams	Around 15 grams
    Cost per gram of MCTs	$0.45-0.60 (depending on brand)	$0.02-$0.03 (depending on brand)
    Anything else?	はい–抗菌およびその他の有益な特性	いいえ–それはちょうどMCTsです

    明らかに、あなたは最大MCT内容は、mctオイル行く方法です。 研究の用量は、5から50グラムに変化する傾向がある–あなたは、通常の料理の一部として使用されるココナッツオイルからその下端を得ることがで MCTオイルに好みか臭いがない、従ってスムージーにそれをより容易に混ぜることができる(またははい、あなたのコーヒーに)。一方、ココナッツオイル（およびMctの他の食料源）には、MCT含有量を超えた利点もあります。

    例えば、あなたにMctを与えるのと同じ草飼育バターと乳製品はまた、減量脂肪の二重強打のための共役リノール酸を提供することができます。最終的には、それはあなたのために働くものに帰着します。

    一般的な健康のために、ココナッツオイル（またはパーム油、または草飼育乳製品）で調理することは、おそらく完全に適切です。 しかし、あなたが減量の援助のために狩りをしているなら、あなたは完全な効果のために特別なMCTオイルを得る必要があるかもしれません。

    結論

    Mctは奇跡の減量の丸薬ではありません（残念なことに、奇跡の減量の丸薬はありません）。 しかし、彼らは軽度の抗obesogenicだし、減量に役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。 特にMctに本当に興味がある場合は、毎日のルーチンにMCTオイルを追加することは、自己実験を試して、彼らがあなたを助けるかどうかを確認する1つの