搾汁は、一度に数日だけ行うと一般的に安全です。 しかし、ジュースの断食は、彼らが延長されたときにいくつかのリスクを運ぶん。

不十分な繊維

全体の果物や野菜は繊維の優れた供給源ですが、その繊維は搾汁プロセスで除去されます。繊維は健康的な食事の不可欠な部分です。

繊維は健康的な食事の不可欠な部分です。

それは健康なあなたの腸内の有益な細菌を保持し、一部の人々（のための便秘を減らすことができるので、それを十分に食べることは、最適な消化のたまた、心臓病、糖尿病や肥満（のあなたのリスクを下げることができる21）。

また、心臓病、糖尿病や肥満（のあなたのリスクを下げることができます21）。

搾汁することで、繊維の摂取量を大幅に減らし、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

搾汁することで、繊維の摂取量を大幅

栄養不足

ジュースの断食を長時間行うと栄養不足につながる可能性がある理由はいくつかあります。

これらの食事は動物性食品を欠いているので、カルシウム、ビタミンD、鉄、ビタミンB12、亜鉛などのいくつかの必須栄養素が不足しています。

これらの栄養素はすべて体内で重要な機能を持っています。 不十分な消費は骨粗しょう症および貧血症を含む条件の原因となるかもしれません。 ジュースの断食は、炎症と戦うと脳と心臓の健康（に貢献する健康的な脂肪であるオメガ3脂肪酸、中にも低い22、23）。

これらの食事は特定の栄養素が低いだけでなく、実際には栄養素の吸収を妨げる可能性があります。

この理由の一つは、ジュースダイエットは、脂溶性ビタミンA、D、EおよびKの吸収に必要とされる脂肪が低くなる傾向があるということです(24, 25, 26, 27). さらに、多くの場合、ジューシングに使用されるいくつかの生野菜は、体内のミネラルに結合し、吸収される（それらを防ぐことができるシュウ酸塩と呼ばれる抗栄養素が含まれています28）。

一般的にジューシングに使用されているシュウ酸塩が豊富な野菜には、ほうれん草、ビートの緑、ケール、ビート、スイスチャードとカブの緑が含まれています。

感染のリスクの増加

最小限のタンパク質とジュースの食事中のいくつかの重要な栄養素の不十分な量のために、長い時間のために1つを次の免疫系に影響を与え、感染のリスクを増加させることができます（29、30）。研究は、鉄や亜鉛などの免疫増強栄養素のさえ軽度の枯渇は、免疫系の健康を損なう可能性があることを示している（31）。

研究は、免疫系の健康を損 あなたの免疫システムが損なわれると、風邪やインフルエンザなどの病気をより簡単に捕まえることができます。

また、傷（癒すためにあなたの体のために時間がかかることがあります32）。

疲労と脱力感

疲労と脱力感は、ジュースを速く追うことの一般的な副作用です。;

これらの症状は、これらの食事に含まれるカロリーの数が少ないために発生する可能性があります。 あなたがカロリーのあなたの体を奪っている場合は、本質的にこれらの望ましくない効果につながることができ、エネルギーのそれを奪っています。

無駄のない筋肉量の減少

ほとんどのジュース断食中のタンパク質の最小量は、無駄のない筋肉量の減少につながる可能性があり、健康に負 あなたの無駄のない筋肉量が減少すると、あなたの代謝は、あなたがより少ないカロリーを燃焼し、減量（維持するより困難な時期を有することができるP>

ボトムライン:

ジュースは一般的に安全ですが、ジュースのみの食事を長時間続けると、健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。p>