INSANITYは要求の厳しいプログラムです。 それは主要なエネルギーおよび努力を取る。 このため、それに伴う栄養計画は、より少ない労力を必要とする必要があります。 それは理解しやすく、もっと重要なのは使いやすいことです。 あなたは、インストラクターとして、パーティーにもたらすことは、あなたのクライアントに計画を説明するだけでなく、個々のニーズに基づいてそれを変更す私たちが狂気のエリート栄養計画を一言で説明しなければならなかったなら、それは”ナンセンスではありません。”

さて、それは二つの言葉ですが、あなたはポイントを得ます。 狂気は要求の厳しいプログラムです。 それは主要なエネルギーおよび努力を取る。 このため、それに伴う栄養計画は、より少ない労力を必要とする必要があります。 それは理解しやすく、もっと重要なのは使いやすいことです。

同時に、それは効果的である必要があります。 不要なポンドを落とすことは確かに計画の機能ですが、それはパフォーマンスについてもあります。 超低カロリーか低carbの計画はそれらに伴う試しがひどく挑戦的でなければ有効である場合もある。 （もちろん、相対的に言えば。 “ソファを離れて”エクササイザーに、ブロックのまわりの歩行は挑戦をもたらすことができる。）しかし要求の試しと、性能は栄養物が十分でなければ苦しむ。

フィットネスの向上と体重減少の微妙なバランスを維持しながら、適切な燃料を提供するために、この栄養計画は四つの重要な食事の側面に焦点 カロリー、きれいな食べること、多量栄養素のバランス、および安定した取入口。この記事ではこれらの側面を見ていきますが、始める前に、INSANITY Elite Nutrition Planは一般的なガイドであることを覚えておくことが重要です。 重量を失いたいと思うユーザーの目標とされた横断面のために働くことを意味します。 あなたは、インストラクターとして、パーティーにもたらすことは、あなたのクライアントに計画を説明するだけでなく、個々のニーズに基づいてそれを変更す この記事の目的の一つは、より良いこれらの変更を容易にするためにあなたの知識を高めることです。

カロリーときれいな食事

彼らは減量の鍵であるため、これら二つは手に手を取ります。 紙の上では、ちょうどカロリーの赤字—あなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃やしているという概念—が優先されます。 但し、不健康な食糧を使用してカロリーの欠損は裏目に出ることができる。 不適切な栄養は回復を阻害し、コルチゾールを含むストレスホルモンの過剰放出を促進する。 このコンボの結果は傷害、慢性の発火および疲労の高められたチャンスを含んで広範囲、である。 不適切な栄養はまた、ビタミンやミネラルの欠乏につながり、あらゆる種類の健康問題につながる可能性があり、そのうちの最も少ないのはパフォーマ

適切な栄養—新鮮な果物や野菜、きれいなタンパク質、良い脂肪、全粒穀物のバランス—一方で、パフォーマンスを向上させ、あなたの体がより良いカロリーの赤字を許容するのを助けることができます。

極端な運動とカロリーの赤字を組み合わせるための鍵は、その赤字を最小限に抑えることです。 食糧の欠乏は十分なグリコーゲンの店（あなたの体のバックアップ血糖の供給）を持っていないことを意味する、従って試しを釘付けするエネルギーを持 あなたの体はまた、これらの状況でエネルギー供給として脂肪組織を使用していますが、グリコーゲンは、あなたの体が一般的に物事を助けるために手に少しグリコーゲンがない場合は、重い運動中の需要を満たすのに十分な速さで体脂肪をグルコースに変換することができないことを考えると、依然として重要です。

適切なカロリーなしで発生する可能性のある別の問題は、恐ろしい高原です。 食べ物の過剰な不足と組み合わせた重い運動のストレスは、あなたの代謝が遅くなる可能性があります。 （あなたの体はあなたが意図的にそれをやっていることを知らず、あなたが保存を必要とする飢饉の状況にいると仮定します。）

狂気エリート栄養計画の計算は、フィットネスが増加するように、そのように代謝を行うという事実を可能にするために、第二の月にカロリーを追加し、わずかなカロリー赤字でユーザーを配置することを意図しています。もちろん、これらの数字は野球場です。

もちろん、これらの数字は野球場です。

月後に、あなたの顧客が重量を失っていなければ、増加するカロリーが減少することに対してプラトーを、壊すずっとより大きい可能性がある、従ってそれを最初に試みなさい。

多量栄養素バランス

狂気のエリート栄養計画は、食事のタンパク質、炭水化物、脂肪の利点に関するいくつかの詳細に入ります。 しかし、その比率を説明するのに多くの時間を費やすことはありません：40％のタンパク質、40％の炭水化物、20％の脂肪。

繰り返しますが、これらの数字は幅広い視聴者と連携するために選択されたベースラインです。 インストラクターとして、あなたのクライアントの目標に応じてそれらを変更することをお勧めします。

まず、炭水化物。 炭水化物はあなたの体の好まれた燃料の源である。 主要栄養素のうち、それらは血糖になり、グリコーゲンの店を再充電する最も速いです。 非フィットネスの状況では、彼らはまた、非常に簡単に体脂肪に変換するので、あまりにも多くを食べないことをお勧めします。 しかし、狂気をするときは、それらを使用します。 実際は、40%は適性の栄養物の標準の低価格にある。 それは炭水化物が持っている影響の意識を作成するのに役立ちますので、これは意図的な選択でした,したがって、あなたはあなたのために最適な量を発見するのに役立ちます. あなたのcarbsをわずかに高めることが性能を後押しするかもしれないことを感じればそう自由に感じなさい。あなたが十分な炭水化物（疲労、嗜眠、パフォーマンスの欠如）を得ていないときに伝えるのは簡単です。

あなたが十分な炭水化物（疲労、嗜眠、パフォーマンスの欠如）を得ていないときに伝えるのは簡単です。 一方、タンパク質は測定するのが少し難しいです。 与えられた蛋白質はアミノ酸、あなたの体のブロックから成っています、それは再構築する多くの筋肉が起こる必要がある狂気のようなプログラムの間に十分な量を、特に消費することは重大です。 欠損の状態では、40%蛋白質は余分ではないです。 しかし、あなたが全体的に少ない食べ物を食べていることを考えると、この一見高い量は実際にはそれほど高くはありません。 それはまだあなたが必要とするよりも多くの可能性が最も高いですが、狂気の間に必要なすべての回復に照らして十分ではないよりもわずかに多

20％の脂肪は標準的なバランスです。 計画の全体的なカロリーの赤字を考えると、それは最初は不十分であると考えられるかもしれません。 しかし、メニューは、ユーザーがオメガ3脂肪酸などの十分な”良い”脂肪を得ていることを保証するために非常に標的とされています。 さらに、ほとんどの人は過剰な脂肪を食べる傾向があるので、これはあなたの体がバランスの取れた量の低い側にどのように反応するかを学ぶ機会

安定した摂取量

狂気の5バランスの取れた食事では、あなたは本質的に燃料補給の一定の状態にあります。 あなたの体は一度に多くのタンパク質を利用することができます—過剰はグルコースや脂肪に変換されます。 平均的な人のために、これは一度に約30gを意味します。 従って、安定した取入口は建築材料として使用のための蛋白質を最大にしていることを意味する。

低血糖炭水化物、タンパク質、および脂肪の安定した摂取はまた、血糖が安定したままであることを保証します。 率直に言って、深刻な練習にこれが狂気の間に完全に必要ではないことインシュリン(血糖を調整するホルモン)のそのような肯定的な影響がある。 しかし、それはあなたがこのハードを訓練していないときに習慣に入るための優れた練習です。 また、一定の食事は満腹感を促進し、カロリーの赤字を扱いやすくします。名前が示すように、狂気は日曜日のピクニックではありません。

それは、ユーザーが成功したい、と述べました。 ショーンTが来て、毎日マットを打つためにユーザーを強制することの短い、我々はこれを行うための最良の方法は、右の食べることから挑戦を取るシンプルでそして、それはナンセンスではありません。

By
Denis Faye

上記の情報は、病状を診断したり、医療専門家のアドバイスを置き換えることを意図したものではありません。

ここに記載されている著者、トレーナー、専門家、およびその他の貢献者の意見や意見は、必ずしもBeachbody、LLC、Team Beachbody®、またはその子会社、関連会社、代理人、またはパート