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時には、少しナッツに行っても大丈夫です–特にそれがアーモンドの摂取量を増やすことを意味する場合は。 地中海性気候の原産であるアーモンドは、心臓の健康的な食事の定番であり、多くの健康上の利点を提供します。 栄養士Laura Jeffers、MEd、RD、LDは、この栄養物でいっぱいのナットについての細部を開梱するのを助けます。

他の多くのナッツと同様に、アーモンドは脂肪が多く、悪いラップを与える傾向があります。 彼らは一般的に脂肪が多いのは事実ですが、健康的な一価不飽和脂肪が詰まっています。証拠は、地中海の食事に見られる一価不飽和脂肪があなたの心臓の健康にプラスの影響を与えることを示唆しています。

不飽和脂肪があなたの心（そしてあなたの残りの部分）に良い理由

アーモンドの栄養ラベルを読むと、消費に慣れている他の食品よりも脂肪が高 これに驚かないでください。 アーモンドの脂肪は不飽和-別名健康な脂肪です。 これらの脂肪はあなたの悪いコレステロールを下げ、あなたのよいコレステロールを上げることができるのであなたの中心のためによい。 あなたのコレステロールを管理しようとしているのであれば、アーモンドは良いスナックの選択です。 不飽和脂肪はあなたの心に良いだけではありません。

それらはそれから夜によりよく眠るのを助けるセロトニンのレベルを日中後押しします。 アーモンドはまた、感染を食い止め、あなたの免疫システムを高めるのに役立ちますビタミンE、高いです。あなたの体重を見ている、または体重を減らそうとしている場合、アーモンドの魅力的な利点は、彼らが繊維の偉大な供給源であるということです。

これは彼らがより長い時間のためのより完全な感じを保つのを助けることを意味します。 ある研究では、少なくとも週に二回ナッツを食べた人々は、彼らの食事にナッツを持っていなかった人よりも体重を得る可能性が低いことがわかあなたが2型糖尿病を持っている場合、アーモンドに見られる繊維の量は特に重要です。

アーモンドの繊維は血糖のスパイクを持っている危険を減らすあなたの血糖をより安定した保つ。

心臓の健康のために何個のアーモンドを食べるべきですか？しかし、あなたがカロリーを削減しようとしている場合は、アーモンドに注意してください。

あなただけのアーモンドの繊維から完全に感じるように小さな一握りを必要とします。 一杯は約530カロリーです。 だから、約160カロリーのために約1オンス—約2ダースのナッツ—に固執してください。 ナットの単一のサービングを視覚化する1つの方法は3インチの付箋紙によって3インチをカバーするそれらを想像することである。 これはサービングです。

アーモンドは、彼らが（その一オンスのサービングでタンパク質の6グラムと）タンパク質のぎっしりいっぱいだから、あまりにも、あなたを強く保ちます。アーモンドは強い骨や歯を作るのにも役立つことを多くの人々が知って驚いています。

それはアーモンドにオンスごとの75ミリグラムを自慢する他のどのナットもより多くのカルシウムがあるのである。 カルシウムはビタミンDとあなたの骨を造り、ピーク性能で動くあなたの体のシステムを保つために働く。 そうアーモンドは完全な後試しの軽食のために作る。

この栄養価の高いスナックに到達するためのあなたの理由が何であれ、アーモンドは健康的な選択肢です。

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