なぜ彼らが瞑想しているのかを人々のグループに尋ねると、あなたが求めている人々と同じくらい多様な返信のリストが得らここ数十年で、研究者はこの古代の伝統を実践することの利点についての洞察を得てきました。

ここ数十年で、研究者はこの古代の伝統を実践す マインドフルネス瞑想のより世俗的なバージョンを研究することによって、彼らは私たちの現在の経験に注意を払い、判断せずにそれらを受け入れる これまでの研究では、マインドフルネスは、私たちの心理的幸福の多くの側面に影響を与えることを示唆しています-私たちの気分を改善し、肯定的な感情を高め、私たちの不安、感情的反応性、および仕事の燃え尽き症候群を減少させます。しかし、マインドフルネスは私たちの体だけでなく、私たちの心に影響を与えますか？

最近、研究者はこの質問を探求しています—いくつかの驚くべき結果があります。

マインドフルネスに関する初期の研究の多くは、偏った尺度や参加者の限られたグループを持つパイロット研究に依存していましたが、最近の研究では、偏りの少ない生理学的マーカーとランダムに制御された実験を使用して答えを得ています。 まとめると、この研究は、マインドフルネスが私たちの心、脳、免疫システムなどに影響を与える可能性があることを示唆しています。

マインドフルネスは病気の単独治療でも健康的な生活のための最も重要な成分でもないことを示唆するものは何もありませんが、ここでは私た

心臓病は、米国の主要な殺人者であり、毎年約1の4人の死亡を占めています。 だから、心臓病のリスクや症状を減少させるものは何でも、社会の健康に大きな影響を与えるでしょう。 マインドフルネスはそれを助けるかもしれません。

ある研究では、高血圧前の人々は、マインドフルネス瞑想のコースまたは進行性筋弛緩を教えるプログラムのいずれかで薬物治療を増強するために無作為に割り当てられた。 マインドフルネスを学んだ人は、進行性の筋弛緩を学んだ人よりも収縮期および拡張期血圧が有意に低下し、マインドフルネスが血圧を下げること

マインドフルネスを学んだ人は、進行性の筋弛緩を学んだ人よりも収縮期および拡張期血圧が有意に大きく低下し、マインドフルネスが血圧を下げることによって心臓病の危険にさらされている人々を助けることができることを示唆している。別の研究では、心臓病の人々は、心臓病の通常の治療を受けている間に、瞑想を練習するのに役立つオンラインプログラムまたはプログラムの待機リストに無作為に割り当てられました。 マインドフルネスプログラムを受けた人は、6分間の歩行テスト（心血管容量の尺度）で有意な改善を示し、waitlistグループのものよりも心拍数が遅いことを示

ランダムに制御された研究の一つのレビューは、マインドフルネスは、心臓病の物理的な症状に混合効果を有する可能性があることを示したが、American Heart Associationが発表したより最近のレビューでは、研究は予備的なままであるが、冠動脈疾患およびその予防のための補助治療としてマインドフルネスを示唆するのに十分な証拠があると結論づけた。 マインドフルネスは、すでに比較的健康である心にも良いかもしれません。

マインドフルネスはまた、心のために良いかもしれません。 研究は、瞑想が呼吸洞不整脈、私たちが呼吸するときに起こる心拍数の自然な変化を増加させることができ、より良い心臓の健康と心臓発作を生き延び

マインドフルネスは、加齢やアルツハイマー病による認知低下を減少させる可能性があります

人々は、年齢とともに認知の柔軟性と短期記憶の一部を失う傾向があります。 しかし、マインドフルネスは、アルツハイマー病を持つ人々でさえ、認知低下を遅らせることができるかもしれません。

2016年の研究では、アルツハイマー病の人々は、マインドフルネス瞑想、認知刺激療法、リラクゼーショントレーニング、または治療なしのいずれかに従事し、 認知刺激と弛緩訓練は治療なしと比較して幾分有益であるように見えたが、マインドフルネス訓練群は、他のどの群よりも認知スコアにはるかに堅牢な改善を有していた。なぜそれが本当かもしれませんか？

健康な高齢者の脳機能を調べる2017年の研究瞑想が注目を集める可能性があることを示唆しています。 この研究では、55〜75歳の人々は、集中呼吸瞑想またはコントロール活動のいずれかを練習する8週間を過ごしました。 その後、彼らは脳波検査によって脳を監視しながら、注意と感情制御を測定するテストであるStroopテストを与えられました。 呼吸訓練を受けている人は、アクティブな対照群のものよりも注意に関連する脳の領域でStroopテストとより多くの活性化に有意に良好な注意を持って

この研究は予備的なものですが、これまでの研究の体系的なレビューは、おそらく記憶、注意、処理、および執行機能への影響のために、マインドフルネスが認知低下を軽減する可能性があることを示唆しています。マインドフルネスは、あなたの免疫応答を改善することができます

私たちは、ウイルスや他の病気を引き起こす生物に遭遇したとき、私たちの体は、血中を循環する免疫細胞の軍隊を送ります。 これらの細胞は、プロおよび抗炎症タンパク質、好中球、T細胞、免疫グロブリン、およびナチュラルキラー細胞を含む、私たちは様々な方法で病気や感染症 マインドフルネスは、これらの病気と戦う細胞に影響を与える可能性があることが判明しました。

いくつかの研究では、マインドフルネス瞑想は、HIVまたは乳がん患者のT細胞またはT細胞活性のレベルを増加させるように見えました。

これは、マインドフルネスが癌や免疫細胞を呼び出す他の病気と戦う役割を果たす可能性があることを示唆しています。 実際、がんに罹患している人々では、マインドフルネスは、疾患の進行を示す可能性のある様々なバイオマーカーを改善するように見える。 確かに、がんに罹患している人々では、マインドフルネスは、疾患の進行を示す可能性のある様々なバイオマーカーを改善するように見える。

別の研究では、高齢者の参加者は、8週間のマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）コースまたは中程度の強度の運動プログラムに無 最後に、マインドフルネスを練習した参加者は、鼻分泌物中のタンパク質インターロイキン-8のレベルが高く、免疫機能が改善されたことを示唆してい

別の研究では、特に大腸炎が燃え上がっていた患者の間で、心身の教育プログラムと比較して、マインドフルネス瞑想コースを取った大腸炎患者のインターロイキン-10の増加を発見しました。 さらに別の研究では、MBSRコースの後にマインドフルネスがより大きく増加した患者も、免疫系によって調節されるプロセスである創傷治癒がより速

研究では、より高いレベルで身体の健康に害を及ぼす可能性のあるC反応性タンパク質のような炎症のマーカーにも影響があることが判明してい 研究は慢性関節リウマチを持つ人々がコースのための待機リストにあること対MBSRのコースを取った後C反応蛋白質のレベルを減らしたことを示します。 全体として、これらの知見は、マインドフルネス瞑想は、免疫応答を通じて病気と戦う力を持つことができることを示唆しています。

マインドフルネスは、細胞の老化を減らすことができます

細胞の老化は、細胞が寿命にわたって繰り返し分裂し、病気やストレスによっ 染色体の終わりに発見され、老化からそれらを保護するのに役立つテロメアと呼ばれるタンパク質は、マインドフルネス瞑想の影響を受けているよ

研究は、長時間の瞑想者がより大きなテロメアの長さを有する可能性があることを示唆している。 ある実験的研究では、研究者らは、MBSRを通過した乳癌生存者が、待機リストにいた人よりもテロメアの長さを良好に維持することを見出した。 しかし、この研究はまた、一般的な支持療法がテロメアの長さに影響を与えることを見出したので、細胞の老化に影響を与えるMBSRについて特別な何か

一方、乳がん生存者を対象とした別の研究では、MBSRコースを受講した後のテロメアの長さに差は見られませんでしたが、細胞の老化にも関連するテロメア 実際には、研究の2018レビューは、それが間接的に私たちの細胞内のテロメアの完全性に影響を与えることを示唆し、増加したテロメア活性にマインドフルネストレーニングを結び付けます。 おそらくそれが、科学者が老化に対する瞑想の肯定的な効果について少なくとも楽観的である理由です。

マインドフルネスは心理的な痛みを軽減するのに役立つかもしれません

もちろん、マインドフルネスの上記の生理学的利点は説得力がありますが、マインドフルネスも私たちの心理的幸福に影響を与え、それが身体の健康に影響を与えることを忘れてはなりません。 実際、これらの変化が互いに相乗的な効果をもたらす可能性は非常に高いです。まず第一に、多くの研究は、マインドフルネスが健康な人々がストレスを軽減するのを助けることができることを示唆しています。

そして、Jon-Kabat Zinnの先駆的なMBSRプログラムのおかげで、マインドフルネスが病気、特に慢性的な状態に伴う可能性のある痛み、不安、うつ病、ストレスに人々が対処するのを助けることができることを示す大規模な研究が今あります。

例えば、薬物中毒は、心の中で、人々を一時的に心理的苦痛から解放する物質に対する生理学的欲求のために起こります。 マインドフルネスは、薬物やアルコールから安全に離乳した後の再発を避けるために、人々が自分の欲求をよりよく理解し、容認するのを助けることによ 同じことが過食に苦しんでいる人々にも当てはまります。

マインドフルネスは、人々がよりよく理解し、彼らの欲求を容認し、潜在的に彼らが安全に薬物やアルコールから離乳した後の再発を避けるためにそれらを助けることによって、中毒治療に有用な補助することができます。それは魅力的ですが、感情的な健康への重要性を犠牲にして、瞑想の身体的健康への影響を誇張すべきではありません。

それは魅力的ですが、私た 実際、マインドフルネスの重要な影響はストレスの軽減であり、心理的ストレスは心臓の健康、免疫応答、テロメアの長さに結びついているため、2つを分離することは難しいかもしれません。 このアイデアは、他のストレス軽減療法も身体の健康にも影響を与えるように見えるという事実によってさらに支持されています。それでも、教えられ、実践できるものが、開発されてから2,000年以上経っても、精神的だけでなく肉体的にも、私たちの全体的な健康に影響を与える可能性があることを知ることは心強いことです。 それはマインドフルネス瞑想を試してみるのに十分な理由です。

この記事は、Mindfulのパートナーの一人であるUC BerkeleyのGreater Good Science CenterのオンラインマガジンであるGreater Goodから適応されました。 元の記事を表示します。