ホバー背景

Jan01
2019

FAI（大腿骨臼蓋インピンジメント）のためのこれらの演習をホームエクササイズプログラムに組み込むことは、この股関節の状態から経験している症状を緩和するのに役立つかもしれません。あなたはこれらの症状のいずれかを持っている場合は、FAIを持っている可能性があります。

理学療法士との相談をスケジュールすることは、あなたの症状を評価し、あなたの状態を識別するのに役立ちます。

FAIの症状には以下が含まれます：

-股関節領域の硬直、痛みまたは痛み

-長時間座っているときの股関節の痛み、安静時、または活動時

-脚に体重を置くことが困難

治療は強化と矯正に焦点を当てるべきである。 ここに理学療法士があなたの処置の間に推薦するかもしれないFAIのための3つの練習はある。FAIのための練習

Sumo squat

sumo squatは通常のスクワットのようなものですが、足をさらに離してつま先もさらに判明しました。 任意のスクワットで重要なことは、つま先の後ろにあなたの膝を維持しています。

開始するには、あなたの足を3-4フィート離れて立って、あなたのつま先は45度の角度で判明しています。 あなたの膝を曲げ、太ももが床に平行になるまで、腰と骨盤を地面に向かって下げます。 あなたの背部をまっすぐ保つあなたのabsを従事させなさい。 同時に、あなたの顎に手を上げてください。

次に、元の姿勢に戻り、均等に着実にかかとに押し下げます。 理学療法士は、あなたのフィットネスレベルに応じて、あなたが始めるために3セットの8または3セットの15をお勧めすることができます。

あなたの理学療法士によって推薦されたらまた進歩すると同時にあなたの相撲のスクワットに重量を加えることができる。

腰の外転を横にする

この練習は簡単でありながら効果的です。 一方の側を床に置き、脚を他方の上に伸ばして、太ももが触れているようにします。

上の脚を天井に向かって持ち上げます。

あなたはできるだけ高く持ち上げたいと思うでしょうが、骨盤を回転させないでください。 あなたが持っているなら、あなたはそれをあまりにも遠くに持ち上げました。 その後、足を下に戻します。 これは1人の担当者を完了します。

あなたの理学療法士は、あなたが始めるために3セットの15または3セットの20を推奨することができます。

Bridge on ball

運動ボールを使用して、膝を90度の角度で曲げ、肩を上にしてボールの上に置きます。 あなたの手はあなたの頭の後ろを支えることができます。 あなたのヒップを天井の方に押し、中心筋肉、腿およびglutesを従事させます。

均等に着実に腰を下げます。 あなたの理学療法士は、あなたが始めるために3セットの15をお勧めすることができます。あなたの症状のいずれかが上記の症状と一致する場合、上記の理学療法士&Beyond Physical Therapyが助けることができるかもしれません。 彼または彼女はあなたのために右であるFAIのための頻度およびreps、また他の練習でより具体的な指導を提供できる。

理学療法があなたの家族のために何ができるかを確認するには、今日私たちに連絡してください。