One Arm Cable Tricep Pushdownは三頭筋のための分離運動であり、One Arm Cable Tricep PushdoSide Tricep Posewnはまた、三頭筋を構築し、トーンを実行するために最も簡単で安全な三頭筋exrcisesの一つです。
ワンアームケーブルトリセッププッシュダウンの概要
主な筋肉（複数可）働いた：三頭筋
他の筋肉が働いた：なし
機器：ケーブル、片手アタッチメント
メカニクスタイプ：アイソレーション（一つの関節の動きを含む運動）。
フォース: プッシュ（ターゲット筋肉の同心収縮中に体の中心から離れた動き）
ユーティリティ：補助（基本的な運動を補完することができるオプションの運動。 補助運動は、特定の筋肉または筋肉の頭部に大きな相対的な強度を置くことができる）
片腕ケーブル三尖プッシュダウンに使用されるターゲット筋肉: 上腕三頭筋シナジー筋は、片腕ケーブル三頭筋プッシュダウンを実行するときに働いた
なし
安定剤は、片腕ケーブル三頭筋プッシュダウンを実one arm Cable Tricep pushdown
None
どのように適切にone arm cable tricep pushdownを実行するには
マシンから数歩戻って立って、鐙ハンドルのアタッチメントをつかみます。 アンダーハンドグリップ。
胸の上部近くのハンドルから始めます。片手ケーブル三重プッシュダウンを行う男
息を吐きながら、あなたの上腕と肘があなたの体の側にロックされたままハンドルを下に引きます。
あなたの三頭筋の収縮を感じ、あなたの腕がまっすぐになるまでハンドルをあなたの側に引っ張ってください。
トライセップを絞る。
吸い込み、ハンドルを開始位置に戻します。
希望の担当者のあなたの希望の数を終了し、他の腕で繰り返します。
注意は、片腕ケーブル三重プッシュダウンを実行する必要がありました
片腕ケーブル三重プッシュダウンは、比較的安全な運動です。 あなたの腕または肘の停止の苦痛を感じ始めれば。
ワンアームケーブルトリセッププッシュダウンを実行するためのヒント
軽量で始まります。 適切にウォームアップし、適切な形態および制御を保障するために軽く始まることは賢い常にである。
肘と腕は常にあなたの側にあり、常にあなたの上腕三頭筋に緊張を保つために。
動きのフルレンジを使用するようにしてください。 上部の箱のレベルでハンドルから始まり、まっすぐな位置の腕が付いている底で絞る。
ワンアームケーブルトリセッププッシュダウンを実行しながら、一般的なエラー
あまりにも多くの重量を使用して。 よくある間違い多くの初心者の揚げべらは適切な形態の保存の重量を制御できない。
上の体重を使用して、上の体重を使用しています。 通常、重すぎたり重すぎたり、単純に悪い形を使用していることを示しています。
肩を上げる。 これは、運動の開始時または終了時に制御されていない動きであまりにも多くの体重を使用している場合に発生します。
動きが速すぎる。 動きを余りに速く行うことは十分に同様に多くの筋繊維を募集することを可能にしません。
One Arm Cable Tricep Pushdown Variations
バリエーションは、筋肉の異なるサブグループを動作させるか、わずかに異なる方法で同じ筋肉を動作させることを意図しています。 この演習にはたくさんのバリエーションがあります。 1つの腕ケーブルのTricepのPushdownsの他のある変化は下記のものを含んでいます:
逆（やし直面すること）1つの腕ケーブルのTricepのPushdowns。 上で詳述したが、グリップを下に直面して手のひらを使用してと同じ動き。
三頭筋ケーブルプッシュダウン。 上で詳しく述べられるが、まっすぐか容易なカールのタイプ棒と上下の位置で直面している手が付いている両方の腕を同時に働かせることと同じ動き。
ケーブル横たわっている上腕三頭筋延長。 ベンチに横になり、狭いoverhandのグリップの位置、延長腕が付いているあなたの額上の棒が付いている短い棒をつかみなさい。 あなたの額に肘を曲げてバーを下げます。 あなたの肘を動かさないでください！ 開始位置および繰り返しに腕を拡張して下さい。
片腕ケーブルTricepプッシュダウンを補完するための追加の演習
片腕ケーブルプッシュダウンは、重量の練習を解放するための良い無料の運動であり、あ
グリップバーベルベンチプレスを閉じます。 これは、上腕三頭筋を標的とするプッシュ運動を伴う重み付けされた複合運動である。 バーベルが使用されているのでより重い重量は用いることができる。 これは、典型的には、1つのアームケーブルのTricep Pushdownのようなtricep分離運動を補完するために、大きな質量の建物の運動として使用されます。
グリップスミスベンチプレスを閉じます。 Smithマシンで実行される上記と同じ。
バーベル横たわっている上腕三頭筋拡張（スカルクラッシャー）。 これは、上腕三頭筋を標的とするプッシュ運動を伴う重み付けされた孤立した運動である。
ダンベル横たわっている上腕三頭筋拡張子。 これはまた上腕三頭筋を目標とする押しの動きが付いている重くされた、隔離された練習である。
ダンベルのリベート。 別の分離運動は、上腕三頭筋を働かせるために使用されました。
ワンアームダンベルトリセップエクステンション。 上腕三頭筋を対象とした分離運動。
その他の無料のトライセップエクササイズには、
トライセップディップが含まれます。 基本的な化合物の動きtthatはまた、あなたに紐で縛られた重みで行うことができます。 これは偉大な質量ビルダーです。
Tricep拡張とTricepディップマシン。 ほとんどの体育館にさまざまな会社（屈曲、生命適性、ハンマーの強さ、等）によってなされる複数のtricep機械があります。）自由な重量およびケーブルのいとこをまねるように設計した。
ボトムライン三頭筋
片腕ケーブル三頭筋プッシュダウンは、運動の洗練タイプではなく、重い加重運動の詳細であるため、私は私の三頭筋ワークアウ 1つの腕ケーブルの三頭筋のPushdownsは三頭筋を精製するときそしてより重い混合の動きに壊れ目としてあなたのルーチンに働く大きい練習である。
。
のように、より多くのジムのヒントのために共有し、あなたのサポートに感謝♥
。
シンシア-サンモアパーソナルトレーナー
。
ワークアウト&シェイク
。
筋肉&フィットネス
。
カーリー-マッスル
。
強い筋肉
。
あなたの広告を追加します
。
ボディービルの動機
。
ボディビルのライフスタイル
。
ボディビルレバノン
。
。
パーソナルトレーナー Nader Bou Ezz Deen
。
。
Liwaa Bg
。
#liwaabg
#motivation
#gym
#squat
#body
#fitness
#cardio
#fit
#sport#workout
#diet#selfie#nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me#like4like
#like forme
#like4follow
#likeforlike#fitfam
#likeforliketeam
#like4follow
#likeforlike#fitfam
#likeforliketeam
br>#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes#follow4follow
Leave a Reply