Power cleansは工業用食器洗い機の液体のように聞こえるかもしれませんが、実際には誰もが学ぶことができる最も効果的なフルボディリフトの一つです。

何をしないでください

Power cleansは競争力のあるスポーツに関わる人にとって理想的ですが、以下に示すように、多くのアスリートがリフトに苦労しています。

貧弱なフォームと実行は、power cleansの利点を排除します。 上昇の技術的な要求は簡単なベンチプレス、説教者のカール、また更にバーベルのスクワットよりより多くの練習を要求する。
私たちは、動きの各段階を段階的に分解します：

フェーズ1-最初のプル：

ステップワン：

• バーベルの後ろに立っています。
• あなたのすねがバーに触れている間、ヒップの幅で足を平行に保ちます。
  • あなたの腕をまっすぐにしてください。
  • 腰を自然なアーチに保ちます。
  • 少し膝を曲げ、前方に傾く。
  • 腰を後ろに押して、肩の幅よりもわずかに広いオーバーハンドグリップをバーに取ります。

  ステップ3：

  まっすぐ前を見ながら胸を持ち上げます。
  腰を肩の高さより少し下に下げます。

  ステップ4:

  • 肘をロックしておきます。
  • あなたのかかとにあなたの体重をシフトします。ステップ5：
    • 膝を押しながら体重を体の近くに保ちます。
    • 胸を上げて腰を前方に動かします。
    • バーを床から膝のすぐ上に持ち上げます。

    フェーズ2–移行

    ステップ1：

    • あなたの腰は自然なアーチのままですが、楽しみにしてください。
    • あなたの腕をまっすぐにし、肩をバーの上に直接保ちます。
    • それはあなたの半ば太ももになるまで、上にバーを引っ張ってください。

    ステップ2：

    • あなたのかかとにあなたの体重で、地面から爆発するように設定します。
    • 腰を伸ばします。

    フェーズ3–2番目のプル

    ステップ1：

    • あなたの腰で前方と上向きに爆発します。
    • あなたの膝をまっすぐにします。
    • 足首を伸ばし、ジャンプをエミュレートします。ステップ2：
      • バーが上向きの勢いを増すにつれて、腕をまっすぐに保ちながら爆発的に肩をすくめます。

      ステップ3：

      • 肘を曲げて耳に上に上げます。
      • バーは体の近くに置いてください。
      • あなたは腕で持ち上げるべきではありません彼らはアンカーとして行動する必要があります。

      フェーズ4–キャッチ

      ステップ1：

      • あなたが完全に拡張したら、バーの下にあなたの体を引っ張ってください。
      • 四分の一半分のスクワットに着陸しながら楽しみにしてください。

      ステップ2：

      • バーの下にしゃがんでいる間、バーの下に肘を回転させます。
      • 手首が上向きになるようにグリップを緩めます。
      • あなたの肩の前に体重をキャッチします。
      • バーを捕まえたら、四分の一のスクワットを完了します。

      パワークリーンの利点

      パワークリーンはスーパーデッドリフトに似ているので、それはあなたの後部鎖あなたの臀部、膝腱、子牛、下、および背中の上部を強

      優れた握力を含む、頭からつま先までの筋肉密度と機能的な強さを追加するフルボディワークアウトです。 実際は、ほぼ200の筋肉に当ることによって、あなたの体は筋肉成長を運転し、脂肪質の焼却を促進する同化サージを経ます。

      Power cleansは中枢神経系を活性化させ、筋繊維の募集を増やします。

      スプリンター、サッカー選手、ラグビー選手などのスプリットセコンド加速に依存している選手は、パワークリーンの恩恵を大きく受けます。

      また、ゴルファーや野球選手（投手や打者）など、迅速な全身運動で巨大な力を発生させる必要がある選手は、この全身リフトの報酬を享受します。

      最後の注意

      あなたはパワークリーンを実行したことがない場合は、我々はゆっくりと光を開始することの重要性を強調する必要があります。 あなたの体の残り中の複雑な筋肉engramパターンを学んでいる間あなたの肘および手首の柔軟性を開発する必要がある。

      ほうきや薄いPVCパイプで練習することをお勧めします。 あなたはそれを卒業したら、任意の重量なしでバーに移動します。あなたが流動的に正しい形で動きを完了することができる場合にのみ、あなたは大きなリフトに卒業する必要があります。

      あなた自身で電源をきれいにしようとするべきであるかどうかまだわかりませんか？

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