今日の40代の群衆はこれまで以上に活発です。 そして私はtreadmillの遅い散歩、または近隣健康中心で小さく、多彩なダンベルを持ち上げることを意味しない。 他の人が停止したことはありませんが、多くのquadragenariansは、彼らの第二の風を見つけてい 私たちの両親がそれを扱ったように、ビッグフォーゼロを回すことはもはや終わりの始まりではありません。 しかし、多くの人がフィットネスが若者の唯一の州ではないことを発見しているとしても、父の時間がこっそり忍び込んでいるので、あなたが取る必 ここでは、あなたの訓練の新しい時代に乗り出すようにいくつかの注意を必要とするいくつかの原則を見つけることができます。

これを読んでいるなら、あなたはおそらく二つの一般的なキャンプのいずれかに落ちる：

1. あなたは数年間持ち上げてきた、あなたのベルトの下
2. あなたはレジスタンストレーニングに新しいブランドだし、未踏の地形上の迅速なプライマーが必要です。

ここでは、両方のキャンプが40歳以降に考慮すべきいくつかのことがあります。あなたが典型的な40歳であれば、20歳のときのようにフルタイムの仕事、家族、その他の社会的義務があり、トレーニングに参加することはできません。

あなたが反対していることを理解する

あなたが典型的な40歳であれば、あなたはかつて20歳でやったように、フルタイムの仕事、家族、およびその他の社会的義務があります。 あなたは今、忙しいライフスタイルと予測不可能なスケジュールの合併症を持 あなたの訓練と達成したいと思うよいチャンスがまた移ったある。 あなたはもはやジムで最大の、悪党の男になりたくありません。 あなたは単にいくつかの筋肉を追加し、いくつかの脂肪を失い、すべての痛みを無料で行いたいと思っています。

自分自身を（潜在的にはるかに若い）仲間のジムのメンバーと比較することは、潜在的な落とし穴です。 しかし、ソーシャルメディア上のジムブラザーズの猛攻撃もあなたの頭で遊ぶことができます。 あなたはかつてあまりにも若かった、とジムで大ざっぱなもので逃げました。 しかし、あなたの年齢の知恵があなたの自我と郷愁を圧倒することを許してください。 彼らは風に注意を投げるように他の人に従うのブラックホールを下に行かないでください—特にそれらの20年あなたの後輩。 私たちは皆、私たちの代謝が老化するにつれて遅くなることを知っています（そして嘆いています）。

私たちは皆、私たちの代謝が遅いことを知ってい 少数のポンドに置くことを越えて、これはあなたの回復能力に対する直接効果をもたらす。 しかし、それは死刑ではありません。 あなたはまだ最適な結果を得るために習慣を練習し、代謝、回復、および進歩を改善することができます。 ベテランの揚げべらなら、固体基盤を造ったので少数の事を微調整する必要があるだけの利点がある。 一方、初心者の場合は、最初から健康的で効果的な習慣を開発する必要があるため、大きな報酬を得て怪我をしないようにする必要があります。

あなたの火を見つけて燃え続ける

あなたはもはやキャンパスの大きな男になりたいとは思わないかもしれませんが、あなたはまだどこかからあなたの動機を引き出す必要があります。 どのようなあなたの目標は、重量を失うことから、筋肉を追加するだけで、より多くのモバイルになることに、あなたの動機は、最適に進行するために生きているとよくする必要があります。 明確にあなたの目標を定義することは、その動機を固めるために長い道のりを行くでしょう。 真鍮の鋲に取り掛かると攻撃のあなたの計画を詳述します。 脂肪の5ポンドを失うか、または1ヶ月あたりの筋肉の3ポンドを得ることのような特定の小型目的を、置いて下さい。

これらの目標を定義している間、それらが現実的で達成可能であることを確認してください。 ポスト40の風景では、あなたはMr.Universeに勝つ可能性はありませんが、大幅な進歩を遂げ、体格と全体的な健康を向上させることができます。 現実的で達成可能な目標を設定し、それを一歩一歩踏み出すだけです。

あなたの目標に向かって進歩を続けるためには、まず健康を維持する必要があります。

あなたの目標に向かって進歩を続けるた それはスキップの前試しのウォーミングアップおよび後訓練の移動性を意味しない。 あなたは何年も鉄のゲームにしてきたか、抵抗トレーニングアリーナに新しいものであるかどうか、あなたは圧迫感や怪我の影響を受けやすいすべての

すべてのロジックに反する不必要な複雑さと動きを持つプログラムに巻き込まれないでください。

あなたは20または40であるかどうか、基本はまだ動作します。 摩耗と涙の四十年後、あなたの体は、いくつかの演習にいくつかの調整を行うためにあなたを求めるかもしれませんが、原則はまだ同じままです。 大きいの進歩的なプログラミングとつながれる多接合箇所の混合の上昇は永遠で、普遍的な主義である。 例えば、重いバーベルの背部スクワットの間に腰痛に苦しむことを見つければ良識がある取り替えは後部フィートの上昇したブルガリアの割れ目のスクワットである。 バーベルプレスはダンベルプレスに置き換えることができます。 箱支えられた列および逆にされた列はbent-over列を取り替えることができる。

あなたの状況が何であれ、回避策が常にあり、それはあなたのトレーニングをあなたの通常の生活に合わせることを含める必要があります。

すべての若いリフターが作る間違いの一つは、完璧な状況下でのみ訓練することです。 スケジュールのシフト、異常な食事パターン、または最適なトレーニング機器未満のような外部要因が邪魔になると、彼らは”オフ”と感じ、不注意に最善の努力よりも少ないことを与える傾向があります。 私たちが年を取るにつれて、機械のこれらのレンチはより頻繁に起こります。 どのような状況に関係なく、同じ規律と決意を適用することができますので、あなたの訓練と柔軟であることを学ぶ必要があります。

40プログラムの後に筋肉を構築

以下は、40+群衆のために設計されたトレーニングプログラムの例です。 これには、上記のすべての要因が含まれます。 スレートをきれい拭き、新しく始めるために見ているベテランの揚げべらまたは右の方法を離れて事を蹴りたいと思う遅い開始の初心者であるかど このプログラムは、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日など、毎週のうち4日間に簡単に収まることができます。

このプログラムは、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日 あなたはどちらかの残りの日として水曜日と週末を扱う、またはそのようなウォーキング、ジョギング、水泳、または自転車などのレクリエーション活動や あなたが好きなスケジュールを選択することができます、ちょうどあなたが連続して二日以上の訓練されていないことを確認してくださ

徹底的なストレッチセッションで毎日終了し、4-6週間プログラムを実行します。 その後、トレーニングから一週間休みを取るが、アクティブなまま、またはプログラムを再起動する前に一週間のボリュームと強度にカットバック。