空のジムでのトレーニングは素晴らしい出来事です。 あなたは、自由に演習をスーパーセットあなたが望むものは何でも機器を使用し、鉄のショッピング酒宴の訓練に相当するに行くことができます！ 多くの場合、しかし、ジムは人々で満たされており、彼らはすべてあなたが必要とする正確なマシンや機器の後ろにキューに入れているように、それは通常

ジムの周りにあなたの方法を知っている—つまり、どのように同様の演習をお互いに置き換えることができるかを知っている—ジムが混雑してい あなたの最初の選択肢の機器にラインナップがある場合、それはオプションB、あるいはオプションCとDを見ることができないという意味ではあ 多数の練習の変化を知ることは最高筋肉開発のために実際に重大である。 異なった装置および道具は筋肉成長に新しい刺激を提供できる角度および独特な圧力のあなたの筋肉を目標とします。

バーベル、ダンベル、マシン、ケーブル、およびスミスマシンはすべて、互いに比較して独自の利点を持っており、どれもまったく同じ方法で筋肉を動作し 最終的に、あなたの試しにすべてのそれらのタイプの装置を含んでいるとき、筋肉をより完全に働かせ、ある特定の練習のプラトーに当ることにより少なく傾向がある。

あなたのリアデルタをロック

この記事では、私はリアデルトレイズ、後部（後部）デルタのための単一関節の動きのツアーにお連れしますし、このコ あなたのトレーニングは、常に小さく、わずかな順列を持つことができることを意味し、七つの動きのそれぞれは、わずかに異なっています。 あなたがマンネリで立ち往生しているか、訓練の高原に達している場合は、この動きの多様性は本当に助けることができます。しかし、このアドバイスは後部デルタに固有のものとは考えないでください。

最終的には、筋肉の成長を最適化することは、複数の方法で特定の運動を行う方法を知っていることを意味し、ある時点または別の時点であなたのワーク あなたはジムでより速いボディービルダーになるだけではありません、あなたも大きなものになるでしょう！

ダンベルで曲がって立っている

この基本的なフリーウェイトの動きは、膝を少し曲げて腰をアーチにして腰を曲げている間に立って行われます。 それはあなたが体重を動かし続けるために膝と腰を通って少し体の英語を使用することができます。 あなたの肘のわずかなくねりを維持する広いアークのあなたの側面にできると高くダンベルを持って来なさい。P>

ダンベルで曲がって座って

ここでの動きは立っているバージョンと同じですが、座っているときはカンニングするのが 下半身を通して同様に多くの運動量を発生させてないので普通より少ない重量を使用しなければならない。

傾斜ベンチに曲がって座っている

これは、運動量を減少させる別の後部デルタ昇給変動です。 ここでは、適度に傾斜したベンチに横になり、上記と同じ動きを行います。 あなたの体を安定させるためにあなたの足を支えてください。 あなたがリフトを完了すると、運動量を減らすためにパッドに押し付けてあなたの胸を維持しようとします。

ダンベルを使用して片腕で曲がって立って

あなたの体を安定させるためにベンチを持っているあなたの自由な手で、この変 再び、立っているとき、あなたはまた、あなたの膝と腰を通して少しの勢いを生成することができます。

Pecデッキマシンで逆に座って

マシンでは、運動パターンを制御することを心配する必要はありません。このマシンは、あなたが動きの範囲の終わりにあなたの腕を拡張する悪い習慣を持っている場合に特に便利です少し曲がった位置にあなたの腕を この動きはまた、一度に一つの腕を行うことができます。

上のケーブルを使用して二つの腕で立って

ケーブルでは、プルのラインは、ダンベルを使用するときのように、重力から これはダンベルを使用するときより幾分別様に筋肉に当る後部デルタの変更の引きの角度を意味する。 また、この変化の最下の位置で、後部デルタは版が積み重ねで触れていない限りそれに張力がまだあるので休んでいない。 その一定の緊張は、より多くの成長を刺激することができます。

下のケーブルを使用して片方の腕で曲がって立って

この運動のバリエーションは、まっすぐではなく、あなたの体を横切ってから来るプルの利点を持つ、ワンアームダンベルバージョンに似ています。 また各側面をそれぞれ働かせることの利点を得る。 ハンドルを失い、中立直線（やし表面仕上げ）であなたの手を保つためにゴム製球をつかむことは容易であるかもしれません。p>

それをミックス

今、あなたはあなたのリアdeltsのためのいくつかのバリエーションを知っていることを、ジムをヒットし、完全な効 この練習の変化にあなた自身を、どちらか限定してはいけない。 あなたはジムで待って立ち往生することはありませんように、すべてのあなたの主食の動きを実行するための新しい、興味深い方法を模索し、退屈成長し、常に成長し続けることはありません！