あなたがまだまったく走っていないことを前提とした基本的な5Kスケジュールは、おそらくいくつかの短い散歩休憩で快適にラウンドするように設計されています

短くててきぱきとした5Kレースは、最初のレースをターゲットにした初心者には完璧な距離ですが、より多くのレース経験を持つスピード悪魔のための同様に満足のいくターゲットです。あなたの最初の5Kを実行したいですか？

あなたの最初の5Kを実行したいですか？ あなたの最初のレースのために自分自身を準備するために、この初心者の5Kトレーニング計画に従ってください。この計画はかなり基本的なもので、まだ実行していないことを前提としています。

この計画は非常に基本的なものです。 それはおそらくいくつかの短い歩行休憩で、あなたの最初の5Kレースをラウンド取得するように設計されています。 スケジュールは、徒歩休憩と短い実行で始まる、六週間を通してあなたを取ることができます。 あなたはこれがあまりにも簡単に見つけるか、すでに30分まで週に数回のために実行することに慣れている場合は、私たちの中間5Kトレーニング

初心者にはどのようなランニングシューズが最適ですか？

あなたがランニングに新しいしている場合は、チャンスは、あなたが移動する（いいえ、それらの古いコンバースはしません）を取得しますランニングシューズペアに投資することを探しているでしょうです。 私たちはここで男性と女性のための最高のランニングシューズを切り上げました。私たちの初心者5Kトレーニングプラン：

週1

月：残り

火：走って1分、歩いて1分。 10回繰り返します。

水:残り

木:走って2分、歩いて4分。 5回繰り返します。

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

5回繰り返します。

週2

月：休憩

火：走って3分、歩いて3分。 4回繰り返します。

水:休憩

木:走って3分、歩いて3分。 4回繰り返します。

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

3回繰り返します。

週3

月：休憩

火：走って7分、歩いて2分。 3回繰り返します。

水:残り

木:実行8分、徒歩2分。 3回繰り返します。

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

3回繰り返します。

週4

月：休憩

火：走って8分、歩いて2分。 3回繰り返します。

水:残り

木:走って10分、歩いて2分。 二度繰り返し、そして5分のために動かしなさい。

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

3回繰り返します。

週5

月：休憩

火：走って9分、歩いて1分。 3回繰り返します。

水:残り

木:走って12分、歩いて2分。 二度繰り返し、そして5分のために動かしなさい。

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

お休み

3回繰り返します。

週6

月:残り

火:実行15分、徒歩1分。 二回繰り返します。

水:残り

木:実行8分、徒歩2分。 3回繰り返します。

金：休み

土：休み

日：5Kレース！

レースの日：あなたはおそらく、あなたが休憩を必要とする前に、少なくとも20分を実行することができますが、あなたの計画が何であれ、ゆっくりと始