写真：Twenty20

私たちは、すべての最新の流行の食事の聞いたことがあります：無脂肪、全脂肪、キャベツスープ、六小食、生野菜-無ドレッシング、グルテンフリー食べる計画は、おそらくあなたが速く体重を減らすのに役立つことが証明されています。

体重を減らし、体組成を改善し、気分を良くする答えは、ダイエットではなく、たまに食事をスキップすることではないと言ったらどうなりますか？

いくつかのために、断続的な断食、または時間の長い期間を行く—通常14と36時間の間に—カロリーなしにいくつかで、あなたが考えるかもしれないよりも そして利点はそれの価値があるかもしれない。 あなたがそれについて考えるならば、私たち全員が毎日”速い”—私たちはそれを眠っていると呼んでいます。 断続的な断食は、その断食期間を延長し、全体的にあなたの食事スケジュールをもう少し意識していることを意味します。 しかし、それはあなたのために右ですか？ そして、どの方法が最善ですか？関連：断続的な断食：あなたは空に運動する必要がありますか？

断食の科学

1930年代まで、科学者たちは食事をスキップすることによってカロリーを減らすことの利点を模索してきました。 その間、あるアメリカの科学者は、カロリーを大幅に減らすことで、マウスがより長く健康的な生活を送るのを助けたことを発見しました。 最近では、ショウジョウバエ、回虫、サルでも同じことが研究されています。 研究によると、カロリー消費量を30〜40％（どのように行われているかにかかわらず）減少させると、3分の1以上の寿命が延長されることが示されています。 さらに、食物摂取量を制限することで、多くの一般的な病気のリスクが軽減される可能性があることを示唆するデータがあります。 いくつかは、断食はまた、血糖値を調節し、制御飢餓を助けるインスリンに対する体の応答性を高めることができると信じています。

関連：断続的な断食への栄養士のガイド（剥奪なし）

断続的な断食の五つの最も一般的な方法は、これらの利点のそれぞれを利用しようとします。 しかし、異なる方法は、異なる人々のためのより良い結果をもたらすでしょう。 “あなたが特定の方法に従うように自分自身を強制しようとしている場合、それは動作するつもりはない、”トレーナーとフィットネスの専門家ニア*シャン “あなたの人生を楽にする方法を選択してください”と彼女は言います。 さもなければ、それは持続可能ではなく、あなたの断食の利点は短命かもしれません。

では、始めるための最初のステップは何ですか？ 各方法には、「摂食」段階でどのくらい速く、何を食べるべきかについての独自のガイドラインがあります。 以下では、5つの最も一般的な方法とそれらがどのように機能するかの基本を見つけることができます。 心に留めておいて、断続的な断食は皆のためではありません。 種類の健康状態とのそれらは彼らの通常ルーチンの上で変える前に彼らの医者と点検するべきである。 個人的な目標とライフスタイルは、断食方法を選択する際に考慮すべき重要な要因であることに注意してください。

関連：なぜこのトレーナーは断続的な断食によって誓う

写真：ダンゴールド

断続的な断食：5つの方法

によって開始：Martain Berkhan
ベスト：体脂肪を失い、筋肉を構築したい専用のジム来場者。それはどのように動作しますか

: 毎日14時間（女性）から16時間（男性）のために断食し、その後、残りの八から10時間のために”フィード”。 断食期間中、あなたはカロリーを消費しません。 但し、ブラックコーヒー、カロリー自由な甘味料、食事療法のソーダおよび砂糖自由なゴムは許可される。 （あなたのコーヒーのミルクのしぶきは、どちらか傷つくことはありません。）ほとんどの開業医は、夜と朝に断食するのが最も簡単であることがわかります。 彼らは通常、目を覚ましてから約6時間後に高速を壊します。 このスケジュールはあらゆる人の生活様式に適応可能であるが、一貫した供給の窓の時間を維持することは重要である。 さもなければ、体内のホルモンは強打から投げ出され、プログラムに固執することをより困難にする可能性がある、とBerkhanは言う。

給餌ウィンドウ中に何を食べるかは、いつ仕事をするかによっても異なります。 あなたが運動する日には、炭水化物は脂肪よりも重要です。 休息日には、脂肪摂取量が高くなるはずです。 タンパク質の消費量は毎日かなり高いはずですが、目標、性別、年齢、体脂肪、活動レベルに基づいて異なります。 あなたの特定のプログラムにもかかわらず、全、加工されていない食糧はあなたのカロリーの取入口の大半を構成するべきである。 但し、食事の時間がないとき、蛋白質の振動または食事の取り替え棒は受諾可能である(適度に)。

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長所：多くの人にとって、このプログラムのハイライトは、ほとんどの日に、食事の頻度は無関係で あなたは本当にあなたが8時間の「摂食」期間内にしたいときはいつでも食べることができます。 それは言った、ほとんどの人は（私たちは通常、すでにこのように食べるようにプログラムされているので）に固執する方が簡単に三食にそれを分

短所

: あなたが食べるときに柔軟性があるにもかかわらず、Leangainsは、特にあなたがワークアウトしているときに関連して、何を食べるためのかなり具体的なガイ トレーニングの周りに完全に厳格な栄養計画とスケジューリングの食事は、プログラムを遵守するために少し厳しくすることができます。 （あなたは詳細についての詳細を学ぶことができます—だけでなく、これらの食事の時間を計るとき—Leangainsから直接こことここに。P>

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2。 食べる食べる停止食べる

によって開始: ブラッド-ピロン
最高のために：余分なブーストを探している健康的な食べる人。p>

それはすべて節度についてです：あなたはまだあなたが望むものは何でも食べることができますが、多分それの多くはありません。 誕生日ケーキのスライスはOKですが、ケーキ全体はそうではありません。

それがどのように動作します：週に一度か二度24時間高速。 創造者Brad Pilonが「食べることからの24休憩」と呼ぶことを好む24時間の高速の間、食べ物は消費されませんが、カロリーフリーの飲み物を飲むことができます。 断食が終わった後、あなたは普通に食べることに戻ります。 “あなたが速くしなかったように行動する”とPilonは言います。 “一部の人々は、他の人が午後のスナックで高速を終了OKですが、大きな食事で通常の食事時間で高速を終了する必要があります。 しかし、それはあなたのために最適に動作し、あなたのスケジュールの変更としてあなたのタイミングを調整する時間”と彼は言います。

主な根拠は？ この方法を食べることは本当にあなたが食べることができるしているものを制限することなく、全体的なカロリー摂取量を削減します—ちょうどどの 減量か改善されたボディ構成が目的なら規則的な試し、特に抵抗の訓練を組み込むことが、この計画で成功へ主であることに注意することは重要で長所：24時間は食べ物なしで行くのに長い時間のように見えるかもしれませんが、良いニュースは、このプログラムは柔軟であるということです。 あなたは最初にすべてか何かを行く必要はありません。 あなたの体が調整するのを助けるために、最初の日に食べ物なしでできる限り長く行き、時間の経過とともに徐々に断食段階を増やしてください。 ピロンは、あなたが忙しいとき、そしてあなたが食べる義務がない日（仕事の昼食や幸せな時間のような）に断食を始めることを示唆しています。別の特典？

「禁じられた食べ物」はなく、カロリーを数えたり、食べ物を計量したり、食事を制限したりすることはありません。 それは、これは自由のためのすべてではありません、と述べました。 “あなたはまだ大人のように食べなければなりません”とPilonは言います。 それはすべて節度についてです：あなたはまだあなたが望むものは何でも食べることができますが、それの多くはないかもしれません。 （誕生日ケーキのスライスはOKですが、全体のケーキはそうではありません。）

短所: カロリーなしで24時間行くことはいくつかのために余りにも困難かもしれない—特に最初は。 多くの人々は、頭痛、疲労、または不機嫌または不安感を含む迷惑な症状を引用して、食べ物なしで長時間行くことに苦労しています（これらの副作用は時 長い断食期間はまた、速い後にどんちゃん騒ぎにそれをより魅力的にすることができます。 これは簡単に修正することができます…しかし、それは何人かの人々が欠けている多くの自己制御を必要とします。関連：絶食心臓は本当により多くの脂肪を燃やすのですか？

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写真：Pond5

3。 戦士ダイエット

によって開始されました：オリHofmekler
ベストのために：以下のルールが好きな人。 献身的な。それはどのように動作します：戦士-イン-トレーニングは、毎日約20時間のために断食し、毎晩一つの大きな食事を食べることを期待することができます。

あなたが食べるものと、その大きな食事の中でそれを食べるときも、この方法の鍵です。 ここでの哲学は、概日リズムと同期して必要な栄養素を体に供給することに基づいており、私たちの種は”夜行性の食べる人であり、本質的に夜の食”

戦士の食事の断食段階は、本当に”過食”についてのものです。”20時間の高速の間に、必要に応じて、生の果物や野菜、新鮮なジュース、およびタンパク質のいくつかのサービングの数人前を食べることができます。 これは、覚醒を促進し、エネルギーを高め、脂肪燃焼を刺激することを意図した交感神経系の「戦いまたは飛行」応答を最大化することになっている。

ホフメクラーが”過食”フェーズと呼んでいる四時間の食事ウィンドウは、副交感神経系が体の回復を助け、穏やかでリラックスし、消化を促進し、体が修復と成長のために消費される栄養素を使用することを可能にするために夜間に行われます。 Hofmeklerによると、夜に食べることは、体がホルモンを産生し、日中に脂肪を燃やすのにも役立つかもしれません。 これらの4時間の間に、特定の食品グループを食べる順序も重要です。 Hofmelkerは野菜、蛋白質および脂肪から始まると言う。 これらのグループを終えた後、あなたはまだ空腹である場合にのみ、あなたには、いくつかの炭水化物にタックする必要があります。

長所：”断食”期間はまだあなたがそれを介して取得することが容易にすることができ、いくつかの小さなスナックを食べることができますので、多くは、この食事に向かって引き寄せてきました。 方法論が説明するように（そして戦士の食事療法のウェブサイトサポートの”サクセスストーリー”セクション）、多くの従業者はまた高められたエネルギー準

短所

: それはいくつかの軽食を食べるのではなく、20プラス時間のための任意の食べ物なしで行くのはいいですが、あなたが食べる必要があるもの（といつ） 厳格なスケジュールと食事の計画はまた、社交の集まりを妨げる可能性があります。 さらに、夜に1つの主な食事を食べることは、何を食べるべきか、そしてどのような順序で厳しいガイドラインに従いながら、厳しいことがあります。 一日の後半に大きな食事を食べないことを好む人にとっては特に難しいです。関連：断食ダイエットを試してみたいですか？

あなた自身に尋ねるための6つの質問

写真：Twenty20

4。 永遠に脂肪の損失

によって開始：ジョンRomanielloとダンGo
ベストのために：チート日を愛するジムラット。それはどのように動作します：上記のifダイエットに完全に満足していませんか？ この方法は、Eat Stop Eat、Warrior Diet、Leangainsの最良の部分を取り、すべてを1つの計画にまとめました。 あなたはまた、毎週一つのチートの日を取得します（イェーイ！）-36時間の高速が続きます（これはいくつかのためにそうではないかもしれません）。 その後、7日間のサイクルの残りの部分は、異なる断食プロトコルの間で分割されます。

RomanielloとGoは、あなたが生産的であることに集中することができ、あなたの忙しい日のための最長の断食を保存することをお勧めします。

この計画には、参加者が可能な限り簡単な方法で最大の脂肪の損失に達するのを助けるためのトレーニングプログラム（体重とフリーウェイトを使用）も含まれています。長所：創設者によると、誰もが技術的に毎日断食していますが、私たちが食べていない時間帯には、ほとんどの人が無計画に断食しているため、報酬を 脂肪質の損失は永久にボディがこの構造化された時刻表に慣れ、絶食の期間からのほとんどの利点を収獲できるように絶食のための七日間のスケジュー （プラス、あなたは完全なチートの日を取得します。 そして、誰がそれを愛していないのですか？短所：フリップ側では、チートの日に健康的な方法を扱うのに苦労している場合、この方法はあなたのためではないかもしれません。 さらに、計画はかなり具体的であり、断食/摂食スケジュールは日々変化するため、この方法は従うのが少し混乱する可能性があります。 （ただし、計画にはカレンダーが付属しており、毎日速く運動する方法に注意しているため、簡単になる可能性があります。）

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写真：セシリアPar

5。 UpDayDownDay™ダイエット（別名代替日の食事療法または代替日の断食）

によって開始：ジェームズ*ジョンソン、M.D.
のためのベスト：特定の目標重量を持つ規律のそれはどのように動作します：これは簡単です: ある日はほとんど食べず、次の日は普通のように食べる。 低カロリーの日には、それはあなたの通常のカロリー摂取量の五分の一を意味します。 ガイドとして2,000または2,500カロリー（それぞれ女性と男性）を使用して、”断食”（または”ダウン”）の日は400-500カロリーでなければなりません。 フォロワーは、”低カロリー”の日に消費するどのように多くのカロリーを把握するために、このツールを使用することができます。

“ダウン”の日に固執しやすくするために、ジョンソンは食事の交換シェイクを選ぶことをお勧めします。 彼らは必須栄養素で強化されており、あなたは一日を通してそれらを飲むのではなく、小さな食事に分割することができます。 しかし、食事の交換シェイクは、食事の最初の2週間の間にのみ使用する必要があります—その後、あなたは”ダウン”の日に本物の食べ物を食べ始める 次の日、通常のように食べます。 リンスして繰り返します！ （注：ワークアウトがあなたのルーチンの一部である場合は、低カロリーの日にジムを打つのが難しいかもしれません。 それは調教者の側面のこれらの日の試しを保つか、またはあなたの正常なカロリー日の汗会議を救うためにスマートかもしれない。長所：この方法は、すべての減量についてですので、それはあなたの主な目標だ場合、これは詳しく見てみるものです。 Johnson UpDayDownDay Dietのウェブサイトによると、平均してカロリーを20-35％カットした人は、週に約2ポンド半の損失を見ています。短所：この方法は非常に簡単ですが、「通常の」日にどんちゃん騒ぎするのは簡単です。 トラックに滞在する最良の方法は、できるだけ頻繁に事前にあなたの食事を計画しています。 その後、あなたはドライブスルーや不平を言う腹でビュッフェを食べ放題でキャッチされていません。関連：私はすべてのトレーニングの後に食べる必要がありますか？

専門家は、私たちの体を調整するのに時間がかかり、いくつかは他のものよりも多くを必要とします。

思考のための食べ物

“最初は慎重に、ゆっくりと始めてください”とシャンクスはお勧めします。

これらの五つの方法は、あなたの食事スケジュールに断食の期間を統合するという点で最もよく知られていますが、食事のタイミングに基づ より流動的で剛性の低い方法を好む人には、直感的に食べるという概念もあります。 Primal Dietの提唱者Mark Sissonは、自分の体が尋ねるたびにダイエット者が単に食べるとき（空腹が自然に続くとき）の方法の支持者です。 しかし、私たちの体の飢餓誘発型の選択は他のものよりもカロリーが高い可能性があるため、これはカロリーの過食や過剰消費につながる可能性があもちろん、断食は—方法にかかわらず—誰のためでもありません。

もちろん、断食は-方法にかかわらず-誰のためでもありません。 病状や特別な食事要件がある場合は、断続的な断食に打撃を与える前に医師に相談するのが賢明です。 それをしようとする人は、断食中に非常に自己認識するように計画する必要があります。 それはあなたに同意していない場合、またはあなたがあなたを保持するために少し何かを食べる必要がある場合は、それだけで大丈夫です。 それは調整するために私たちの体の時間がかかり、いくつかは他のものよりも多くを必要とします。 ホルモンは、女性が男性よりも断食計画に従うことを困難にする可能性があることに注意してください。 “最初は慎重に、ゆっくりと始めてください”とシャンクスはお勧めします。 それはあなたがより良い気分にさせない場合は、別の何かを試してみてください、または多分断食はあなたのためではないという事実を受け入

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あなたの最初の高速を開始するための5つのヒント

あなたが断食を試してみてくださ よく水和された滞在は、断食期間を通過する方がはるかに簡単になります、とPilon氏は述べています。

もともと2014年に公開されました。 2017年6月更新。