あなたは胃の中の蝶を感じることができ、あなたの心はすでにいつもよりも速く鼓動しており、あなたの前に設定されたレースをどのように走あなたはおそらく今週もあなたの実行に少し疲れを感じました。

これらの疑問は、すべての時間に高いです。 なぜ我々はこれらのレースにサインアップするのですか？

“実は、私は何かを持って来ていると思う、私は右に感じていません。 私はちょうど休息するつもりだと思うので、レースの日に気分が良くなります……私は風邪を持っているとき、私もすべてでレースする必要がある場合”

おなじみの音？

レース前日を見上げる私たちの心を占有するためのヒント（そしておそらくあなたをより緊張させる）は、私たちが自分自身をそらす多くの方法の私たちの多くは、たとえ私たちが行く準備ができていても、レースの前日に休む方が良いのだろうかと疑問に思っています。

私たちの多くは、レースの前に休 結局のところ、それは私たちがレースで使用できるエネルギーを奪うために行く前日に実行されていませんか？いいえ、走っていないとレースが難しくなる可能性があります。

いいえ、走っていないとレースが難しくなります。

レースの前日は重要な日であり、あなたのパフォーマンスに影響を与える可能性のある決定に満ちています。

あなたは万博で歩き回って足を疲れさせるのではなく、適切に燃料を供給し、翌日に最適なパフォーマンスのために体を準備する必要があります。

初心者ランナーが持っている最も一般的な質問の一つは、驚くべきことではありません：

“私はレースの前日に実行する必要がありますか？

“私はレースの前日に実行する必要がありますか？

“

短くて簡単な答えはイエスであり、ここに理由があります：

レースの前日に走るべき理由

直感に反するように見えるかもしれません。 あなたは私たちのアドバイスを無視する衝動に抵抗する必要があるかもしれませんが、私たちはランナーが成功したい、とあなたのレースはあなたのために良いです前日に実行している多くの理由があります。

あなたの最高のレースを実行したい場合は、愛する人とリラックスした一日のほとんどを過ごす、あなたの実行のために行くことを除いて、できるだけ

私たちは、ページの下部にあるすべての距離のための戦略を持っていますが、最初に、あなたのレースの前日を実行することが重要である理由に戻って：

レースの前日を実行しても疲れません

これはランナーが持っている最大の恐怖です：

“レースの前日を実行した場合、私は疲れになるつもりはありませんか？”

簡単に言えば、レース当日に至るまでのトレーニングをしていれば、前日のショートランはあなたを疲れさせたり、パフォーマンスに悪影響を与えたりすることはありません。

実際には、それは非常によく実行するあなたのチャンスを向上させます。

あなたがトレーニングしているレース距離は問題ではありません、20分のランはシェイクアウトジョグ以外の何ものでもないと考えられます。

トレーニングサイクルの最も困難な部分の間に回復が（おそらく20分より長い）実行された場合、ハードワークの間に適切に回復することができました。

何も変更されません。

ランはあなたを疲れさせず、次の日に最適に実行するために足、体、心を準備するのに役立ちます。

ランはあなたを疲れさせることはありません。

ラン

血流を改善します

あなたのレースの前日に実行すると、筋肉への血流を改善するのに役立ちます,彼らは緩めることができ、彼らは次の日

5kや10kのような短いレースでは、緩いと柔軟であることは、レースの日にあなたのストライドがより自然に感じるのに役立ちます。

ハーフマラソンやマラソンのような長いレースのために、前日に実行すると、あなたの筋肉が長く実行し続ける余分なグリコーゲンを保存するのに役立ち私自身のコーチングとランニングの経験から

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レースの前日に走っていない人は、レースの日に走る準備ができていると苦労します。

前日に走っていない選手は、タイトな感じと、彼らはウォームアップし、レースに準備ができているかのように感じていません。

中枢神経系を刺激します

神経筋系は、何あなたの脳とあなたの筋肉の間の通信手段です。

神経筋系への”フィットネス”のブーストは、あなたの脳は、それが筋肉に信号を送信する速度を増加させることができ、より重要なのは、あなたの体は、筋繊維のより大きな割合を活性化し、より強力にそれらを発射することができます。成長と回復サイクルが非常に短いため、神経系は新しい刺激に迅速に反応します。

神経系は新しい刺激に反応します。

神経系は新しい刺激に I

実際には、あなたは一日未満であなたの神経筋協調に小さな改善を行うことができます。これは重要です。

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逆に、神経筋系の劣化は、あなたがレースの前日に実行しない場合、あなたの神経筋系は、それが最適なレベルで実行されていないことを意味し、一日か二日

神経を落ち着かせる

レースの前日は不安なものになる可能性があります。

レースの前日に実行することによって提供される最大の利点の一つは、それが神経を落ち着かせるのに役立ちますということです。私にとって、それは私が私のレースプランを見直し、私の頭の中で可能なシナリオを再生することができます時間です。

私のために、それは私が私のレース

自分自身にこの時間を持つことによって、それは私が精神的に準備することができます。 私はいつも私のレース前のランから離れて歩くより準備と自信を感じています。

いくつかのランナーのために、実行またはトレーニングパートナーのグループとの実行に向かうことは、彼らの神経の思考から離れて時間を可能にします。会話と友情に従事することは、緊張が消散することを可能にします。

あなたがレース戦略を探しているなら：

マラソンレース計画

ハーフマラソンレース計画

10kレース計画

5kレース計画

それはルーチンです

あなたが走ってから一日を取らなければならなかった最後の時間だったか、不安とそわそわについて考えてみてください。あなたがレースに向かって持っているしたい正確に感じていません！

前日に実行することは、実行することがあなたの毎日のルーチンを壊したくないという単純な理由のために有益であることもできます。

レースの前日はどこまで走ればいいですか？多くの人が、レースの前日にどれくらい走ったらいいのでしょうか？

残念ながら、正確な答えはありません：

あなたは10分または60分に行くことができます。

残念ながら、正確な答えはありません。

あなたは10分か60分

答えは、フィットネスのレベルやトレーニング量、レースの距離、レースシーズンのどこにいるかなど、いくつかの要因によって異なります。あなたが初心者である人なら、15-20分はあなたがしたいすべてになります。

あなたがしたいことは何ですか？

あなたがしたいことは何ですか？

なたは時間の長い期間のために一貫して訓練されている人なら、あなたはあなたが快適にするものに応じて、30-45分からどこにでも行きたいことが私は時間以上を行うには、いくつかの選手を知っていました。

あなたは自分自身を最もよく知っており、その決定は最終的にあなたに降りてきます。

あなたは自分自身を最もよく知っています。 いくつかの神経エネルギーを除去し、汗を壊し、筋肉を緩めるのに十分な長さで走るようにしてください。今、これを覚えています：

唯一の注意点はマラソンです。グリコーゲンを節約する必要があるため、シェイクアウトの実行を10-20分に制限したいと考えています。

グリコーゲンを節約する必要があるため、シェイクアウトの実行を10-20分に制限 マラソンの訓練のスケジュールに正しく続いたら、あなたがしたいと思う最後の事は何でも今変えることである。

同じ利点はマラソンの前の日を動かすことに適用するが、より短い間隔はグリコーゲンの店から最高を助ける。

レースの前日に走るのは悪いことですか？私はあなたが前日に走って休むべきレースがあるとは信じていません。

私はあなたが前に走って休むべきレースがあるとは信じていません。

あなたがレースで競争することができれば、あなたは前日に走ることができるはずです。あなたが怪我に苦しんでいるが、まだレースの日に試してみたい場合は、血液を流すために静止した自転車や楕円形を見つけることをお勧めします。

あなたは前日の実行のために同じように運動マシン上の時間の同じ量のために列車を渡ります.

これはまだあなたが体を動かし、できるだけレースのために体を準備することができます。

あなたが旅行している場合でも、あなたはレースの前日に実行のいくつかの並べ替えをしようとする必要があります。 でも、迅速な5-10分の実行は、旅行をシェイクアウトするのに役立ちます。実際には、長い飛行機や車に乗った後に実行することは、レースの前日にさらに重要です。

実際には、レースの前日にはさらに重要です。

実際には、レース一番下の行は何ですか？

レースの前日を実行することは複雑である必要はありません。多くの人々は、良いよりも害を引き起こす疲労要因を考える傾向があります。

それを簡単に保つ–覚えておくべき重要なキューは、汗を壊し、筋肉を緩め、その神経エネルギーの一部を和らげることです。