42最高の体重の練習：どこでもワークアウトのための究極のガイド!
ここでは、筋肉を構築し、脂肪を燃やすために行うことができます42最高の体重の練習は、ジムは必要ありません！
これらは私達が私達のコーチの顧客を始める厳密な練習であり、多数は彼らの家かアパートからのそれらを行う。急いで？
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私たちの無料のホームワークアウトガイドをダウンロード！ 私たちは、主要な筋肉群によって今日のガイドで演習を整理しました（それらの動きにジャンプするにはクリックしてください）:p>
- 11の最高の下半身の演習
- 8の最高の上半身プッシュ演習
- 7の最高の上半身プル演習
- 7の最高の上半身プル演習
- 11最高のコア演習
- 5フルボディエクササイズ（動的な動き）
- 体重ワークアウトを構築する方法
あなたは完全な体重ワークアウトルーチンを作成することができますので、プラス、私たちは最後にそれをすべて一緒に引っ張っていきます！ノート
: Covid-19の発生によりジムが閉鎖されたためにここにいる場合は、ガイド「How to Stay In Shape(While Stay In Inside)」をご覧ください。”
さて、それを取得してみましょう。
11の最高の下半身の体重の練習
あなたは”脚の日”のためにジムを必要としません。”どこでも次のことをしてください！
#2)体重スクワット:
あなたはさらに多くの命令をしたい場合は、ここで適切な体重スクワットを行う方法です:
#3)アシストピストルスクワット:
#3)アシストピストルスクワット:
#4)ピストルスクワット:
#5)サポートされている突進:
#6)通常の突進:
初心者の体重の練習のためのあなたの足を増強するために突進をして下さい!
#7)シングルレッグデッドリフト:
#8)ヒップブリッジ:
#9)ふくらはぎレイズ:
#10)ステップアップ:
8つの最高のプッシュ体重演習
のは、あなたのプッシュの筋肉を訓練するための最 私たちが行くにつれて、私たちは多かれ少なかれ難易度が進歩します。このような膝の腕立て伏せは、通常の腕立て伏せに進むのに最適な方法です！
#1）膝の腕立て伏せ：
#2)腕立て伏せ:
#3)腕立て伏せを行います
#3)腕立て伏せを行います
#3)腕立て伏せを行います
#3)腕立て伏せを行います
#3)腕立て伏せを行います
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#4）このような腕立て伏せは、あなたの体重の練習を進行させるための素晴らしい方法です。
#5)サイドツーサイドプッシュアップ:P>
#6)ASSISTED DIP:
抵抗バンドを使用すると、補助ディップの実行を開始できます。 正常なすくいのための強さを造り上げる間、大きい練習。
#7)ディップ:
ここでは、適切な体重ディップを行う方法p>
#8)逆立ち(壁の散歩):
ちょうどあなたの逆立ちとのそれを遅く取り、”Overeagerビーバー、”私達が私達のガイドで定義するラベル”健康になることを試みるとき初心者が作る15の間違いであることを確かめなさい。”
あなたが私たちの毎週のニュースレターにサインアップするときに無料でそれと私たちのガイドの残りの部分をダウンロー
- あなたが作りたくない15の間違い。
- 最も効果的な食事への完全なガイドと、なぜそれが動作します。
- 今日のあなたの最初のワークアウトを完了し、追跡し、何のジムは必要ありません。
7つの最高のプル体重練習
あなたの体重の試しを作成するときあなたの引き筋肉を無視 ここに含めるべきトップ7があります：
#1）逆体重行（高）：
#2)反転体重の行(LOW):
あなたは逆体重の行をやって快適になったら、難易度を上げてみてください。あなた自身のステーションを構築する方法を含め、行を実行する方法についてのより多くのアイデアのための5つの最高のプルアップの選択肢をチ:p>
#4A)アシストプルアップ(バンド付き):
抵抗バンドは、適切なプルアップのための強さを構築 それはあなたの最初のプルアップを得るための私たちの武器の一部です。p>
#4B)ASSISTED PULL-UPS(WITH BOX):
ジャンプしてバーの上に自分自身を保持し、ゆっくりと、制御の下で、プルアップの”開始位置”に自分自身を下げます。
次に繰り返します。
これは、最終的にあなたの最初のプルアップを得るのに十分な強さを構築するのに最適な方法です。
#6)プルアップ:
自分自身をホイストするのに十分な強さをまだ持っていませんか？
大丈夫ですよ。.
私たちのガイド、筋力トレーニング101をダウンロード：あなたが今日強い成長を開始する攻撃の正確な計画のために、知っておく必要があるすべて：
- 強くなることについて知っておく必要があるすべて。
- 体重とウェイトトレーニングのためのワークアウトルーチン。
- どのように右のジムを見つけて、一つに適切に訓練することができます。/li>
11最高のコア体重の練習
体重ワークアウトを構築する上で私たちの次の停止は、コアで私たちを見つけます。 ここに含めるべき10の最もよい練習はある:
#1)逆のクランチ:
#2)膝板:
#3)板:
#4)側板:
#5)ヒップブリッジホールド:
#6)ハンギングニータック:
#7)ジャンプ膝タック:
中空ボディは、中央部に係合し、体を安定させるための最良の方法の一つです。 私達はあなたの最初逆立ちを得るための私達の作戦の一部として空ボディ練習を利用する。
#9）中空ボディロッキング：
#10)膝から肘へ:あなたはからハングアップするバーを持っている場合は、このコア体重の運動を試すことができます。
#11)バーへのつま先:
さらに多くの運動のアイデアのための私たちのガイド”あなたのコアを強化する方法”をキャッチ！
5動的体重演習（フルボディ）
次に、私たちはあなたのワークアウト中に轟音あなたの心拍数を取得するために、いくつかの動的な全身演習をカバーします。
#2)ジャンプジャック:
#3)スタージャック:
#4)バーピー:p>
#5)プルアップでバーピー(WHAA…):
体重ワークアウトを構築する方法
私たちは、各セクションから体重の運動を選択します：
- 下半身
- 上半身–プッシュ
- 上半身–プル
- コア
- ダイナミック（フルボディ）
私たちは、3-4セッskip）とポストワークアウトストレッチ。
ウォームアップは次のようになります。
ワークアウト後のストレッチは次のようになります。
体重ワークアウトの例：
- ダイナミックウォームアップ
- ジャンピングジャック：10人の担当者
- 体重スクワット：10人の担当者
- 腕立て伏せ：10人の担当者
- プルアップ：10人の担当者
- 逆クランチ：10担当者
- 2-6を3つの完全な回路のために、さらに二回繰り返します。
- ポストワークアウトストレッチ。
ブーン！あなたは今、あなた自身の家で行うことができます体重のワークアウトを持っています。
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あなたが強くなるように、今、あなたは自宅でこれらの演習を行う必要はありません。
今、あなたは自宅でこれらの演習を行う必要はありません。 私がしたように、世界中で運動しながら、あなたもそれらを行うことができます！
ワークアウトを構築するためのすべての詳細を学びたい場合は、豊富なガイド”あなた自身のワークアウトルーチンを構築する方法”を確認してくださ”それは体重の練習のプログラムを作成することによって歩く–または体操で訓練したいと思えば重量を使用して。あなた自身の体重の試しを作成することを迷惑にしたくないですか？
あなた自身の体重の試しを作成することを迷惑に いいえ問題は、私はあなたのための二つのオプションを持っていません：
- 初心者体重ワークアウト
- 高度な体重ワークアウト
初心者ワークアウ
これは体重の訓練ルーチンと始めるのを助けるべきである。 しかし私達は人々がより多くの指示、より多くの指導、およびより多くの試しがほしいと思うことを頻繁に聞きます。 それがあなたの場合、次のステップを実行するための複数のオプションがあります。
あなたの目標とタイムラインに最適な以下のオプションを選択してください:
1）ステップバイステップの指導、強くなるにつれてレベルアップするカスタム体重トレーニングプログラム、そしてあなたに責任を持たせるためのコーチが必要な場合は、キラー1対1コーチングプログラムをチェックしてください。
私たちのコーチングプログラムは人生を変えます。 どのように学ぶ！
2）自宅でワークアウトするための正確な青写真が必要な場合は、NF Journeyをチェックしてください。 私たちの楽しい習慣構築アプリは、より頻繁に運動し、健康的に食べ、あなたの人生をレベルアップするのに役立ちます（文字通り）。
無料トライアルをここでお試しください。
無料トライアルをお試しください:/div>
私たちは、私たちのコミュニティ、オタクフィットネス反乱であなたのような良い人が必要です。
参加し、私たちのガイド、筋力トレーニング101を取得するには、以下のボックスにサインアップ：あなたが知っておく必要があるすべて。 それはあなたの訓練にこれらの体重移動を組み込み始めるのを助ける。 /p>
- 強くなることについて知っておく必要があるすべて。
- 体重とウェイトトレーニングのためのワークアウトルーチン。
- どのように右のジムを見つけて、一つに適切に訓練することができます。
さて、あなたの番：私はあなたの体重トレーニングがどのように起こっているかを聞いてみたい！p>
あなた自身のワークアウトをしましたか？ p>
私たちのいずれかを試してみてください？ p>
私たちは今日カバーしていない別の動きが含まれていますか？
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