“あなたは何をしていますか？”私たちは、オフィスで厳しいスティントの後に友人や愛する人に挨拶するとき、私たちはすべてその質問を得ました。 実際には、ストレスのアメリカの研究所は、成人の間でストレスの主要な源として仕事関連の不安や恐怖を命名するいくつかの研究を引用してい

営業担当者は、自分の仕事は特に残忍なことができます知っています。 クォータ、締め切り、および活動ボードは、通常の仕事のストレスと悪い呼び出し、逃した番号、あるいは善意の愛する人をイライラ発言や怒っている爆発のた

しかし、あなたの重要な他に起動するか、”ブラックミラー”の季節であなたの精神を持ち上げるためにしようとする前に、リラックスして、四分以内にス

あなたの体をリラックスする方法

あなたの姿勢を修正します。あなたの筋肉の状態があなたの感情に関連していることを知っていましたか？

あなたの筋肉の状態はあなたの感情 直立した姿勢を採用すると、実際には高い自尊心、より良い気分、そしてより低い恐怖につながります。 それはまた自己焦点を減らし、圧力に弾性を造る。 だから、あなたのお母さんに耳を傾け、まっすぐに座って！

バナナを食べます。

バナナを食べます。

この人気のある果物は、自然な筋弛緩剤であるカリウムとマグネシウムが満載されています。 あなたの血圧が上がることを感じる次の時間は速く、健康な軽食の壊れ目を取り、あなたのバランスをもう一度見つけなさい。

いくつかのココナッツを嗅ぐ。ココナッツの香りは、心拍数を遅くすることによって、あなたの体の自然な戦いや飛行反応を減らすことができます。

実際、コロンビア大学の調査は挑戦的な仕事を完了する前にココナッツ芳香で呼吸した人々がより速い血圧の回復を経験したことを見つけた。

笑う。笑いは、酸素が豊富な空気の摂取量を増やすことによってストレスを軽減します。

笑いは、酸素が豊富な空気の摂取量を増やすことによ この追加の酸素は、あなたの心臓、肺、筋肉を刺激し、エンドルフィンを生成します。 それはまた発火し、リラックスした感じを引き出すことができるあなたの圧力の応答を冷却する。

次回は、落ち着いて、お気に入りの面白いYouTubeのビデオをプルアップしたり、コメディセットの数分を見て、あなたの体が良い笑いの恩恵を受けるこ

進行性筋弛緩を試してみてください。この演習の完全な利点を享受するために15分を許可します-しかし、それは余分な時間の価値があるでしょう。

進的な筋肉弛緩はすぐにあなたの体の筋肉のそれぞれを、一つずつ緊張させ、緩めることの練習である。

疲労や不安を軽減しながら、血圧を下げ、筋肉の緊張を低下させ、幸福感を促進することが示されています。

いくつかの蜂蜜を持っています。

蜂蜜には、体と心をリラックスさせることが知られているトリプトファンの高い供給源が含まれています。 それはまた、ストレスホルモンと戦い、神経系を弛緩させるカリウムが豊富です。 それをあなたのお茶に加え、トーストの上に広げたり、自然の蜜を一杯にしてシステムを再起動したりしてください。

瞑想を歩いてみてください。瞑想するのに十分な長さまだ座ることができませんか？

この移動中のバリエーションを試してみてください。 あなたが取る各ステップに注意してください、あなたの腕がリラックスした肩から自然にスイングさせ、あなたの周りのすべての音と覚 あなたの心はなだめ、あなたの体は緩むべきであり少し練習を得る。

外で考えてみてください。

四分はあなたに自然と交流するのに十分な時間を与えることはできませんが、サセックス大学の科学者たちは最近、自然の音を聞いていても、被験者がリラックスするのを助けたことを発見しました。

だから、Spotifyは上のせせらぎ小川や熱帯雨林の音を検索し、外の午後の物理的な効果を感じる-でも、あなたの通勤の家の座席のために騎手しながら。

あなたのペットを抱きしめてください。

彼らはストレスホルモンを下げ、血圧を下げ、いくつかは感情的なサポートでライセンスされています。 彼らは私たちのペットであり、寄り添うか二人は科学的にあなたがリラックスするのに役立つことが証明されています。 あなた自身のペットを持っていないのですか？ あなたの毛皮のような修正を取得するために地元の避難所でボランティア。

ストレスボールを絞る。うん、ストレスボールはもうクールな90年代のオフィスのためだけではありません。

それらは張力を解放し、血循環の後押しによって圧力を取り除くのを助けます。 さらに、彼らは手根管症候群のリスクを減らす手首と手の筋肉を強化します。

自分自身に自己マッサージを与えます。

自己マッサージは神経を落ち着かせ、スタミナと覚醒を高め、より良い、より深い睡眠を促進します。 完全な効果を感じるためにあなたの頭部、接合箇所およびあなたのフィートの靴底のまわりで円運動のあなたの指を単に動かして下さい。

水和物。

少量の脱水でさえ、ストレスホルモン、コルチゾールのスパイクを引き起こす可能性があります。 あなたの体に必要とする水を与えなさい–およそ2.4リットル毎日–そしてあなたの体がバランスをもう一度見つけると同時に肯定的な変更を感

発酵食品を食べる。コーネル大学の研究者は最近、発酵食品によく見られる乳酸菌やビフィズス菌のような微生物が脳の健康に影響を与え、不安やストレスの軽度の症状を軽減することを発見しました。

軽食を取って、別のピクルス、キムチ、またはプロバイオティクスが豊富なヨーグルトをつかんで、健康な腸と穏やかな心を手に入れてください。

深く呼吸します。

私たちはしばしば、”戦いや飛行”を極端な状況によってのみ引き起こされる反応と考えています。

私たちはしばしば”戦いや飛行”を考えています。かし交通、仕事の圧力、またはあなたの重要な他との戦いのような日々のでき事を混合することは同じ応答を引き出すことができる。 あなたの神経系を落ち着かせるには、呼吸するために四分かかります。

最良の結果を得るには、吸入して吐き出すのと同じ数に数えるか、目を閉じて鼻孔を交互に吸って吐き出すように10に数えます。

4分間流れます。あなたの地元のヨガスタジオでリラックスする時間がありませんか？

下のようなビデオをプルアップし、首と肩に素早くストレッチを与えてリラックスしてください。

牛乳を飲む。

温かいミルクには、セロトニンの産生を助け、喜びと眠気の感情を誘発するトリプトファンが含まれています。 干し草を打つ準備ができていませんか？ 冷たいミルクは湾でカルシウムの静まる利点を提供している間眠気を保つ。それをタップします。

それをタップします。感情的な自由技術（eft）、または「タッピング」は、頭、鼻、顎、鎖骨の上、眉や目の周り、腕の下、手首の上の圧力ポイントで指先をタップする練習です。 不安の症状を緩和し、一般的な幸福を促進するために、各ポイントを五から七回タップします。

炭水化物をアップします。炭水化物は脳内でセロトニンを放出し、一般的な幸福感を促進します。

炭水化物は脳内でセロトニンを放出し、幸福感を促進します。

炭水化物 実際には、研究では、高炭水化物、低脂肪食の成人は、低炭水化物ダイエットのものよりも時間の経過とともに幸せであることが判明しました。 ストレスを感じているときは、オートミールやキノアのような全粒穀物のボウルに手を伸ばし、リラックスしながら栄養を与えます。あなたの顔に冷たい水をはねます。

私たちの哺乳動物の反射は、私たちの顔に冷たい水をはねかけると、完全なギアに蹴ります。

私たちの哺乳動物の反射は、私たちの顔に冷たい 私たちの心拍数は減少し、より多くの酸素が心臓と脳に到達し、結果として生じる感情はリラクゼーションの一つです。

チョコレートに手を伸ばします。

チョコレートに手を伸ばす。

セロトニン、エンドルフィン、ドーパミンチョコレートの各一口は刺激する脳内のストレスレベルを低下させ、単にあなたを幸せにします！

カカオ含有量が70％以上のバーに到達していることを確認してください。

カカオ含有量が70％以上のバーに到達しています。 そのゴーにミルクチョコレートバーは、おそらくあなたの気分に同じ効果を持っていません。

裸足で行きます。

裸足で行く。あなたの足のそれぞれは、26の骨、33の関節、および100以上の筋肉、腱、靭帯が含まれています。

あなたの足のそれぞれは、26の骨、33の関節、および100以上の筋肉、腱、 ああ、あなたの足の裏には20,000以上の神経終末があります。 研究者は、裸足で行くことはあなたの脳への情報高速道路を開いてリフレッシュさせると信じているので、あなたの靴をキックオフし、足を床に置き、

追加のリラクゼーションブーストをしたいですか？ 足浴に、ラベンダーやペパーミントのようなエッセンシャルオイルを数滴を追加し、あなたの体はすぐにリラックスして感じます。

あなたの心をリラックスさせるための13のヒント

あなたの禅を見つけます。

禅の庭園は、自然のなだめるような要素を表しています。 瞑想庭園としても知られており、何世紀も前に仏教徒によって最初に使用されました。 今日、箱庭の箱は、誰もがマインドフルネスと内なる平和を促進することによってストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

日記に書く。世界があなたに次々とパンチを扱うときは、表現力豊かな書き込みを試してみてください。

テキサスの大学、オースティンの調査は6か月間個人的に外傷性の生命でき事か些細なトピックについて規則的に書いた学生がキャンパスの保健所をより少なく頻繁に訪問し、少数の鎮痛剤を使用したことを見つけた。

だから、あなたの携帯電話を沈黙させ、あなたのペンを拾い、ストレスを軽減し、あなたの見通しを明るくするためにあなたを悩ませているものを書

瞑想します。

販売プロマイクRogewitzは言う、”あまりにも多くを考えることは私に大きい販売の専門家を作るものがである。 それは私が容易に否定的な経験で切られて得ることができるなぜまたである。”ストレスを軽減するために、Rogewitzは調停によって誓います。

瞑想アプリHeadspaceは、それが簡単にプラグインし、毎日数分のために意識を取得することができます。 結果は？ Rogewitzは説明する、”黙想の前に、私はオフィスを去ることによって高圧力の状態を扱った。 今、私は会議室を予約し、10分の瞑想に差し込み、穏やかで、集められ、そしてより多くの電話をかける準備ができて歩くことができます。”

幸せなリストを作る。4分間タイマーを設定し、あなたの生活の中で良いものをリストします。

あなたの生活の中で良いものをリストします。

あなたの あなたの考えを否定的なものから肯定的なものに切り替えることで、将来のストレスに対するより良い、より穏やかな反応のために脳を実際に再配線することができます。注意してください。

マサチューセッツ大学の科学的研究は、マインドフルネスがストレスを軽減し、将来のストレス要因が健康と幸福に与える影響を軽減する内 この迅速なマインドフルネスの練習に行くを与える：

1. あなたが現在直面している課題を考える
2. あなたの体のストレスに気づく
3. 好奇心とこれらの感情を受け入れる
4. これらの感覚の場所に手を置く
5. あなたが呼吸するように感覚を感じる
6. この瞬間に存在し、意識を感じる

通知をオフにします。Slack、eメール、テキスト通知は現代の生活の方法です。 しかし、私たちの注意を必要とする人々や仕事のこれらの一定のリマインダは、ストレスや不安の感情につながる可能性があります。 Slackのスヌーズ、未使用のアプリの削除、プッシュ通知の無効化には4分かかります。 あなたは軽く、気を取られず、よりリラックスした気分になります。

スケジュールを消去します。

バックツーバックの会議や社会的なコミットメントが満載のカレンダーは、圧倒され、制御不能に感じるための一方通行のチケットです。 あなたのマネージャーがO.K.を与える場合は、四半期に一度、すべての定期的な会議を削除します。 彼らが重要であれば、スケジューラは、新鮮な招待を送信します。 そうでない場合は、あなただけの時間の貴重なチャンクを獲得しました。

落書き。落書きは、あなたが情報を思い出すのに役立ち、あなたが熱心に一つのことに集中できるようにすることで、あなたの心を落ち着かせます。

研究によると、doodlersはまた、空想する可能性が高いことを示しています。 だから、4分間タイマーを設定して、あなたの心を自由に創造し、不思議に思い、夢を見てみましょう。

“to-don’t”リストを作成します。あなたは何かがあなたの血圧を上昇させているときに知っています。

あなたは何かがあなたの血圧を上昇させてい 欲求不満や怒りに与えるのではなく、”to-don’t”リストであなたの心をそらす。 単にあなたがこの瞬間に避けたいすべての反応や習慣を書き留めて、迷惑のあなたの気持ちが通過するのを待ちます。

リラックスした曲を聴く。スタンフォード大学の研究では、音楽を聴くことは、いくつかの薬と同じ程度に脳機能を変化させることが判明しました。

ネイティブアメリカン、ケルト、インドの弦楽器、ドラム、フルートは心をリラックスさせるのに最も効果的です。

ワンツーパンチのために行きたいですか？ 光ジャズやクラシック音楽と自然のペアの音。

成功マントラを繰り返します。単純に数分にわたってマントラを繰り返すことは、あなたがより少ない圧倒され、よりリラックスした感じを助けることができます。

“呼吸する、呼吸する、移動する”、”私は過去の困難な決定をすべて生き延びた”、またはあなたに固有のものを作成するなどのフレーズを唱えます。

エッセンシャルオイルを呼吸します。匂いは記憶や感情を誘発し、神経系にも影響を与えます。

匂いは記憶や感情を誘発し、神経系にも影響を与えます。 私たちは香りをキャッチすると、嗅覚神経は感情、気分、およびメモリを調節する辺縁系と扁桃体を含む、あなたの脳に信号を送信します。

ラベンダー、レモン、ベルガモット、ジャスミン、グレープフルーツは、リラクゼーション、睡眠、幸福を促進する香りです。 だから、次回は、リラックスして、いくつかのエッセンシャルオイル、香りのキャンドル、または本物をつかむし、深呼吸を取る必要があります。/p>

電話を拾う。研究者は、友人との否定的な出来事を経験する人々が自分自身についてより良く感じ、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低いことを発見しました。

あなたの親友は、あなたの上司が今月あなたの番号をヒットしなかった理由を尋ねたときに会議室にいないかもしれませんが、家に帰る途中で電話を拾うとき、彼らはサポートと励ましを提供することができます。

やる気を維持します。

あなたは動機付けの引用符、お気に入りの本、または鼓舞ゴーにビデオが詰まったPinterestのボードを持っているかどうか-あなたがリラックスして、あな

HubSpotの営業担当ディレクター Dan Tyreは、すべての営業担当者が自分の携帯電話でモチベーションボードを維持することをお勧めします。 彼は説明する、”彼らはその日の彼らの第八または第十八の呼び出しを作っているかどうか、動機ボードは、彼らが何度も何度も電話を拾っている理由は良い”

無限の携帯電話のスクロールを停止し、ストレスの多い一日からの脱出としてテレビの時間に目を向けることは避けてください。 代わりに、これらの戦略のいくつかでリラックスして、あなたの心と体に迅速な再起動を与えます。 詳細については、心配を停止する方法のための私たちのヒントをお読みください。