良い形で自分自身を維持することは、それが簡単になるので、あなたが愛 しかし、あなたの長期的な健康とフィットネスを維持するには、トレーニングへの一貫したアプローチと、道に沿ってチェックすることができる達成可能な目標が必要ですが、短期的な課題のための場所はまだあります。 ちょうど30日に達成できるものをで驚かせ次のもののような挑戦を完了することはあなたがあなたの適性の後で見ることに長期責任をスパークさせる必要がある動機上の倍力であるかもしれない。しかし、私たちが長期的に到達する前に、次の30日間を考えてみましょう。 この挑戦はTaofique Folarinによって設計されています(彼がそれを置いたときにブティックの体育館の汗それロンドンでトレーナーだった)、absのより定義された一組を彫刻し、またあなたの中心の強さを高めて確実である試しの月を作成した。 あなたは完璧な六パックを披露する準備ができて30日を終了しないかもしれませんが、あなたはあなたの姿勢とモビリティが改善されているこ

30日間にわたって、あなたはコア演習やHIITワークアウトを含む他のすべての日で、残りのわずか四日間を持っているでしょう。 ここでは、計画を完了するために必要なすべての情報です。この30日間の腹筋チャレンジを行う方法

“この挑戦は、腹筋のすべての部分を対象とするだけでなく、あなたのコア持久力を動作するだけでなく、”Folarin氏は述べています。 “それは強度で造り、日30までに各練習を習得したまであなたの改善に毎日気づくことを可能にする。”

ワークアウトは体重の練習だけを使用するので、どこでも、いつでも余裕のある時間にそれらを行うことができ、人生があなたに投げるものは何でも計画に固執することが容易になります。 さらに良いことに、演習はすべてのフィットネスレベルに適しています。

計画の毎週は、あなたが60秒を打つまで、毎日各運動を実行する時間に十秒を追加することにより、ワークアウトの難易度を高め、五日間同じワークアウ タイマーは、次の週の開始時にリセットされますが、あなたはまた、ワークアウトに運動を追加します。 だから、第1週には三移動ワークアウトをやっている、第2週に四移動ワークアウト、というように。

また、週に一度、40秒の作業、20秒の休息の間隔比でHIITワークアウトを行い、5セットの強度を上げます。 “HIITはあなたの持久力を改善し、脂肪を燃やすので、あなたが構築してきた固体absを明らかにします”とFolarin氏は言います。

その後、29日と30日に、あなたはあなたが進歩しているどのくらい（自分自身と誰でも見ているかもしれない–それはあなたのフラットメイトや仲間

Absエクササイズフォームガイド

死んだバグ

あなたの腕を天井に向かって伸ばし、膝を90°の角度で曲げて脚を上げて背中に横に 同時にあなたの右脚を下げ、あなたがそうであるようにまっすぐにし、左腕を地面に向かって、床のすぐ上になるまで、それらを戻して反対の手足で繰り

シットアップ

足を膝に曲げ、足を床に置いて背中に横になります。 それは垂直になるまで地面からあなたの胴を持ち上げるためにあなたのコアの筋肉を使用して、その後、開始に戻って下げます。

ロシアのねじれ

地面のすぐ上に保持された膝と足で曲がったあなたの足で床に座ります。 あなたの上体が床に45°の角度にあるように後ろに傾けてください。 あなたの胸の前であなたの手を一緒にリンクし、あなたの胴を左右にねじります。

レッグレイズ

あなたの背中に横になります。 あなたの足をできるだけまっすぐに保ち、足の裏が天井に面しているまで上げてください。 開始に戻ってゆっくり下げて下さい。

登山者

プレスアップの位置から、一方の膝を胸のペースで持ち上げ、もう一方の膝を胸に持ち上げます。 続けて、交互に膝。

歩行板

あなたの前腕でサポートされている板の位置から、一度に片手を動かしてプレスアップ位置に立ち上がってから、一度に一つの腕

HIITエクササイズフォームガイド

高い膝

その場で実行し、あなたの膝をできるだけ胸に近づけます。

Frogger

プレスアップの位置から両足を前方にジャンプして、足が手の外に着地するようにします。 その後、足を開始位置に戻します。

タックジャンプ

立ってから、できるだけ高くジャンプし、膝を胸に向かって持ち上げます。 そっと着陸し、別のジャンプにまっすぐに行きます。

Burpee

立ってから、プレスアップの位置に落ちて（好きな場合はプレスアップを行います）、足を手に戻し、立ち上がってまっすぐに跳躍します。 そっと土地と繰り返します。

30-Day Abs Challenge

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