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高齢者の腫れた足と足首のための3つの簡単な練習

by admin 1月 6, 2022

腫れた足と足首は、安全性と生活の質に影響を与えます

多くの高齢者は、腫れた足と足首の影響を受けています。

これは、動き回ることをより困難にし、転倒リスクを高め、下半身を不快で重く感じさせる可能性があります。余分な液体が重力によって引っ張られ、下半身に蓄積すると、脚、足首、足が腫れます。

これは浮腫と呼ばれ、高齢者では一般的であり、通常は体の両側で起こります。

これは浮腫と呼ばれ、高齢者では一般的であり、通常は体の両側で起ここれは、心不全、腎臓病、痛風、および関節炎を含む様々な健康状態によって引き起こされる可能性があります。

これは、心不全、腎臓病、痛風、関節炎を含む様々な健康状態によって引き起こされることがあります。体が治癒しているときにも、手術後に起こることがあります。

私たちは、特定の演習がどのように役立つかを説明し、7分のビデオを3つの迅速かつ簡単な演習で共有し、脚や足首の腫れを軽減します。

これらの簡単な演習は、基本的に重力に対して働いて、足から戻って体のトランク（中央

体液が上半身に入ると、腎臓によって処理され、尿中で排泄されることがあります。

体液が上半身に入ると、腎臓によって処理され、尿中に排泄さこれらの練習は体が余分な体液を取り除くのを助けるので、あなたの高齢者はより頻繁におしっこをする必要があるかもしれません。

これらの演習のいずれかを行う前に、それはあなたの高齢者の医師に確認し、彼らの承認を得ることが不可欠です。

足の外に流体を移動し、処理される身体の中心には、特に心臓や腎臓の状態を持つ人々のために、彼らのシステムに余分なストレスを置くことがでたとえば、心臓の状態が悪化する場合、脚の腫れを軽減することは役に立ちません。

目標は、全体的な健康状態を安全に改善することです。

そして、任意の運動と同様に、怪我や不快感を防ぐために、ゆっくりと開始し、時間の経過とともに増加することが常に最善です。

ボブ、ブラッド、アーロンは、足と足首の腫れを和らげる3つの簡単なホーム演習を行う方法を実証し、説明する理学療法士です。練習1：足首のポンプ（ビデオの1：28）
横になって足を上げる。足だけを動かして、頭に向かってつま先を上に向け、頭からつま先を下に向けます。

前後に移動し、30回の繰り返し、一日3回を目指しています。横になっている間にこの運動をするのが最善ですが、座っている間にも行うことができます。

着席させている間それらをもう少し有効にさせるためには、フィートを上げるのに腰掛けを使用しなさい。もう一つのシニアフレンドリーな選択肢（ビデオでは2:48）は、曲に沿ってタップするようにつま先をタップすることです。

それも、それをより楽しくするためにいくつかのつま先をタップする音楽を再生するのも楽しいかもしれません。エクササイズ2：お尻を絞る（3:ビデオで17分）
座ったり横になっている間、尻の筋肉（お尻の筋肉）を締めます–お尻の頬の間にある四半期をピックアップしようとしているかのように♥

ゆっくりと数秒間スクイーズを保持しようとした後、次のスクイーズの前に数秒間リラックスしてください。この練習をしている間、あなたの年長の大人が息を止めないことを確認してください。

彼らはゆっくりと深く呼吸する必要があります。

これらの圧搾のうち10回、1日3回を目指してください。エクササイズ3：胸への単一の膝（5:ビデオでは09分）
横になっている間、片方の膝を胸に持ち上げてから、脚を平らな位置に戻します。もう一方の脚を平らにしたり、ベッドの上で足を曲げたりして、背中から圧力をかけたりしてください。

片方の脚で練習を終えたら、別の脚に切り替えます。彼らは何回繰り返しをするべきか具体的には言及していません。

側面ごとの10の繰返しは、3回日適度なようであるが、あなたの年長の大人のために最もよく働くものが見るのにあなたの判断を使用する。

次のステップは、これらの3つの簡単なホームエクササイズ（7分）の明確なデモとウォークスルーを取得します

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