ゲイリー KraftsowのViniyoga療法は、首、肩、背中のストレスや緊張を緩和し、治癒のためのポーズを適応させる方法を示しています。

現代の技術は無数の利点を提供しています—それは情報とインスピレーションの絶えず成長しているソースです;それは私たちが簡単に私たちの愛する人に接続されています。 しかし、実際には、私たちの多くは、私たちのコンピュータの前に座って、私たちの携帯電話やタブレットの上に猫背時間を過ごす、とこれらのデジタルデ 私たちの姿勢を再調整する方法で移動することを学ぶことは、その緊張を解放し、より機能的な動きパターンを促進するのに役立ちます。 次の順序はあなたの首および肩の苦痛を楽にするのを助けます。

練習のヒント

1. 動きにあなたの息を調整します。 呼吸はあなたの脊柱の動きを作成し、感じるのを助ける媒体べきである。 これは機能不全の動きパターンを変形させることを可能にするneuromuscular reeducationを助ける。
2. 姿勢があなた、開業医に役立つことを確認してください。 これらの姿勢を習得するのではなく、あなたの目標は、あなたの体で何が起こっているのかをより深く理解するためのツールとしてそれらを使用し、 これらのポーズは、あなたが練習しているようにあなたに役立つ場合にのみ価値があります。

簡単なポーズ

Sukhasana

背骨を伸ばして快適に座り、徐々に吸い込みを深め、吐き出しを長くします。 吸い込むで、あなたの箱が拡大するのを感じなさい;吐き出すで、あなたのへそがあなたの脊柱の方に引くのを感じなさい。 ここで12呼吸を取る。

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落雷のポーズ、非対称のバリエーション

Vajrasana

あなたの左腕のオーバーヘッドあなたの仙骨の上に休んでいます。 呼気で、あなたの背部の後ろのあなたの左の腕を掃除し、あなたの頭部を右回す先に曲げなさい;利用できるようにあなたのマットのあなたの表面か頭の左側を、休ませなさい。 あなたのお尻はあなたの腰よりも高くなければならず、あなたの体重のほとんどはあなたの足で休んでいるべきです。 吸入で、あなたの右腕を広く掃引し、あなたの膝の上に立って戻るようにあなたの頭を中央に回します。 反対側で繰り返します。 4ラウンドの合計を行い、交互の側面に覚えています。

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コブラのポーズ、バリエーション

Bhujangasana

腹に横になり、頭を左あなたの仙骨の上に、手のひらが上を向いています。 吸入では、背中の上部の筋肉を使用して胸を持ち上げ、同時に左腕を広く前方に掃引し、肘を曲げ、左手の端を額に（敬礼するかのように）、頭を中央に向け 息を吐き出すと、左腕を広く掃除しながら胸を下げ、手を仙骨に戻し、頭を右に回します。
合計4ラウンドを行い、交互の側面に覚えています。

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血色の良いガチョウのポーズ

Cakravakasana

手首の上に肩を置き、膝の上に腰を置きます。 吸入では、お互いに向かってあなたの肩甲骨を描画しながら、あなたの背中を平らに、あなたの腹から離れてあなたの胸を持ち上げます。 呼気で、穏やかにあなたの腹を引き締め、あなたの腹上のあなたの箱を崩さないであなたの低い背部を円形にしなさい。 あなたの肘を曲げ、あなたの腿の方にあなたの箱を下げると同時にあなたのヒップをそしてあなたのかかとの方に持って来、床の方にあなたの額。 先端:あなたのヒップがあなたのかかとの方に動く前にあなたの腿の方にあなたの箱を下げ 6-8回繰り返します。

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立って前方に曲がります

Uttanasana

足のヒップ幅 息を吐き出すと、あなたの足の背中を手で滑らせ、あなたの胸を太ももに向けて、あなたの顎を押し込むように前に曲げます。 あなたが腹から離れてそれを持ち上げ、わずかにあなたのあごを持ち上げるように吸い込むには、胸をリードしています。 あなたの胴を途中で持ち、あなたの膝の横のあなたの手を持って来、あなたの肩甲骨を一緒に絞って下さい。 呼気で、あなたのかかとの方にあなたの手を滑らせ、あなたの顎を押し込めている間あなたのshoul-derの刃を緩めるために区を曲げなさい。 4回繰り返します。 立っていることに戻って吸い込む。

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拡張三角形のポーズ、バリエーション

Utthita Trikonasana

肩、左足が90度の角度で判明しました。 彼らは床に平行になるように吸入で、あなたの腕を拡張します。 息を吐き出すときは、肩を腰と同じ平面に保ちながら、左に向かって横方向に曲げます。 あなたの左足の方にあなたの頭部を回すと同時にあなたの左の膝の下のあなたの左手を置きなさい。 あなたの腕を一直線に並べ、左の腕は左足の方に指し、右の腕は空を指している保ちなさい。 吸入では、右の手のひらに向かって頭を回し、あなたの右の耳に向かって前方にあなたの右腕を掃引します。 息を吐き出すと、あなたの左足を見て頭を回しながら、前の位置（左腕と整列）にあなたの右腕を掃引します。 この腕の動きを合計4回繰り返し、交互にあなたの頭を上に回して、それぞれの吸入で右手に向かって見て、それぞれの吐き出しで左足を見て下に 立って吸い込んでから、反対側で繰り返します。

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サンダーボルトポーズ

Vajrasana

両腕を頭上にひざまずいて来てください。 息を吐き出すと、あなたの腹を締め、あなたが前に曲がるように背中を丸め、あなたの腕を背中の後ろに掃除し、あなたの仙骨に手を置いて、手のひらを上 あなたの腿の方のあなたの箱、および床の方の額を持って来て下さい。 吸入すると、胸に導き、腕を広げて、背中を平らにして開始位置に戻ります。 6-8回繰り返します。練習のヒント：あなたが前方に折るように、あなたのお尻があなたのかかとに到達する前に、あなたの太ももに向かってあなたの胸を持って来る。

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ここに役立つヨガがあります。

簡単に座ってツイスト

Sukhasana Parivrtti

あなたの足が交差し、背骨が直立して座っています。 左手を右膝の上に置き、右手を後ろの地面に置き、右腕を外部的に回転させ、指を仙骨から遠ざけます。 吐き出すときは、頭を同じ方向に回しながら胴体を右にねじります。 ここにいて吸い込むんだ 次の呼気では、あなたの頭を左に回しながら、あなたの肩を右に回し続けます。 吸い込むと、あなたの背骨を垂直に伸ばし、非常にわずかに解きほぐします。 その後の息を吐き出すたびに、頭を左肩に向かって静かに傾け、首の右側をさらに伸ばします。 合計8回の呼吸を続け、反対側で繰り返します。

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ルミヨガブロックコークを試してみてください

あなたの足を前方に座って、まっすぐに戻って、あなたの太もも（A）の上に手を置きます。 息を吐きながら、あなたの膝を少し曲げ、あなたの足に向かってあなたの足を下に手をスライドさせ、45度の角度（B）であなたの顎を押し込んでいる間、あなたの太ももに向かってあなたの胸をもたらします。 吸入では、あなたの肩をリラックスさせ、肩甲骨をお互いに向かって引っ張って、胸を持ち上げ、顎をわずかに持ち上げます（C）。 息を吐き出すには、あなたの足に向かってあなたの胴を下げ、顎を押し込む（B）。 吸入時に開始位置（A）に戻り、4回繰り返します。

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両足のポーズ

Dvipada Pitham

あなたの腕を床に沿って伸側面、手のひらを下にします。 あなたの膝を曲げ、あなたの足を床の上に平らに置き、腰の幅を離れて快適に座っている骨の近くに置きます。 吸い込むで、あなたのフィートを通して押し下げて下さい;あなたの首が床で穏やかに平らになるまであなたの顎を押し込めて保ち、あなたの骨盤を上げ 息を吐き出すと、ゆっくりとあなたの骨盤を開始位置に下げ、あなたの背骨、椎骨によって椎骨をほどいてください。 6回繰り返します。P>

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プラナラジャヨガストラップを試してみてください

膝から胸のポーズ

Apanasana

あなたの胸に向かって曲がった両方の膝を持つあなたの背中、床から足。 各膝の上に手を置きます。 吐き出すことで、マットにあなたの低速の背部を押すあなたの箱の方にあなたの腿を穏やかにしかしpro-gremively引っ張って下さい。 あなたの肩を緩め、あなたの顎をわずかに押し込めておきなさい。 吸入すると、腕をまっすぐにして開始位置に戻ります。 8回繰り返します。

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死体のポーズ

Savasana

、そして足はわずかに離れています。 あなたの目を閉じて、あなたの体が完全にリラックスすることができます。 あなたの心をリラックスして、あなたの体の感覚に注意してください。 ここで最低3-5分間休憩してください。私たちの長所について

ゲイリー Kraftsow、the Founder and director the Founder and director The Founder and the Founder And the Founder And the Founder And the Founder And the Founderアメリカviniyoga研究所（avi）は、40年以上にわたってヨガの分野の先駆者となっています。 彼は2冊の本、健康のためのヨガおよび変形のためのヨガを書き、4つのViniyoga療法のDVDsを作り出した。 AVIを通じて、Kraftsowは、ヨガの教師やヨガセラピストのためだけでなく、彼らの個人的な練習を深めたい人のためのワークショップやトレーニングコースを提供 で詳細を学ぶviniyoga.com.

モデルEvan Sorokaはアスペン、コロラド州のE-RYT500Viniyogaの教師そしてヨガの療法士である。