古典的なスナックを考えると、餅は、最も可能性の高いリストを作ります。 サクサク、カリカリ、低カロリーで、餅は、多くの場合、食事の間に詰め感じを残すことはありません簡単なスナックとして宣伝されています。 しかし、お餅は健康ですか？私たちは、栄養士に、餅の長所と短所と、実際にあなたに適しているかどうか、さらにより多くの健康上の利点を提供するようにそれらを準備する方法

栄養的に言えば、餅の健康は何ですか？一般的に、餅は最小限の成分から作られる傾向があります。

認識できない原料の洗濯のリストと来ることができる他の処理された軽食とは違って餅は玄米から—および何も作ることができない。 彼らはまた、カロリーの超低です。

“一つのサービングは、一般的に60-100カロリーが含まれているので、彼らはカリカリ何かを食べたい人に最適ですが、通常はポテトチップスのようなあまり健康的なスナックを選ぶかもしれない、”Frances Largeman-Roth、RDN、栄養とウェルネスの専門家と色で食べるの著者は述べています。 もう一つの利点: “お餅はナトリウムが少なく、一食当たり約35-70ミリグラムで、他のカリカリのスナックよりもはるかに少ない。”ナトリウムフリーのオプションも広く利用可能です。

わかりました、それで、それらについてそれほど大きくないのは何ですか？あなたが購入するタイプに応じて、彼らは砂糖や人工の味を追加している可能性があります。

あなたが購入するタイプに応じて、彼らは砂糖や人工 “チョコレートの霧雨や他の甘い味のものは避けてください”とLargeman-Rothをお勧めします。 「お餅には砂糖があまり入っていませんが、何個か食べると12〜15グラムの砂糖が入っています。”

代わりに、玄米やキノアのような他の穀物から作られた風味のない、軽く塩漬けの餅を選ぶ。 “あなたはキノアから少しタンパク質と玄米から少しより多くの繊維を得るでしょう、”Largeman-Roth氏は述べています。関連：あなたが自宅で作ることができる、簡単、健康、350カロリーのレシピのアイデア。

関連：簡単、健康、350カロリーのレシピのアイデア。

関連：

餅に加えてより多くの充填をすることができる健康的なトッピングは何ですか？それは自分で食べたとき、餅はリモートで（かなり当たり障りのない言及しないように）充填されていないことは秘密ではありません。

彼らが実際に食事の間にあなたを満足させるためには、トッピングが必要です。 Largeman-Rothによると、アボカドはリストを上回っています（あなたは大歓迎です）。

“アボカドは、事実上、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪、別名良い脂肪を持つ唯一の果物です”と彼女は言います。 両方のタイプが行うことができます動物製品や加工食品で見つかった飽和およびトランス脂肪のようなLDL（悪い）コレステロール値を上げることなく、あ

“アボカドは繊維の良い供給源でもあります”とLargeman-Rothは指摘しています。 “食餌療法繊維は食事療法に大きさを加え、満腹を高め、重量を管理するのを助けることができるより完全なより速く感じるのを助けることができ”

アボカドに恋していませんか？ 植物ベースのタンパク質のヒットのために餅の上にいくつかのフムスを広げます。 あなたが甘いものを渇望している場合は、アーモンドバター、砕いた新鮮なラズベリー、シナモンのダッシュで餅をトッピングして、古典的なPB&J.

ボトムライン：餅は健康で堅実なスナックの選択ですか？ひどい選択ではありませんが、全体的に、あなたはより良い方法を行うことができます。 ほとんどの人は、スマートなトッピングでより心のこもった餅を作ることにコミットしていないので、彼らは座って誤ってそれらの半分の袖を食べる “それらの個人のために、私はサツマイモのトーストのアボカドまたはブドウおよびアーモンドのバターのような健康な脂肪そして繊維に、まっすぐに行くことを提案する”と彼女は付け加えた。 これらのオプションは、その日の果物や野菜の摂取量を増やすだけでなく、あなたをより長く満足させます。 より少ないハンガー、よりよいので。