ストレッチはフロスによく似ています。 私達はそれが重要であり、私達がそれをするべきであることを知っている。 私たちは、それが長期的に私たちの体を助けることを知っています。 しかし、私たちの多くはまだこの重要な活動を完全にスキップしています。

そして、フロスをスキップするのと同じように、適切にストレッチに失敗するのは間違いです。 右にされて、伸張は私達が動き、柔軟性および回復時間の私達の範囲を改善するのを助ける。 適性について深刻なだれでものために、伸張は試しの前後に非交渉可能、両方である。 それは重量挙げや体操からバスケットボール、バレーボール、recリーグホッケーにすべてのために行く。

通常、完全なストレッチプログラムは、静的ストレッチと動的ストレッチの両方で構成されます。 問題は、違いは何ですか？ そして、どちらか一方を行うのが最善の時期はいつですか？ ここでは、静的ストレッチと動的ストレッチの違い、一般的なアプリケーション、およびいくつかの例を詳しく見て

静的ストレッチと動的ストレッチの違い

静的ストレッチと動的ストレッチの違いは、単純なことになります：動き。 静的ストレッチは、一般的に、あなたが保持する任意の位置である—多くの場合、運動の特定の関節の範囲の限界で—柔軟性を高めるために。 動きの欠如—それ故に静的な名前-は、これらのストレッチのすべてに共通しています。 動きの跳ねること、変更の位置、または繰返し無し。

静的ストレッチのアプリケーション

1. 柔軟性
2. ワークアウト後の回復
3. あざや痛みを防ぐ

静的ストレッチの3例

• 立っているハムストリングの折り畳み（つま先に触れる）
• 座っている鼠径部と内側大腿部のストレッチ
• オーバーヘッド三頭筋のストレッチ

動的ストレッチ筋肉や関節を緩めることを目的とした任意の反復的な、より挑戦的な動きです。 通常、動的ストレッチは、スポーツまたは活動ベースの動きであり、何度も繰り返されます。 それは挑戦的に感じている場合、それはすることになっています。 試合や試合の前にプロの選手を見て、あなたはおそらくそれらが動的ストレッチルーチンのいくつかのフォームを通過表示されます。

ダイナミックストレッチングのアプリケーション

1. プレワークアウトウォームアップ
2. 持久力とコンディショニングトレーニング

ダイナミックストレッチの3例

• ハイ膝
• ウォーキング突進
• ラテラルクロスオーバー

静的ストレッチとダイナミックストレッチの違いを理解することは、これらの重要な動きをワークアウトに組み込むための第一歩です。

ストレッチは、より多くのことを行う必要があるのあなたのリストに残っている場合（エヘン、右フロスの隣に）、これを試してみてください：三から五 あなたのルーチンの後で、3つから5つの静的な伸張を行って下さい。 二週間のための各ワークアウトにこのストレッチルーチンを適用するための目標を設定します。あなたは違いに驚かれることでしょう。

あなたは違いに驚くでしょう。