ラザニアからペストを積んだ形およびサイズ。 私たちは私たちのブログに野菜とこのおいしいビーガンホワイトソースパスタを追加しなければならな

あなたはシンプルでおいしい植物ベースの夕食のアイデアを必要としている場合は、ホワイトソースとこのカラフルなビーガンパスタは、あなたの行にレシピになる可能性があります。

あなたがすでにあなたの台所で持っていると約30分で幻想的な充填、簡単で健康的な植物ベースのパスタ料理を調理するために起こるいくつかの野菜と一緒にお好みの任意のパスタを使用してください。

言うまでもなく、この乳製品フリーのレシピは、スーパーカスタマイズ可能な家族に優しいとさえ事前に準備することができます！

あなたはベシャメルソースやビーガンホワイトソースパスタとパスタそれを呼び出したい場合に関係なく、それはあなたが時々重いパスタ料理で見つ

あなたは、この低脂肪と高繊維の食事を作成するために、任意のバター、チーズ、卵や乳製品のミルクを必要としない、プラスあなたが好きなように野菜 私たちはちょうどこれらのような怠惰な平日の夜のディナーが大好き！

のは、このおいしいビーガンホワイトソースパスタを作成するために必要なものを見てみましょうし、私たちはレシピの周りに私たちのトップのヒ

ホワイトソースビーガンですか？

通常、ホワイトソースは乳製品で重く、したがって植物ベースまたはビーガンではありません。 ベシャメルソースとも呼ばれるホワイトソースは、ラザニアなどのフランスやイタリアのパスタのレシピでよく使用されています。

ビーガンである伝統的なホワイトソースを作りたい場合は、乳製品を含まない代替品と交換し、ビーガンバターまたはマーガリンを使用する必要があります。 いくつかの安っぽい味を追加するには、栄養酵母の良いピンチを強くお勧めします！

しかし、私たちの簡単なビーガンパスタレシピのための低脂肪ホワイトソースは、すべての小麦粉やバターで作られていません-それは唯一の主食の一握り

ホワイトソースは健康ですか？

ほとんどのホワイトソースのレシピは、白粉、バター、チーズ、卵、乳製品を求めているので、本当に健康的ではありません。 これらのどれも非常に栄養価が高く、使用される量に応じて、飽和脂肪が多い可能性があります。

超健康的で簡単に作るホワイトソースパスタを作成するには、必要ないくつかの簡単な食べ物のスワップがあります！

私たちの低脂肪ビーガンベシャメルソースのレシピは、アレルゲンに優しいクリーミーで、安価で作るのはとても簡単です-お好みのいくつかの全粒パスタ

ズッキーニ麺とマリナーラソース→

最高のビーガンホワイトソースパスタ

• 高度にカスタマイズ可能
• 非常に家族と子供に優しい
• 簡単にグルテンフリーに作られた
• 風味豊かな、甘美な
• チーズや卵は必要ありません
• パッカブルとプレッパブル
• 怠惰な平日の夜の夕食
• 予算に優しい&低 アレルゲン
• より多くの野菜を食べるための素晴らしい方法
• 低脂肪まだクリーミーでおいしい

私たちの自然食品植物ベースのレシピは、

超怠惰なバージョンのために、あなたはちょうどあなたのパスタと同じ鍋であなたの野菜を沸騰させることができます（上の指示で）。

あなたの野菜を沸騰させることができます。kitchn.com）とホワイトソースを事前に用意しておきましょう！

私たちの健康的なビーガンホワイトソースのレシピは、あなたが伝統的にベシャメルを作る方法ではありませんが、あなたはまだそれを打撃を与え、creaminess

ビーガンホワイトソースパスタ成分

• パスタ—私たちはマカロニ形のパスタを使用したいが、いずれかが白から全体に動作します穀物、グルテンフリーまたはマメ科植物ベース。
• 野菜—はい、このカラフルなビーガンパスタ料理は、それが最終的に健康でおいしい作るためにいくつかの栄養豊富な野菜を必要とします！ 私たちのレシピは、いくつかのピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、タマネギ、トウモロコシを呼びます。
• 乳製品フリーミルク-これは私たちの低脂肪ビーガンホワイトソースのためのベースであり、アーモンド、大豆またはココナッツミルク（脂肪が高い後者）の間で選
• コーンスターチ—クリーミーなベシャメルのための私たちのグルテンフリーのバインダー！私たちは、このレシピのためにニンニク、野菜スープ、オレガノ、栄養酵母と白コショウを使用するのが大好きです。
• 植物ベースのタンパク質-これはオプションですが、我々はいくつかの追加されたテクスチャと充填タンパク質のために、このビーガンホワイトソースパスタ

あなたが見ることができるように、私たちのシンプルなホワイトソースパスタレシピは、あなたの好みやニーズに高度にカスタマ ちょうどあなたのためにこの食事の仕事を作るために成分のいずれかを交換し、以下のいくつかのより多くのアイデアを見つけます。

この健康的な低脂肪の植物ベースの夕食を作る方法の手順を見てみましょう！

乳製品フリー初心者ガイド→

パスタとクリーミーな低脂肪ホワイトソースを作る方法

このレシピはとても初心者に優しいです,最も難しい部分は選択されています,野菜を洗って切り刻む！ そうする間、パッケージの指示に従ってストーブのあなたのパスタを調理しなさい。

パスタがアルデンテになったら、それを排水し（調理水の½カップを予約）、それを脇に置きます。

ストーブの鍋のアーモンドのミルクを暖めることによってあなたの容易なveganの白いソースを作ることに移動しなさい。 小さなボウルで,いくつかの冷たい野菜スープでコーンスターチを一緒に泡立て器し、スパイスの残りの部分と一緒に暖かいアーモンドミルクに追加.

それが厚くなり、滑らかでクリーミーなソースに変わり始めるまで頻繁にかき混ぜながら、中火で数分間調理します。 野菜を作るために脇に置いてください。

大きな非スティックパンやフライパンを取得し、頻繁に攪拌し、数分間野菜スープのスプリッツであなたのさいの目に切ったタマネギをソテー。 半透明になったら、ピーマン、ブロッコリー、ニンニク、トウモロコシ、ひよこ豆を加えます。

調理の別の5分後、新鮮なほうれん草と調理されたパスタを追加します。 今,すべての上にあなたの自家製ビーガンベシャメルを注ぎながら、スプーンでよくすべてを混ぜます.

あなたはまた、パスタはいくつかのより多くの水分が必要になりますように、以前から調理水の一部を追加したいです！

このホワイトソースパスタレシピのためのヒント

あなたの毎週のパスタの夜を変更し、私たちの健康的なビーガンホワイトソースパスタのためのトマトソースを交換！あなたは完璧なパスタの経験を作成することができますので、ここではいくつかの追加のアイデアや提案があります。

栄養プロファイルを調整する

このビーガンパスタレシピのカロリー密度は比較的低く、したがって体重減少に優しいです。 あなたは野菜にスーパー熱心ではないか、巨大な食欲を持っていない場合は、あなたのニーズに合わせて追加された野菜を減らすことができます。

あなたは簡単にグルテンフリーのパスタを使用して、このビーガンホワイトソースパスタグルテンフリーを作ることができます。 私たちのベシャメルソースは小麦粉を使わずに作られており、コーンスターチを使用しているので、あなたはすべて設定されています！あなたが好きではないか、アーモンドミルクを持つことができない場合は、単にあなたの好みの任意の植物ベースのミルクの代替を選択します。

お好みに応じて、高タンパク質（大豆）または高脂肪（ココナッツ）ホワイトソースを作成することができます！

また、追加されたタンパク質の多くのためのベシャメルの代わりに私たちの豆ベースのビーガンチーズソースを作るか、より多くの野菜パワーと低カロリー

ビーガンホワイトソースパスタアドイン

我々は前に述べたように、このビーガンパスタのレシピは、我々は私たちのお気に入りのスワップを共有し、追加したかったので、高度にカスタマイズ可能です。あなた自身を作るときにあなたが選ぶことができるins！/p>

• ピーマン
• ほうれん草やケール
• ブロッコリーやカリフラワー
• ズッキーニ
• ナス
• キノコ
• トウモロコシ
• 緑豆
• ニンジン
• 新鮮なトマト
• 緑のタマネギ
• 新鮮なハーブ
• 白豆やひよこ豆
• 新鮮なハーブ
• 白豆やひよこ豆
• 新鮮なハーブ
• 白豆やひよこ豆
• 新鮮なハーブ
• 白豆やひよこ豆
• 新鮮な野菜
• 新鮮なハーブ
• 白豆やひよこ豆
• 新鮮な野菜
• 新鮮なハーブ
• 白豆やひよこ豆
• 豆腐やテンペ
• ビーガンモック肉
• ビーガンチーズ

サービング、ストレージ&more

あなたは、いくつかの焼きたてのロールやルッコラ

大きなバッチを作り、数日にわたってこのパスタを楽しみたい場合は、三つの成分を個別に保存し、植物ベースのミルクの追加のスプラッシュですべてを加熱するときにそれらを組み合わせることをお勧めします。

あなたも、ベーキングディッシュにすべてをダンプすることにより、このビーガンホワイトソースパスタの焼いたバージョンを作ることができます,オーブンに入れて(おそらく上にいくつかの細断ビーガンチーズで)そして、トップが茶色に開始するまでそれを焼く.

おいしいビーガンラザニアのレシピ→

より簡単ビーガンディナーのレシピ

あなたはこのカラフルなビーガンホワイトソースパスタのような簡単な植物ベースのレシピにしている場合,私たちは、次の良さをチェックしてくださいブログに持っている！あなたはこのレシピを試してみて、それが好きでしたか？

• 高タンパクペストパスタ
• カリフラワーバッファロータコス
• 地中海パスタサラダ
• マッシュルームエンドウ豆のリゾット
• ヘルシーマックとチーズ