この10分のPilatesルーチンは効果的に上部および下のabdominals、obliquesおよび背部を目標とする。 これらのPilatesの練習の多数はまたglutesおよび腿を目標とし、ある調子を与える。
強いコアを持つことは、捻挫、硬直、さらには坐骨神経痛の発作などの怪我や病気から背中を保護することができます。 Pilatesは中心の強さを得るために優秀であり、この初心者ルーチンは傷害により少なく傾向があるより強い中央部を造り始める完全な方法である。
このabsワークアウトをちょうど二度することは10分のPilatesルーチンのために作る。 ほとんどの調子を与える利点を集めるためには、週の隔日これを三回しなさい。 あなたが必要とする唯一の装置は厚いPilatesのマットである。
この初心者のピラティスワークアウトを行う方法
設定された期間または繰り返しの示された数のために各運動を行います。 全体のルーチンを少なくとも二度して下さい、強さ、柔軟性および筋肉調子のほとんどの利益を作るために三回して下さい。
30秒ピラティスの何百もの
15ピラティス膝下リアレッグレイズ（各脚に）
15ピラティスサイド板脚レイズ（各側に）
15ピラティスバック弓
15ピラティステーブルトップス（各脚が一つのセットになります持ち上げ）
15ピラティス膝下サイドレッグレイズ（各側に）
30秒ピラティスインプリント
十分にハードではありませんか？ これらの初心者のPilatesの練習を習得したら、高度なバージョンをしようとすることによって、自分自身とあなたの体に挑戦。
多くの人々は、ピラティスは非常に困難なワークアウトであることのような何かの概念を嘲笑–チャンスは、彼らがまだそれを自分で試していないので、人の99％がそうしている可能性があります。
復帰運動高齢者からトップの彼らのゲームの選手に誰もが彼らの定期的なルーチンにピラティスの練習を組み込むことから利益を得ることができま
運動のこのフォームは、機能的な強さと柔軟性を向上させるだけでなく、個人と自分の体の間に一定の注意力を奨励するだけでなく。 ピラティスは、あなただけのトレッドミル上で無思慮に離れてploddingまたは静止した自転車に離れてペダリングから得ることができない体の意識のレベ
あなたが定期的にピラティスのトレーニングを行うとき、あなたはあなたの体が弱いおよび/または柔軟性がない場所を非常に認識するようになり、 体の弱点の実現は必ずしも楽しい経験ではありませんが、それらの弱点を強化するために進歩を遂げることは、生活の質の向上につながります。