あなたがストレスを感じているとき、食べることは退屈、孤独、抑うつ、さらには不安を感じているかどうかにかかわらず、あなたの感情を鎮めるためのもののように見えることがあります。 問題は、ストレスを食べることを止めるのは難しく、それは過食につながる可能性があります。 あなたの重量を維持することを試みれば圧力の食べることはそれをより堅くさせる。

ストレスはホルモンのコルチゾールを解き放ち、実際に食べることはあなたが気分を良くします—少なくともしばらくの間。 「食べ物は私たちに薬でさえも同じタイプの報酬と喜びを与えることができます」と、栄養栄養学アカデミーの広報担当者であるMelissa Majumdar、RDはHealthに語ります。 Munchingはまた、あなたを強調しているものから気晴らしとして役立つことができます。しかし、空腹ではなくストレスを鎮めるために食べることは、勝利の戦略ではありません。

不安障害があるか、またはあなたの生命の進行中の圧力に直面しているかどうか、少数の簡単な先端は食べる圧力を飼いならすのを助けることが

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バランスを目指す

それは、人々が強調してい あなたはおそらくグリル鶏の胸肉のようなものにそれをやりすぎる可能性はない、とMajumdar氏は述べています。

甘いと脂肪で満たされた選択肢は感情を麻痺させることができますが、彼らはまた、トレンチに戻ってそれを送信する前に、あなたの血糖値をスパイク。 それからhangryを再度感じることができる;より多くの圧力の食べることの衝突のコースにある。

オレオとポテトチップスの代わりに、タンパク質と繊維のバランスを目指してください。

クラッカーのような軽食は、一部の人々のためのトリガーになることができるので、箱全体を食い入るようにするために、彼女はベリーやメロンのような炭水化物の源に向かって人々を操縦するのが好きです。 固ゆで卵、低脂肪のギリシャのヨーグルト、またはタンパク質のためのカッテージチーズとそれらをペアリングする、と彼女は言います。

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定期的に食べる

長くあなたが食べずに行く、より多くの可能性

“あなたは長い、ストレスの多い一日を過ごしてきた、あなたは空腹だ、あなたは過食している、”Dena Cabrera、Psyd、摂食障害のためのローズウッドセンターのエグゼクティブ “それは完璧な嵐です。”

一度に自分自身を詰めるのではなく、三から四時間ごとにバランスの取れた食事と軽食を食べます。 このように定期的に食べることは、あなたの部分のサイズを制御し、ストレスから食べる衝動を制限するのに役立ちます。 「目標は満足していると感じ、食べ物に目を向けないことです」とCabrera氏は言います。研究は、マインドフルネスの毎日の練習は、そのストレスレベルが持続的に高い人々の感情的な食事を減らすことができることを示唆しています。

ジャーナル食欲に掲載された研究では、参加者は週のほぼ毎日1日45分間瞑想し、1日1回の食事を慎重に食べるなど、他のマインドフルネスの実践を行 あなた自身の食事にもっとマインドフルネスをもたらし、不安を誘発した間食を抑制する簡単な方法には、次のものがあります。

• ゆっくりと目的を持って食べる。
• 各食事の前にいくつかの深呼吸を取ります。
• あなたのフォーク（またはスプーン）を咬傷の間に置く。
• あなたが食べる前に、あなたがどのようにストレスの株式を取っています。 HALTメソッドを使用して、Majumdarを示唆しています。 あなたが空腹、怒っている、孤独、または疲れている場合は、必要性から、またはあなたの感情のために食べているかどうかを評価するために注意してく

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安全な食事環境を作成

それは、テレビやお使いの携帯電話の前で食べていないことを意味します。 代わりに、台所のテーブルで食べるか、さらに良いことに、あなたが食べ物でいっぱいの冷蔵庫から離れているダイニングルームで食べてみてくださ

あなたの食事環境が有用で有害ではないことを確認する他の方法：あなたが数秒と三分の間戻って旅行を制限するためにそれを提供した後、食品を離れて入れて、あなたがそれを見ることができる場所に食べ物を保管しないでください。

“チップとクッキーの袋があり、歩いていると、不安な食事の状態にある場合はそれらをつかむつもりです”と、ボストンのBrigham And Women’s Center For Metabolic and Bariatric Surgeryの臨床肥満栄養士でもあるMajumdar氏は述べています。

あなたのルートを変更します

文字通り。 あなたがストレスを感じている場合は、家に帰る途中でお気に入りのファーストフード店で運転しないでください、Majumdar氏は述べています。 それは解凍の非食品の方法に向かってあなたの思考をシフトすることが重要です。

時には、自分の家を別の方法でナビゲートするのに役立ちます。 カブレラは、夜中に犬を連れ出すために台所を歩いたときにどんちゃん騒ぎをしていた一人の女性と働いていました。 カブレラは、彼女が台所を避けることができるように、彼女の患者がフロントの代わりにバックドアを出て行くことを提案しました。 「それはかなり助けました」と彼女は言います。

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