運動マシンはあまりにも多くを食べる人を罰するために作成されていませんでした。 それは食事療法がのためであるものである。 しかし人は彼らの腕および足をかき回すことおよび彼らの腹を消えるようにStairMasterかtreadmillを待っている時間を、毎日使う。 その結果、彼らは平均的なラットほどそれを作ります。しかし、あなたのマシンのワークアウトは、どこにも道や行である必要はありません。

“持続時間を減らし、あなたの練習の会議の強度を変えることによって、より少ない時間のよりよい結果を得る、”クリスCarmichael、Carmichaelの訓練システムの創設者は言

それぞれのために連動した高強度の20分のワークアウトで、五つの最も人気のあるエクササイズマシンへの私たちのガイドを試してみてくださ あなたの目的:記録的な時間のあなたの練習のマンネリ、およびあなたの腸を、破壊しなさい。

楕円形のトレーナー
膝の救済者

燃焼率：毎分13カロリー

利点: ミシシッピ大学の研究者は楕円のトレーナーがあなたの接合箇所の影響なしで動くtreadmillと同じ心血管の利点を、提供することが分った。 だから、あなたの足首、膝、腰に過度のドキドキすることなくレースの形にとどまりたいランナーなら、彼らは完璧な解決策です。

それを正しく行う：”ハンドルを握るのではなく、走っているかのように腕をポンプでくむ”と、フェニックスのトレーナーであるKerri O’Brien氏は言います。 それはあなたが2.6マイルまたは26.2を実行しているかどうかを助けるあなたのバランスを改善します。

20分の脂肪バーナー: ランス-ワトソン、カナダのオリンピックトライアスロンのチームのコーチからのこの”交互になる間隔”の脂肪質の非常に熱い練習の試しを試 高抵抗のレベルと高速のレベルの間で交互になることによって、より高い相対的な強度でより長い時間働けます。 ウォームアップし、あなたの完全な努力の80パーセントで大またしているまで機械の抵抗のレベルを高めなさい。 2分後、ウォームアップ中に使用したレベルへの抵抗を下げますが、ストライド率を上げて、完全な努力の80％で運動しているようにします。 高い抵抗と速いストライドの間で交互に続けて下さい合計20分の2分毎に。

ローイングマシン
トータルボディビルダー

燃焼率：毎分11カロリー

利点：”ローイングマシンは、任意の心臓マシンの最高のトータルボディワークアウ 彼らは全体的な心血管のフィットネスで大きな利益につながる可能性があり、あなたの下とあなたの上半身の両方から等しい努力を必要とする

それを正しく行います

: 背中のストロークでは、肩甲骨を一緒に絞ってハンドルを胸骨に引っ張る前に、膝はほぼ完全にまっすぐでなければなりません。 あなたの背部は全体の動きの間に自然にアーチ形にされた位置にとどまるべきである。

20分の脂肪バーナー：テティのルーチンを試してみてください。 それは回復期間はこの脂肪質の非常に熱い練習ルーチンの効率を高めるのを助けるが、各間隔の間にあなたの筋肉を最高に設計した。 ローイングマシンを四つの抵抗に設定します。 次に、10、15、および20のパワーストロークのセットを実行します—あなたの胴にハンドルを速く、できるだけ難しく引っ張ってください。 あなたの完全な努力の約50パーセントで容易な漕ぐことの60秒の力の打撃を分けなさい。 あなたが20分間漕いできたまで、サイクルを繰り返します。

Stairclimber
健康マスター

燃焼率：毎分12カロリー

利点: イェール大学の研究者は、糖尿病や心臓病の危険因子であるインスリン抵抗性を持つ男性が、週に15分間4日間運動したことで、インスリンに対する感受性がわずか43週間で6％改善したことを発見した。

右のそれを行う：明白な：”ハンドルに傾いて20パーセント以上であなたのカロリー消費をカットすることができます”とマイク*マーク、C.S.C.S.、グレータークリーブランドYMCAのディレクターは警告しています。 だから、より良いカロリーの燃焼のために、あなたが歩いているか、活発に走っているかのようにあなたの腕をポンプしてください。 または、あなただけの振り向くことができます。 物理的な医学およびリハビリテーションのアーカイブの調査は逆行版が—コンソールから直面して—従来の方法よりより多くのカロリーを燃やしたことが分

20分の脂肪質バーナー:Edmund Burke、Ph.D.の完全な家の適性の手引の著者からのこの”エスカレートの強度”の試しを試みなさい。 ウォームアップ後、毎分60-80ステップのペースを2分間維持しながら、抵抗レベルを一つのユニットずつ上げます。 その後、20分の目標に達するまで、2分ごとに抵抗を1単位増やします。 あなたの試しが進歩すると同時に次第により懸命に働く、従って懸命に終わるためにあなたの体を訓練する会議の終わりに限界に達します。

静止自転車
ムードリフター

燃焼率：毎分14カロリー

利点：北アリゾナ大学の研究者は、エネルギーレベルを改善しながら、わずか10分間静止自転車でサイ 静止したバイクはまた固まりを失うと同時に分厚い人が彼ら自身を傷つけることを防ぐ完全な車である。 カーニーのネブラスカ大学の運動研究者であるKate Heelan博士は、サイクリングは耐荷重運動ではないからです。

それを正しく行う：多くのサイクリストは、半身の姿勢のために腰の痛みを発症する。 “5分ごとに立ち上がって、60秒間丘を登っているかのようにペダルを踏んでください”と、ニューヨーク市のトレーナーであるロバート-モレアは言います。 “それはあなたのより低い背部を離れて圧力を取り、異なった筋肉を使用し、あなたの試しの単調さを分割するように強制する。”

20分の脂肪バーナー：カーマイケルからこのワークアウトを試してみてください。 それは異なった方法であなたの心血管系および筋肉に挑戦するためにあなたの短距離走を変える。 ウォームアップの後、90秒間のフルエフォートの約95パーセントの強度でサイクリングを開始し、90秒の回復間隔でフルエフォートの約40パーセントでサイクリングを開始します。 次に、同じ強度を使用して、60秒と30秒の間隔を実行します。 最後の30秒の回復期間の後、あなたの完全な努力の70パーセントで4分間サイクルし、その後、間隔のセット全体を繰り返します。

トレッドミル
エネルギー Guzzler

燃焼率: 毎分17カロリー

利点：スポーツと運動における医学と科学の2001年の研究では、トレッドミルは、任意の運動マシンの最高速度でカロリーを燃やすことを決

右のそれを行う：あなたは道路の実行を模倣したい場合は、あなたの実行を開始する前に、トレッドミルの傾斜を1パーセントに上げます。 イギリスの研究者はそれが最も密接に屋外ランニングを近似するtreadmillの高度の程度であることが分った。20分の脂肪バーナー：Liz Neporent、fitness for Dummiesの共著者から、この”up the incline”インターバルメソッドを試してみてください。

それはあなたの足の強さを構築し、あなたが速く脂肪を流す助けながら、周りの過酷な道路コースのためにあなたを準備します。 あなたの平均屋外のペースより遅いマイルごとの約2分である速度を選んで下さい。 その速度で2分間、1パーセントの傾斜で実行します。 その後、傾斜を4％に上げてさらに2分間上げます。 10%の等級に達するまで2%毎にトレッドミルの高度を上げ続けなさい。 その後、1分間隔で20分を完了するまで、一度に1パーセントを戻します。

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