運動と妊娠
運動を始める前に、あなたの医療提供者に話すことが重要であることを覚えておいてください。 あなたがすでに運動している場合は、おそらくあなたのルーチンを続行し、あなたの妊娠が進行するにつれてそれを適応させることができます。 運動と妊娠は通常一緒にうまく動作します。
妊娠中の推奨練習
ケーゲル練習
ケーゲル練習を行う妊娠中の女性は、しばしば出産が容易であることがわかります。 妊娠中にこれらの筋肉を強化することは、分娩中に筋肉を制御する能力を開発するのに役立ちます。 これらの筋肉のすべてを調色することはまた妊娠の間に2つの共通問題を最小にします:ぼうこうの漏出および痔。
ケーゲルの練習は、会陰治癒を促進し、膀胱の制御を取り戻し、骨盤底の筋肉を強化するために、妊娠後にも推奨されます。 ケーゲルの演習はどこでも行うことができ、誰もあなたがそれらをやっている知っています。
妊娠中の水泳
多くの医療提供者やフィットネスの専門家は、水泳は妊娠中の女性のための最も安全な運動であると言います。 水泳はあなたの体をあなたの接合箇所に重量および圧力を加えないである調子を与え続けます。 水泳はあなたの心拍数を上げ、過熱を引き起こしてが本当らしくない安全な心血管の練習を楽しむことを可能にする。
妊娠中の水泳のもう一つの利点は、落下しないことの安全性から来ています。 妊娠の間に、あなたのバランスはつまずきか落下により敏感にさせることを離れてある。 水泳はその危険を取り消す(少なくともプールにある間)。 水泳はウォータースポーツですが、すべてのウォータースポーツが妊娠中に安全ではありません。あなたは、このようなスキューバダイビングや水上スキーなどの他の水の活動を避ける必要があります。
それはあなたの体のために安全であるため、歩行は非常に有益です。
妊娠中の運動ウォーキング
それはあなたの体のために安全であるた それは実行しているよりもあなたの膝の上に簡単であり、簡単にあなたのスケジュールに働くことができます。 ゆっくりと開始し、開始する前によく伸びることを確認してください。 現実的な目標を設定し、あなたの足に落下や圧力のリスクを減らすために良い靴を着用してください。
ランニング&ジョギング運動と妊娠
通常、あなたが実行する習慣にある場合は、実行を続けることができます。 ただし、妊娠前に実行していない場合は、実行中のプログラムを開始する前に、あなたの医療提供者に話すことができます。 あなたが実行する場合は、あなたがよく水和していることを確認し、あなたは過熱を避け、あなたは良い靴を着用してください。
自転車
自転車についての最もよい事はバイクがあなたの重量を支える、従ってあなたの体のより少ない圧力があることである。 静止したバイクは落下の危険度が低いので大きい練習である。 あなたが成長するにつれて、あなたの重心がシフトしているので、あなたは落下のリスクが増加しています。 あなたの腹部が成長するにつれて、それはあなたの背中に多くのストレスを置くことができます。 ゆっくりと開始し、自分自身を過度に発揮しないでください。
階段クライミングマシン
これらのマシンは、落下の小さなリスクを提起します。 側面柵はバランスサポートを提供する。 階段を登ることは、あなたの心拍数を上げるための優れた方法です。
ヨガ
ヨガは、あなたの体にストレスや圧力を緩和するための長年の評判を持っています。 ヨガのほとんどの形態は、彼らが過度に厳格ではない限り、あなたとあなたの赤ちゃんのために安全になります。 いくつかのヨガのインストラクターは、妊娠中の女性のための特別なクラスを提供します。 長時間あなたの背中に平らに横たわって避け、過度に伸ばさないようにしてください。
あなた自身の家の快適さからヨガを行うためにあなたを教育し、装備するDvdの数があります。
あなたの家の快適さからヨガを行うためにあ ここに始められて得る大きい出生前のヨガDVDはある。
エアロビクス運動と妊娠
すでにエアロビクスに参加している場合は、続行できる可能性が最も高いですが、新しいプログラムを開始す あなたのバランスを保つことは時々困難である場合もある従ってあなたの妊娠で更に得ると同時に注意したいと思う。 妊娠中の女性のために特別に設計されたクラスを取ることは良い考えです。 ほとんどの健康クラブはそれらを提供する。 長時間あなたの背部に平らにあることに運動させてはいけない。
ダンス
ダンスは、あなたの家や妊娠中の女性のための特別なクラスを提供していますジムで行うことができます。 回転、跳躍、およびジャンプの多くを避けてください。
妊娠中にこれらの練習を避ける
クロスカントリースキーは妊娠中の女性にとってはかなり安全なスポーツですが、転倒の危険性があります。 下り坂のスキーに落下のより大きい危険があり、妊娠している間推薦されない。
水上スキー
水上スキーは、特に第二および第三学期に、腹部の外傷を引き起こす可能性があります。
乗馬
馬に乗ることは、あなたとあなたの赤ちゃんを傷つけることができ、衝撃や迅速な動きの多くを含むことができます。 落下の危険性もあります。
運動するときに使用するヒント
タイトな服を着用しないでくださいが、あなたに良いサポートを与えるスポーツブラを着用してくださ あなたが落ちないように、良好なサポートを持っており、滑りやすいではない靴を着用してくださ また、深く呼吸し、多量の水を飲むことを確認してください。 動きをけいれんし、長時間のためのあなたの背部にあることを避けなさい。膣からの出血、めまい、胸痛、失神、息切れ、収縮、吐き気、膣からの液体の漏れ、または胎児の動きの低下がある場合は、運動を中止してください。
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3. 産科医と婦人科医のアメリカの大学（ACOG）、（2011）。 妊娠中の運動。
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