定期的な運動は、ほとんどの人がより良い質の睡眠を達成するのに役立ちますが、より深刻な睡眠の問題が発生している場 成人の最大15％が慢性不眠症に苦しんでおり、これは、眠りに落ちたり、眠りについたり、早起きしたり、週に何度も落ち着きのない睡眠を経験することによ運動はどのように不眠症を治療するのに役立ちますか？

研究によると、定期的な運動を開始する慢性不眠症の人は、わずか4週間で最大13分早く眠りにつき、18分長く眠り続けることができます。

実際は、調査の著者は練習が不眠症の除去の催眠性の薬剤同じように有効だったことが分った。 研究者は、これが事実であるかもしれない理由はいくつかの理論を持っています。

• 運動はあなたのコアの体温の変化を引き起こします。 運動中にあなたの体は、その温度を上昇させ、その後、あなたの体の温度が低下します。 その温度の低下は、あなたの体が休息の準備のために夕方に冷えるとき、あなたが眠りにつく前に起こる同様の温度変化を模倣します。 これらの変化の間の類似性は、それがスリープ状態にする時間だというあなたの脳に信号を送ることができます。
• 運動は不安やうつ病の症状を和らげます。 不眠症は頻繁に心配および不況と手に手をとって行く。 不安な思考、心配、ストレスを含むこれらの症状は、眠りに落ちる能力を妨げる可能性があります。 運動は、エンドルフィンの放出によってこれらの症状を緩和し、睡眠の質を積極的に改善することができます。
• 運動は、あなたの内部の体内時計を再調整することができます。 一部の人々は、内部の体内時計の位置がずれているために不眠症を経験します。 概日リズムの混乱は、彼らが自然に”通常よりも夜遅くに疲れを感じる可能性があります。”彼らが運動する時間帯によっては、体内時計をリセットし、早く眠りにつくのを助けることができます。 さらに、実行中のような運動のいくつかの形態は、セロトニンを代謝し、睡眠を調節する脳の能力を向上させることができるセロトニン（睡眠覚醒サイクルに関与するホルモン）を、後押しします。研究者はまだ身体活動が睡眠にどのように影響するかを正確に理解するために取り組んでいますが、適度な有酸素運動が不眠症の緩和に最も効 具体的には、適度な有酸素運動は、あなたが深い睡眠で過ごす時間の量を増加させます。 深い睡眠は、あなたの体が回復し、より多くの運動のために準備するためにあなたの筋肉や組織を癒し、自分自身を補充する段階です。
  

  運動不足は不眠症を誘発することができますか？複数の研究は、定期的な運動がより良い睡眠と相関することを発見しました。

  年齢層を越えて、定期的な運動ルーチンを持っている個人は、不眠症や睡眠の問題を持っている可能性が低いです。 さらに、より身体的に活動的な人は、後の人生で不眠症を発症する可能性が低い傾向があり、運動も不眠症に対する保護機能として作用することを示

  逆に、運動不足は不眠症に関連しています。 健康不良、ストレス、老齢、失業などの要因に加えて、定期的な運動の欠如は不眠症の予測因子です。 問題は、人々が不眠症に苦しんでいるとき、昼間の疲労と眠気のレベルが高いために物理的にアクティブになることが困難になる可能性があります。/p>

  運動は不眠症を引き起こすことができますか？

  一般的に、答えはいいえです。 しかし、就寝時間に近すぎる運動をすると運動誘発性不眠症を経験する人もいれば、その後すぐに眠りにつくのに問題がない人もいます。何人かの人々のために、日中に遅すぎる運動は夜にそれらを保つことができます。

  あなたの気分を高めることに加えて、運動に関連するエンドルフィン放出はあなたの脳を活性化させ、何人かの人々をより警戒感を感じるようにし このため、専門家は、これらの効果がオフに着用することができますので、ベッドの前に少なくとも2時間の運動を避けることをお勧めします。しかし、運動後に起こる体温の低下は、30-90分後に始まる可能性があり、眠りにつくのに役立つ可能性があります。

  しかし、運動後に起こる体温の低下は、30-90分後に始まる可能性があります。あなたが運動するための適切な時期を把握するには、睡眠日記を維持することを検討してください。

  あなたが運動するための適切な時期を把握 あなたがいつ運動したのか、どのような運動をしたのか、どのくらいの時間、ベッドに行ったのか、そして眠りにつくのにかかったのかを記録します。 ちょうどあなたがそうでなければ、あなたの睡眠に影響を与え、あなたの結果を妨げる可能性があり、他の変更（重い食事を食べる、またはコーヒーやアルコー

  不眠症にはどのような種類の練習が最適ですか？

  運動ルーチンや動きのオプションは数多くありますが、歩行のような中程度の有酸素運動のみが不眠症を和らげることが示されていることに注 活発な有酸素運動は、ランニングや抵抗の重量挙げのように、睡眠を改善することは示されていません。

  ただ、単一の30分の運動セッションは、それが眠りに落ちるのにかかる時間を短縮し、あなたが全体的に長く眠るのを助けることができます。

  しかし、これらの効果は、定期的な運動プログラムを実施するときに強くなります。 研究によると、長期的な運動（4〜24週間の期間に及ぶ）により、不眠症の人は運動前よりも早く眠り、長く眠り、睡眠の質が向上することが示されています。適度な有酸素運動は、不眠症に関連する他の症状を緩和するのにも役立ちます。

  併存不眠症や不安を持つ個人のために、それはかなり眠りに落ちるのが難しい不安な考えを減らす、睡眠前の不安を下げることができます。

  四から六ヶ月の期間の後、定期的な中等度の有酸素運動ルーチンはまた、うつ病の症状を軽減し、それが眠りに落ちるのにかかる時間を短縮するこ 全体的な睡眠の質が向上し、あなたは目を覚ますと十分に休息を感じる可能性が高くなります。 何よりも、これらの研究の参加者は、午前中に運動したのか午後遅くに運動したのかにかかわらず、同じ結果を享受しました。練習は不眠症の除去の強力な用具である場合もある。

  練習は不眠症の除去の強力な用具である場合もある。 あなたが睡眠に問題がある場合は、より良い睡眠と幸福を楽しむのに役立つ適切な練習療法について医師に相談してください。

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