退職者の後、メモを取り、上腕二頭筋：2017は、あなたが再び筋肉を構築し始める年になる可能性 繰り返しの研究は、ウェイトトレーニングを通じて、60代以上の男性と女性は、平均40歳のように大きくて強い筋肉を成長させることができることを示

これは、代謝が遅く、筋肉量が減少し、ホルモンおよび神経学的応答が低下する中年前後に始まる年齢関連の変化にもかかわらず可能である。

“はい、老化すると同時に細い筋肉固まりに置くことができる”個人的なトレーナー Jennifer Oestreich、上のキーのコミュニティに適性のメンバーシップ、グループのクラス、個人的なしかし、忍耐と忍耐は方程式の一部であると彼女は付け加えた。

しかし、忍耐と忍耐は方程式の一部であると彼女は付け加えた。 “他のすべてがより低迷しているので、タイミングは通常、回復し、強さを構築するために長いです。 あなたは少し難しく、少し長く働かなければなりません。”

アラバマ大学の運動医学のためのUABセンターは、ウェイトトレーニングプログラムで監督された60代と70代の人々が筋肉と強さを構築することができたことを示す多くの研究を行ってきました。抵抗トレーニングを行う高齢者は、若い人たちとほぼ同じように筋肉を構築しています。

筋繊維を再構築する

抵抗トレーニングを行う高齢者は、若い人たちと同じように筋肉を構築しています。 ウェイトトレーニング中の抵抗は、筋肉の繊維に”マイクロ涙”-または小さな涙—を作成します。 マイクロ涙は筋肉の建物の重要な部分を構成します。

“回復プロセスの間に、体は筋繊維の微小涙を癒し始め、筋肉の修復と成長を助けるために食べるタンパク質を使用します”とOestreichさんは言いました。Uabセンターの研究によると、若い人たちはこのプロセス中に新しい筋肉を作ることができますが、筋肉量を失った高齢者は残りの筋繊維を強化す しかし、結果は同じです：より大きく、より強い筋肉。

高齢者のための鍵は、研究が発見した、一貫性のある進歩的なアプローチです。 さん ニューヨーク州バッファローのCanisius Collegeで人間のパフォーマンスと健康増進の修士号を取得したOestreichは、筋肉構築運動ルーチンを始めるための高齢者のためのいくつかの “これは始めるための最も安全な方法です。”最後の少数の繰返しによって筋肉を排出する重量で8つから12の繰返しをすることを離れて始めなさい。 徐々に各運動の二から四セット、週に二から三回を行うまで動作します。 「関節炎などの関節の問題を抱えている人は、より低い体重で多かれ少なかれ繰り返しを行うなど、修正が必要な場合があります」。 トレーナーを持たないか、または重量抵抗の試しをよく知られていなかったら、あなたの体操で最初の指導を頼みなさい。

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