逆立ちの腕立て伏せは間違いなく機能的なフィットネスで習得する最も困難な動きの一つ 壁に対して逆さまにあなた自身を弾くことの恐れを克服しなければならないことは別として完了するために強さを押す上体の不条理な量を要 ありがたいことに、スポーツのあらゆる動きと同じように、Rx’d HSPUがあなたのためのカードになければ、必要な筋肉を開発し、あなたの最初rep.Hereへの道の下

逆立ち腕立て伏せをスケールする5つの方法

逆立ちホールド

おそらく、Hspuをスケールする最も見落とされた方法の一つは、実際に壁 逆にされている間建物の等尺性の強さはHspuに必要な基礎を強化するのを助ける。 HSの把握をすることは確実に時間のあなたの背部の筋肉を始動させない。それはまた、一部の選手が逆さまになる恐れのいくつかを排除するのに役立ちます。

壁に乗ることに苦労している選手は、壁に蹴り上げ、3秒のような短いホールドをしてから、後ろに蹴って繰り返すことでスケールすることができます。 これは偉大な自信ブースターだけでなく、強さの前提条件です。

ダンベルZ-プレス

ダンベルz-プレスは、Hspuに必要な強度を開発する能力に比類のないです。 運動は、足を前に伸ばして床に座った選手から始まります。 ここから、肩のダンベルと、運動選手は中立脊柱を維持することを試みている間および頭上に押す。 この動きはダンベルかkettlebellsと完了することができる。

この動きがHspuのための必要な押す強さを開発しようとしている運動選手のための私のgo-toスケールである理由は押す前に安定したトランクを要 壊れた位置から押すことは、動きをより困難にする以外は何もしません。

あなたが押している位置の性質のために、z-pressはアスリートに安定した位置から押すように強制します–二つの動的オブジェクトを頭上に押すこ Z出版物はHspuのための押す強さに欠けていれば絶対必要である。

パイク/ボックス腕立て伏せ

パイクやボックスHspuは、反転取得し、その位置にいくつかの押圧力を開発する練習するのに最適な方法 パイクやボックスHSPUの美しさは、はい、あなたはHSPUのそれに似た位置に押すことに取り組んでいる間、あなたは減少した負荷でそうしているというこ

Rx’d HSPUを完了すると、アスリートは体重全体を押し上げることを余儀なくされます。 一方、パイクやボックスHSPUで,アスリートは地面に自分の足で腰にヒンジされているので,彼らは唯一の彼らの上半身を押す必要があります,したがって、担当者を完了するために少ない押圧強度を必要とします.これは、あなたの全体の体重を押す必要がなく、動きを練習するための素晴らしい方法です.

パイクまたはボックスHSPUのもう一つの利点は、それがアスリートにHSPUの力学を練習する機会を与えることです。 私たちはHSPUの底に降りるとき、私たちは手と頭で三脚の位置を作成するために探しています。 多くの場合、私たちは、新しい、経験の少ない選手が自分の手に沿って自分の頭で下の位置に到達するか、さらに悪いことに、自分の手の前に自分の頭で、足に近い–逆さまの三角形を形成するのを見ています。

パイクの押し上げは運動選手がその余分負荷を心配しないで形態に焦点を合わせることができるように可能にする。

偏心HSPU

一般的に、偏心作業は、任意の体操型の動きのための強さを構築するのに最適な方法です-またはバーベルの動き、そのことにつ 偏心は、運動の低下段階を指す。 Hspuの場合、それは床への降下を意味します。

あなたが戻って自分自身を押すことができない場合でも、あなたはテンポでコントロールの下で自分自身を下げることができ、単に床を駆動杭 ここで重要なのはコントロールです。繰り返しは目的を持って行う必要があります。

繰り返しは目的を持って行う必要があります。 偏心担当者は急いではいけませんが、意図と安全性を念頭に置いて完了してください。 また、あなたの筋肉は運動の同心部分（押し上げる）を完了することができないため、それらの筋肉に多くの負担をかけます。 歪みは本質的に悪いことではありません–それは筋肉を構築するために行われる必要があるものです–しかし、良いことのあまりは本当に良いことで 偏心作業は限られた量で行う必要があります。注：これらは壁に面しているか、または離れている場合に行うことができます。

注意してください。

Abmatへの部分ROM HSPU

最後に、我々は動きHSPUの部分的な範囲に到着します。 それはあなたがギャングの一部のように感じることができますので、それはほとんどの選手のためのファンのお気に入りです：壁の上に、それらのCF しかし、時には、彼らの運動発達のために、選手は彼らがより強力な基盤を開発するまで彼らの部分的なROMの仕事でリールする必要があります。今、それはこのスケールダウンがその場所を持っていないと言うことではありません-それはあります。

今、それはこのスケールダウンがその場所を持 しかし、あなたの頭の下に3つのabmatsが積み重ねられていて、あなたの部分的な動きの範囲がプレスよりも肘のけいれんのように見える場合、問題があ それが事実なら、運動選手はステップを取り、壁に方法を作る前にz出版物またはパイクのプッシュアップの形で押す動きのフルレンジで動作す

ほとんど実際の取引HSPUを行うのに十分な押圧強度を持つそれらの選手のために、部分ROM HSPUは素晴らしいツールです。 その理由は、アスリートが特定の深さで強さを発達させるにつれて、スケールを調整できるからです。

アスリートが二つのabmatsで苦労しているとしましょう。 彼らはその深さに練習し、時間をかけて、二つのabmatsは冗談になります。 それをより困難にする時間。 1つのabmatを取除き、金属5lbの版が付いている単一のabmatかabmatとそれらを下に残すことによって、プロセスは新たに始まる。 運動選手が床にそれをずっと作るには十分に快適、強くなるまでこのパターンを続けることができる。