ボディービルの世界から借りて、逆ダイエットは、最初は、インターネットの伝説のように聞こえることができます：体重を増やすことなく、より多くの食

本当であるにはあまりにも良い、右？

そうではないかもしれません。

逆ダイエットとは何ですか？

逆ダイエットは、ゆっくりと戦略的に毎日の食物摂取量を増やすことを含む方法で、すべてのあなたの代謝を高めるために努力しています。

逆ダイエットは、すべてのあなたの代謝を上げるための努力です。

そして逆の食事療法が重量の回復の方に一方通行の通りのように見えるかもしれない間、技術は実際に多くの約束を提供する-正しくされたとき。多くの人々は、以前よりも多くの食べ物を食べながら、筋肉を獲得し、脂肪を失います。

しかし、逆ダイエットはどのように機能し、それはあなた（またはあなたのクライアント）のために右ですか？

調べてみましょう。

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一般的に、私たちはボディービルダーのように食べることはお勧めしません。すべてのマクロカウント、計量と測定、制限的な食品オプション、および正確な栄養タイミング…それはほとんどの人にとって意味がありません。

実際には、多くのボディビルダーが競争を得るために使用する食事療法-リーンは、ボディビルダーにとっても持続可能ではありません。

競争に至るまでの数週間のために、ボディビルダーは、あなたが上のチーズをすりおろすことができ、それらのabsを取得するスーパー制限食に従いますが、 （理由は少し後で説明します。）

彼らが競技の後にこのアプローチを維持しようとすると、飢えは最終的に圧倒的になるでしょう。 競争力のあるボディビルダーはまた、通常、オフシーズン中にできる限り多くの筋肉をパックしようとします,あなたは低カロリーの食事にしているとき、そしかし皆のように、ボディービルダーがほしいすべての食糧の峡谷とき、その筋肉と行くために沢山の脂肪を加えます。

代わり:逆の食事療法。

スマートボディビルダーはゆっくり戦略的にそして漸進的に彼らの部分、Layne Norton、PhDによって最初に大衆化されるアプローチを高めることによって彼らの前競争の食事療法を逆転させる。1

基本的に、彼らは競争を準備するために取ったステップを逆にし、一度に一つの栄養ステップを行います。 そして、彼らはまた、通常、徐々に心臓を減らし、筋力トレーニングに焦点を当てます。

これは、彼らの代謝が時間の経過とともに上向きに調整することを可能にする。 （ここでも、私たちはすぐに代謝に深く入ります。）

最終的に、彼らは通電を感じるカロリー摂取量を打つ、ジムでよく実行され、いくつかの筋肉を得ている—すべての脂肪のゲインを最小限に抑えながら。これは、脂肪の増加がゼロであることを意味するものではなく、あなたを気にし、PEDsまたは性能向上薬の使用も要因です。

これは、脂肪の増加がゼロ

しかし、逆ダイエットは、将来的に再び競争するためにはるかに良い位置にそれらを残すことができます—劇的に自分の体脂肪率を風船”を参照してくそして、彼らは再び競争したくない場合は？

彼らは食べ物の正常かつ持続可能な量を食べることに戻っているので、それはあまりにも大丈夫です。

逆の食事療法は私達の”避けるボディービルの食事療法”の規則へ例外であるかもしれない。あなたは逆ダイエットが一般集団に適用される可能性があります方法を見ることができます。

あなたは逆ダイエットが一般集団に適用され

体重減少は、維持することが悪名高い困難です。 ほとんどの人は、彼らが失ったものを取り戻すことになり、時にはそれ以上のこともあります。2

なぜ？ 多くの理由のために、しかしここにちょうど1つはある:カロリーを減らし、あなたの体のサイズが縮まるとき、あなたの新陳代謝は結局減速する。それはあなたが行く脂肪の損失を維持するために、より多くのカロリーをカットする必要がありますことを意味します。

そして、あまりにも頻繁に、誰かが目標に達するまでに、体重を維持するために食べることができるカロリーの量は、多くの食べ物に変換されません。

それは微々たるとに固執することは非常に困難に感じています。その結果、追加のカロリーが戻ってクリープし、スケール上の数が上昇し始めます。

だから彼らは再び食事をする。

そして、ヨーヨーサイクルに行きます。しかし、代わりにゆっくりと、意図的に、そして戦略的に時間をかけて適切な数のカロリーを追加すると、脂肪の損失を長期的に維持する可能性が高くな

逆ダイエットはどのように機能しますか？私たちは知っています。

分かってる これはおそらく少しhocus pocus abracadabraに聞こえるでしょう。 私たちと一緒に負担してください。 このすべてをバックアップするいくつかの科学がありますが、私たちが飛び込む前に、エネルギーバランスの概念をカバーする必要があります。

簡単に言えば

:あなたが燃やすよりも多くのエネルギー（カロリー）を食べると、あなたは体重を増やします。

• あなたは体重を増やします。
  • あなたは体重を増
  • あなたが燃やすよりも少ないエネルギーを食べると、あなたは体重を失います。

  多くの人々は別の名前でこの概念を知っています：カロリーイン、カロリーアウト（CICO）。

  CICOとエネルギーバランスが有効かどうかを議論する人もいますが、重要な点を誤解しているためです。エネルギー収支の方程式は単純ですが、以下に示すように、多くの要因がエネルギーインとエネルギーアウトに影響します。

  エネルギー収支の方程式は p>

  人々がしばしば見落とす要因—食物吸収、ストレス、遺伝学、および代謝適応（後述）—は、どちらの方向にもエネルギーバランスの「スケール」を傾ける可能性を秘めて代謝適応：逆ダイエットは、エネルギーバランスに影響を与えることができる要因の一つを介して動作するようです。

  代謝適応の1つのタイプは、身体の「飢餓反応」として知られています。「（これは伝説的な「飢餓モード」とは異なりますが、実際にはそうではありません。）

  肥満は今や世界的な健康問題ですが、必ずしもそうではありませんでした。 一方、飢餓は、何十万年もの間、人類にとって非常に現実的な脅威となってきました。あなたが食べる量を減らすと、あなたの体は本能的にいくつかの方法で飢饉の準備を開始します：

  • あなたの基礎代謝率（BMR）が低下します。
    • あなたの基礎代謝率（BMR）が低下します。
      • あなたの基礎代謝率（ それはあなたが休息しているときに生きるために必要なエネルギーの量です。 これはエネルギーを減らす。あなたは少ない利用可能なエネルギーを持っているので、運動がより困難になります。
      • 運動はより困難になります。 （低カロリーの食事療法の強い試しをすることを試みたら私達が話しているものを知っている。）従って活動によって少数のカロリーを燃やして本当らしい。あなたの体が小さくなるにつれて、それは多くの燃料を必要としないので、あなたはまた、運動を通じてより少ないエネルギーを消費し、あなたの代謝 これはまたあなたがより少ないエネルギーに終って動きによって、燃やすカロリーの数を減らす。
      • トレーニングの外での毎日の活動（考える：あなたが電話をしている間にペーシング、あなたの車に歩いて、そわそわ）は、非運動活動熱発生（NEAT）からのエネルギー3
      • 消化が遅くなるので、あなたの体はできるだけ多くの栄養素を吸収することができます。 これは、エネルギーを増加させます。

      この適応反応のために、ダイエットした人は、常にその体重であった人と同じ体重と身体活動レベルを維持するために、一日あたり5-15％のカロリーを必要とするかもしれません。4

      そして、誰かが体重の極端な量を失っている場合は？ カロリーの必要性のパーセントの低下は、あまりにも、より極端になります。5

      (こんにちは、また食生活したい

      

      銀の裏地？

      代謝適応は両方の方法で動作します。あなたは徐々にあなたのカロリーを増加させる場合は、あなたの体は他の方向に適応します。

      あなたの体は、他の方向に適応します。 この現象は、基本的にあなたの体が熱としてカロリーを無駄にすることを意味する適応熱発生として知られています。適切に行われたとき、逆ダイエットは、いくつかの代謝の利点を提供します：

      • BMRが上昇し、より多くのエネルギーが出ます。
        • BMRが上昇します。
          • BMRが上昇します。
          • ワークアウト容量は、より多くの利用可能なエネルギーのおかげで増加し、エネルギーを増加させます。
          • ニートは、より多くのエネルギーアウトで、その結果、同じ理由で増加します。
          • 消化は正常に戻るので、あなたの消化管は、もはやエネルギーを減少させ、すべての一口から糧のすべてのビットを圧迫されていません。

          かなりクールですよね？

          しかし、この効果を得るためには、カロリーをゆっくりと加えることが重要です。 それは主に、体が”過給”の速度を変えることに異なって反応するように見えるからです。”（それはあなたのカロリーの必要性を越えて食べることを記述するのに研究者が使用する単語である。)

          ある研究では、維持カロリーを上回る20％を食べることは脂肪の増加を有意に増加させなかったが、維持カロリーを上回る40-60％を食べることは脂肪の増加を有意に増加させなかった。6

          つまり、2000カロリーの食事で体重を維持すると、スケールに大きな影響を与えることなく、一日に400カロリーまで食べることができるかもしれません。

          しかし、余分な800毎日のカロリー？ それはおそらくあなたを圧迫するつもりです。

          さらに、いくつかのデータは、人々がダイエットから”回復”する必要がある時間は、彼らがダイエットに費やした時間の量にほぼ比例していることを示唆しています。

          7

          だから、あなたは半年のためにカロリーを制限する場合は、調整するためにあなたの代謝半年を与える必要があるかもしれません。これは多くの理由の1つに過ぎません…

          逆ダイエットは魔法ではありません。

          逆ダイエットは魔法ではありません。

          逆ダイエットは魔法ではありません。

          逆ダイエットは、体重を減らすために多くを食べる方法として、インターネットのいくつかのコーナーで奇跡の状態を得ています。それは、エネルギーバランス方程式と熱力学の法則に直面して逆ダイエットハエのように見えるようになります。

          それは、エネルギーバランス方程式と熱力学の法則に直面して逆ダイエットハエのように見えるようになります。 これはそうではありません。あなたは逆ダイエット中に体重を減らすことができますか？

          はい。. しかし、”energy in”の増加は”energy out”の増加をもたらすため、それはまだ常にあります。

          しかし、それは常に”energy in”の増加をもたらすためです。”

          私たちの経験では、逆ダイエットは絶対に働くことができます—しかし、誰にとっても、同じように、すべての条件で、100パーセントの時間です。

          ここで認識すべき三つの重要な注意事項があります。

          注意点#1:保証はありません。

          私たちが人々がスプレッドシートであり、これがすべて単純な数学に帰着すると思うのと同じくらい、人から人への多様性があります。

          ここに例があります: Mayo Clinicで行われた1つの研究では、研究者は16人の正常体重の人々を8週間研究室に連れてきました。 彼らは彼らに毎日1,000余分なカロリーを提供する巨大な食事を提供しました。それはあなたの通常の鼻の上に一日約二つのダブルチーズバーガーを食べることに相当します。

          それはあなたの通常の鼻の上に一日約二つのダブルチーズバーガーを食べることに相当します。 さらに、参加者は運動しないように指示されました。8

          あなたはカロリーの数学を行う場合は、誰もが八週間で16ポンドを得ている必要があります。

          

          実際には、彼らは一ポンドの下から約九ポンドにどこでも得ました。

          適応の最大の予測因子、またはより少ない体重を得る？

          増加したきちんとした。

          何人かの人々はmajorlyぶつかり、彼らの体重はほとんど変わっていませんでした。 他の人ははるかに控えめな増加を持っていた、と彼らはより多くを得てしまった。逆ダイエットでは、あなたの体と代謝がきちんとしたメカニズムや他のメカニズムを介して調整されることを願っています。 しかし、調整の程度と、調整がまったく行われるかどうかは、人によって異なります。

          プラス…

          注意事項＃2：年齢は適応する能力に影響を与えます。”うわー、私はますます食べ続けることができ、決して体重を増やすことはできませんか？!”これまで閉経後の女性は言いませんでした。

          すべての冗談はさておき、代謝は年齢とともに自然に低下します。

          一貫して強さの訓練しなければ、25から30.9であるとき始まる十年ごとの代謝的に活動的な筋肉の五から10ポンドを失う

          それはかなり線形方

          だから、20歳のために働いた同じ逆ダイエットプロトコルは、彼らが40または65であるときに同じように動作するつもりはありません。

          注意点#3:逆の食事療法はあなたのカロリーの取入口の適度に確実であることを仮定する。カロリー計算が不正確であるため、私たちは合理的に確信しています。

          実験室の外であなたのカロリー摂取量を100％確実にする方法はありません。

          だから目標は、あなたが現在得ることなく食べることができるどのくらいの十分なゲージを持つことです。それは逆の食事療法がカロリーの取入口の非常に小さい変更をそのうちに要求するのである。

          多くの場合、50から100カロリーの日としていくつか。 それは参照のためのピーナッツバターのおよそ0.5から1つのテーブルスプーンの相違、である。これらの数字を正確に打つことは基本的に不可能です。

          しかし、カロリー、マクロ、および/または手の部分を数える誰もがそれを眼球誰かよりもはるかに良い仕事をしようとしています。

          一貫性も重要です。 それは他の人よりもいくつかの日より多くのカロリーを食べる誰かが食事を逆にすることができるだろうことが可能です。 しかし、それを適切に行うために必要なエネルギーのゆっくりとした着実な増加を得ることはかなり難しいでしょう。明確にするために、逆ダイエットはやや高度な方法です。

          それを効果的に行うためには、喜んでする必要があります：

          • 毎日ほぼ同じ量の食べ物を食べる。
          • あなたの食物摂取量を測定します。
          • あなたの目標に応じて、あなたの身体活動を上下に調整します。
          • それはあなたのために動作しない可能性があることを認識しています。

          3つの状況逆ダイエットのための理想的な

          注意事項にもかかわらず、逆ダイエットは、三つの特定の状況で良いアプローチかもしれません。

          状況＃1：「体重を増やさずにもっと食べたい。”

          私たちはすでにこれをカバーしています。 徐々にカロリー摂取量を増やすことは、カロリーを削減して体重を減らす人々のための代謝熱を上げるのに役立ちます。しかし、この技術は非ダイエットのために働くことができますか？

          誰かがちょうど社会的状況を楽しむことができるようにしたいと言う、健康とパフォーマンスのためのより多くの栄養素を必要とし、および/または

          それらの人々のために、逆の食事療法はおそらく新陳代謝が長期食事療法が原因で減速した誰かのために効果的に働かない。

          どのくらいの代謝が加熱して冷やすことができるかには限界があります。 誰かがすでにかなり代謝的に健康であれば、シフトアップする余地は（理論的に）少なくなります。

          テイクアウト：誰かが長い時間のためにダイエットされていると体脂肪の彼らの現在のレベルを維持する準備ができている場合は、逆ダイエットは、長期的に食べるのより持続可能な方法で、その結果、メンテナンスカロリーを増加させることができます。

          状況＃2：”私は一日1,200カロリーを食べていて、体重を失うことはありません。”

          のは、邪魔に一つのことを取得してみましょう：多くの時間、誰かが彼らが1,200カロリーを食べていると言うとき、彼らは実際に1,200カロリーを食べてい 通常、彼らは効果的に彼らのカロリー摂取量を推定していません。

          カロリーを数日間真に低く保つ非常に制限的な食事は、他の日に誤って過食する可能性を高める可能性があります。 それは、私たちの脳がInstagramの栄光ではなく、生存に向かって私たちの行動を微調整するように進化したからです。 （これについての詳細を読むには、この記事をチェックしてください。)

          時折の高値は、より安定した安値を平均します。

          週の終わりまでに、軽食、週末の飲み物、および余分隠されたカロリーを考慮すれば、取入口は維持のレベルに実際に平均するかもしれません。あなたが本当にそれらの低カロリーの数字を打った数日に注意を払っているので、あなたはそれに気付かないだけです。

          あなたはそれを気にしません。

          そう、明確であるためには、この状態で、逆の食事療法のために働くために、あなたまたはあなたの顧客は偽りなく非常に少数のカロリーに存続し、その”底 これはあなたのカロリーをもう減らすことができるように感じないポイントである。

          あなたはすでに主に高品質の、自然食品を食べている提供し、逆ダイエットは本当に役立つ可能性があります。（まだ高品質の食品を食べていない場合は、まずそれを試してみてください。

          （あなたはまだ高品質の食品を食べていない場合は、最初にそれ 詳細については、この記事をお読みください。ここでの推論は非常に簡単です。

          ゆっくりとカロリー摂取量を増加させると、代謝出力を回復するのに役立ちます。

          それは、ある程度、ダイエットの歴史と一緒に来る適応をサイドステップすることを意味します。しかし、あなたの代謝に適応するために必要な時間を与えるために、あなたはダイエットを費やした限り、より高いカロリー摂取量にとどまりたいと思 その後、維持の数ヶ月後、その人は再びカロリーを制限し始めることができ、スケールが動き始めるのを見ることができます。

          お持ち帰り: あなたは本当に超低カロリーの摂取量を食べているし、スケールが立ち往生している場合は、逆ダイエットは、脂肪の損失をジャンプスタートするのに十分

          より可能性の高い結果は、しかし、これです：それはあなたが体重を増やすことなく、ダイエットから休憩を取るだけでなく、あなたの食べる人生にあなたが心理的にそして代謝的に調整したら、あなたはダイエットと成功に戻ることができます。

          そして、あなたはそれを行うことができます。

          状況＃3：”私はリッピングを取得したいです。”

          逆ダイエットのための別の一般的な使用：体組成を改善するために。 だから、他の言葉では、脂肪を失い、筋肉を獲得し、同じ重量について残っています。興味深いことに、Precision Nutritionの共同創設者であるJohn Berardi、Ph.D.は、数年前にG-Fluxと呼ばれる同様のアイデアを思いつきました。”

          彼は、より多くのカロリーを消費する非常に活発な人々は、通常、より少ない脂肪とより多くの筋肉を持っていることを観察しました。 例えば、プロスポーツ選手はたくさん食べ、たくさん運動し、そして非常に痩せたままになる傾向があります。

          G-Fluxは逆ダイエットに似ており、一つの重要な違いがあります。

          ボディビルダーが食事を逆転させるとき、彼らは通常、g-Fluxはあなたが以前よりも多くをやっていることを前提としていますが、（常にではありませんが） G変化版はボディービル様式のアプローチより筋肉利益のために効果的に働きがちです。 ここに理由があります。理由#1:より多くの心臓はあなたのエネルギーを高めるのを助け、エネルギーのより多くの柔軟性を与えます。

          理由#1:より多くの心臓はあなたのエネル

          理由#2:増加された練習はまたあなたの脂肪細胞に筋肉成長および少数の方により多くのカロリーを送る栄養素の仕切りを変える。

          さらに、あなたはより多くの食べ物を食べているので、あなたはあなたのベストを感じるために必要なビタミン、ミネラル、および植物栄養素の量を得るために多くの機会を持っています。

          テイクアウト：あなたが今よりも多くの運動をする能力を持っていれば、活動を高く保ちながらカロリーを増やすことは、筋肉成長のための堅実な

          どのように5つのステップでダイエットを逆にするには

          ステップ1：あなたの追跡方法を選択してください。あなたはあなたの食物摂取量を追跡する方法が必要になります。

          あなたの食物摂取量を追跡する方法が必要になります。あなたがカロリー不足で食べてきた場合、あなたはすでにそれを使用している可能性があります。

          それはあなたのために働いている場合は、それに固執します。 そうでない場合は、これらのオプションを使用して切り替えることを検討してください。

          オプション＃1：カロリーとマクロ追跡

          カロリーとマクロ追跡は、それらを逆ダイエットが必要とする小さな増加のための論理的な選択にな （あなたはここで私たちの便利なマクロ電卓を使用して、逆ダイエットマクロを計算することができます。）

          しかし、多くの人々は、カロリーとマクロの追跡が労働集約的で、率直に言って、楽しいことではないと感じています。 それがあなたを説明している場合は、オプション2を検討してください。

          オプション#2: 手の部分

          このシステムでは—精密栄養物によって開発されて—個人化された、携帯用分配用具としてあなたの手を使用する。 そして各手の部分が大体一定数のカロリー、また蛋白質、carbs、または脂肪質のグラムに相関するので、この方法はあなたのためのカロリーそしてマクロを数え

          

          手の部分は、カロリーやマクロを数えるほど正確ではありませんが、十分に正確です。 （具体的には、私たちの内部調査に基づいて、正確なように95-98パーセント。）そしてそれは逆の食事療法のために重要であるすべてである。

          （摂取量を追跡するために使用できる方法の詳細な内訳については、この記事をお読みください。)

          ステップ2:あなたの維持のカロリーを定めて下さい。あなたがカロリーを増やすことができる前に、あなたは現在あなたの体重を維持するために食べることができるものであるあなたの維持摂取量をあなたがすでにこれを知っていれば、素晴らしいです。

          そうでない場合は、無料の栄養計算機を使用してください。

          これは、利用可能な最も包括的なカロリー、部分とマクロ電卓だと体重計画のためのNIH数学的モデルに基づいています。

          あなたの目標として”健康を改善する”を選択し、あなたの個人情報の残りの部分を入力してください。

          あなたの目標として”健康を改善す 計算機はあなたの維持の取入口の近くのカロリー、マクロ、および手の部分を提案する。

          カロリーを追加する前に、あなたが得るか、失うか、または維持するかどうかを監視し、2-4週間のためのあなたの維持摂取量を試してみてくださ これは、電卓が推奨するものをパーソナライズするのに役立ちます。

          私たちの栄養計算機はかなり恐ろしいですが、電卓はあなたのダイエット履歴、遺伝学、および他の定性的要因を考慮に入れることはできません。

          実験だけがそれを行うことができます。ステップ3：多量栄養素のバランスを決定します。

          ステップ3：あなたの多量栄養素のバランスを決定します。

          ステップ3：あなたの逆の食事のための理想的なマクロ比に巻き込まれるのは簡単です。

          あなたの逆の食事のための理想的なマクロ比に巻き込まれるのは

          しかし、真実は、逆ダイエットのための最も重要なマクロはタンパク質です。

          高タンパク質食は、筋肉タンパク質合成を最大化し、より多くの筋肉の利益につながるはずのタンパク質の分解を最小限に抑えるようです。 これはおそらくより高い蛋白質の食事療法が穏健派か低蛋白の食事療法よりボディ構成を改善するためによい理由の1つである。10,11

          あなたの体は炭水化物や脂肪よりもタンパク質を処理するために多くのエネルギーを使用するので、より多くのタンパク質はまた、エネル

          筋肉の構築と維持のための最適なタンパク質摂取に関する推奨事項は次のとおりです。

          • 女性の場合は1.3-3g/kg（0.6-1.35g/lb）男性の場合は1.4-3.3g/kg（0.65-1.5g/lb）

          体脂肪を失っている間に除脂肪量を維持することを目指す人は、これらの範囲の上限を撃つべきである。炭水化物と脂肪については、両者のバランスはそれほど重要ではありません。

          炭水化物と脂肪のバランスはそれほど重要ではありません。

          それが持続可能である限り、人々は体重を減らしたり、合理的な組み合わせで筋肉を得ることができます。だから、あなたが食べるのが好きな方法と、あなた自身が長期的にやって想像できるものに基づいて、あなたの炭水化物と脂肪の比率を決定します。

          私たちは、手でカロリー計算を行う方法を示す命令のかなり複雑なセットを歩くことができる—またはあなただけの私たちの栄養計算機を使用す電卓はあなたのカロリーと多量栄養素のニーズを推定したら、それは自動的にあなたの手で測定することができ、食品部分にそれらの数字を変換します。

          結果は次のとおりです。

          : あなたは計量とあなたの食べ物を測定するだけでなく、カロリーやマクロ追跡アプリに毎食の詳細を記録スキップすることができます。

          逆ダイエットは、時間をかけて食物摂取量の正確な測定を必要とし、それを動作させるために必要な小さな変更は、簡単にノイズで迷子にするこ 電卓を使用すると、このプロセスがはるかに簡単で信頼性が高くなるので、成功する可能性が高くなります。ステップ4：進行率を選択します。

          ステップ4：進行率を選択します。あなたの目標—あなたが逆ダイエットによって達成したいもの—あなたの摂取量を増やすたびに追加するカロリーの数を決定します。

          あなたの目標- そしてどの位の割りでカロリーを加えるかあなたが追跡する測定基準によって決まる。 （ステップ5でそれについての詳細。また、あなたがより多くの食べ物を食べることがどれほど動機づけられているか、そしてあなたがどれくらいの脂肪を得ることを喜んでいるかを

          あなたの状況や好みに応じて、以下に説明する三つのアプローチのいずれかを選択します。

          チャートでは、おそらく各カロリーのバンプは、炭水化物や脂肪のいずれかから来ていることに気づくでしょう。 それはステップ3で定めたものをに基づいてあなたの逆の食事療法中のあなたの蛋白質の取入口の定数を、保つのである。

          

          あなたの計画を選んだら、それは開始する時間です。

          逆ダイエットは、あなたがそれをやりたいことをやっているかどうかを判断するには、道に沿ってキーメトリクスを追跡します。 あなたは可能性があります：

          • 毎日または毎週自分の体重を量ります。 （日々の数字はそれほど重要ではありませんが、あなたの週の平均体重増加または損失の記録を維持することは有用です）
          • あなたの腰、腰、および他の体スポーツ
          • トラックのエネルギーレベル、飢餓、および消化器症状、およびその他 あなたにとって重要な主観的な措置

          あなたが継続的に収集したデータに基づいて、必要に応じて調整します。一部の人々は、彼らが多くの脂肪を得ることなく、毎週彼らの摂取量をアップすることができるしている見つけることができます。

          他の人は、より長い間隔で増加をスペースアウトする必要があります。

          すべての二から四週間を増加させることは、ほとんどの人のための固体のガイドラインです。

          どのように逆ダイエットを停止するときに知っていますか？

          それはあなたの目標に依存します。 成功した逆の食事療法は、数週間から数ヶ月までどこでも取ることができます。あなたがあなたの逆の食事療法を続けたいと思う場合もあるある印は下記のものを含んでいます:

          :あなたは多くの脂肪を得ていない、またはあなたが得た量を気にしません。

          • あなたは多くの脂肪を得ていない、またはあなたが得た量を気にし
          • あなたはまだあなたが現在よりも多くを食べることに興味を感じています。
          • あなたはカロリーの赤字にあったよりも短い時間のためにダイエットを逆にしてきました。
            • あなたは快適な獲得を感じるように多くの脂肪を得ました。
              • あなたはあなたの逆の食事を停止する時間があるかもしれません。
                • あなたはさらに食べることに興味を持っていません。
                • あなたはカロリーの赤字にあったよりも長いために逆ダイエットしてきました。逆ダイエットは右を取得するために実験のビットを必要とするので、多くの人々は、彼らの最終的なカロリーの増加は、彼らが快適だよりも多くの脂肪

                  メトリックを追跡することにより、あなたは、早期にそれをキャッチ一つのノッチダウンあなたのカロリーを調整し、（食べ物の快適な量を食べながら、あ

                  次はどうなる？

                  次はどうなる？

                  次はどうなる？

                  次はどうなる？

                  逆ダイエットは、特定の仕事のためのツールです—努力と注意のかなりのビットを必要とするもの。

                  ジョブが完了したら、それは上に移動する時間です。

                  ジョブが完了したら、それは上に移動します。

                  密接にあなたが外部の方法を使用して食べるどのくらい監視した後—このようなカロリー、マクロ、または手の部分の追跡など-ゆっくりと慎重に食それはあなたが逆ダイエットに戻ってくることはできませんという意味ではありません。

                  それはあなたが今までに戻ってきたことはありませんが、

                  実際には、あなたはしばらくの間、カロリーをカットするたびにツールとして逆ダイエットを使用することができます。 この記事で説明したすべての利点のために、徐々にそれらをバックアップすると便利です。しかし、覚えておいてください

                  : ソーシャルメディアで見たことがあるにもかかわらず、現実的な視点から逆ダイエットにアプローチし、いつ、どのように最も効果的に使用できるかを理結局のところ、逆ダイエットは生物学に基づいています—魔法ではありません。

                  この記事で参照されている情報源を表示するにはここをクリックしてください。あなたがコーチなら、またはあなたがなりたい場合は…