あなたの食事中の糖は、自然に発生するか、または追加することができます。 天然に存在する糖は、果物（果糖およびグルコース）および牛乳（乳糖）などの食品中に天然に存在する。 添加された糖は、調製または加工中に食品に入れられた糖およびシロップであり、またはテーブルに添加される。

追加された糖を含む食品

追加された糖の主な供給源は、通常のソフトドリンク、糖、キャンディ、ケーキ、クッキー、パイやフルーツドリンク（fruitadesとフルーツポ; そして、他の穀物（シナモントーストとハニーナッツワッフル）。

あまりにも多くの砂糖はあなたの健康のためにとても甘くないです

多くの人々は、彼らが実現するよりも多くの砂糖を消費します。 それは私たちの体が正常に機能するために砂糖を必要としないので、あなたが消費するどのくらいの砂糖を認識することが重要です。 加えられた砂糖はそれにより中心の健康を減らす余分ポンドか肥満に導くことができるゼロ栄養素しかし多くの加えられたカロリーを貢献する。

あなたの毎日のカロリーの必要性について予算として考えれば、あなたの栄養必要性を満たすために”要素”にあなたのカロリーのほとんどを”使いたい 砂糖のような栄養の利点をほとんど提供しない”余分な物”のために残された、裁量的なカロリーだけ使用しなさい。

多くの異なる名前を持つ隠された成分

パッケージ化された食品に追加された糖が含まれているかどうかを把握し、どのくらい、あなたは探偵のビットでなければなりません。 栄養物の事実のパネルで、砂糖のためのラインは砂糖の総グラムとして自然な、加えられたタイプを含んでいる。
一グラムに四つのカロリーがあるので、製品が一食当たり15グラムの砂糖を持っている場合、それは他の成分を数えずに、砂糖だけから60カロリーです。

加工食品に追加の糖が含まれているかどうかを確認するには、成分のリストを見る必要があります。

加工食品に追加の糖が含まれているかど 砂糖には他にも多くの名前があります。 マルトースやショ糖などの”ose”で終わるもののほかに、砂糖の他の名前には、高果糖コーンシロップ、糖蜜、サトウキビ、トウモロコシ甘味料、生砂糖、シロップ、蜂蜜またはフルーツジュース濃縮物が含まれる。 食品ラベルを読むことについての詳細をご覧ください。

砂糖を加えた飲料のような加えられた砂糖の多量が付いている食糧のあなたの消費を、限りなさい。 通常のソーダのちょうど1つの12オンスの缶には、砂糖の八杯、または130カロリーとゼロ栄養が含まれています。

一日あたりの追加糖推奨制限は何ですか？

アメリカ心臓協会（AHA）は、あなたがあなたの毎日の裁量カロリー手当の半分以下に消費する追加糖の量を制限することをお勧めします。 ほとんどのアメリカの女性のために、それは1日あたりの100カロリー、または砂糖の約6杯以上ではありません。 男性の場合、それは一日あたり150カロリー、または約9杯です。 AHAの推薦は高フルクトースのコーンシロップのような特定のタイプを選抜しないですべての加えられた砂糖に、焦点を合わせる。 砂糖摂取量の制限に関する詳細な情報とガイダンスについては、2009年8月発行のCirculation、Journal of The American Heart Associationの科学的声明（リンクが新しいウィンドウで開きます）を参照してください。