15Sep足首骨折の後に何をすべきか

だからあなたは落ちた足首を捻って足を風船のように膨らませました あなたは足首の骨折を持っているとあなたはキャストで4-6週間欠場していることがわかります。 時間が経つと、あなたは医者を参照してください、彼は骨が癒されていると言う、あなたは行ってもいいです！ あなたはキャストを削除しますが、あなたはあなたの子牛が縮んで、反対側に比べて小さいことを認識しています。 さらに悪いことに、それはあなたの足を動かすために痛い、あなたの足首が弱い感じ、あなたもあなたの足に体重を置くことができない、今何？! この記事では、足首のひびがであり、あなたの鋳造物を得るときあなたのリハビリをジャンプ開始するある優秀な練習が丁度詳しく述べる。 足首の骨折の後に何をすべきかについてのすべてを学ぶ！P>

足首骨折とは何ですか？

放射線アシスタントから

壊れた足首は、足首骨折とも呼ばれ、通常、足首関節の遠位腓骨または脛骨の骨折である。それぞれ外側と内側の脚。 足首の骨折は、典型的には、足のねじれ、厄介な着陸、および接触スポーツ傷害を伴う転倒から生じる。 足首のひびはそれがbi/trimalleolarひびのちょうど隔離された中間か側面malleolusのひびまたは足首の転位であるかどうか簡単から複雑まで及ぶことができます。 あなたはここで足首骨折の種類と重症度についての詳細を学ぶことができます

骨折後の足首の可動性を改善する方法を学びます！

私は私の足首を壊したかどうかを知るにはどうすればよいですか？ 私はX線を取得する必要がありますか？

あなただけのあなたの足首を傷つけ、あなたが医師の診察を受けるかどうかを決定しようとしているので、多分あなたはこの記事につまずいた。 さて、あなたは正しい場所に来ました！ これは本当に良い質問ですので、研究者は誰が医療システムにお金を節約するためにx線を得るべきではないのかを理解することに決めました。 オタワ足首ルールは、次の足首x線スクリーニングの質問を締結しました…

1. あなたは4つのステップを取ることができます（あなたがぐったりする必要がある場合は大丈夫です）？ いいえ？ –>X線を取得
2. あなたの内側または外側のmalleoli（あなたの足首の両側に小さな骨のバンプ）の周りに優しさ/痛みを持っていますか？ 具体的には骨の裏側？ はい？ –>X線を取得

あなたはおそらくあなたの足に骨折を持っているかどうかに関して…

1. あなたは第5中足骨の基部の周りに優しさ/痛みを持っていますか（あなたの側方/外側の部分にバンプ足;あなたのかかととあなたの小さなつま先の間の途中）？ はい？ ->X線を取得
2. あなたは舟状骨の周りに優しさ/痛みを持っていますか（あなたの足の内側/内側の部分にバンプ？ X線を取得する

読む：足首の捻挫の後にX線が必要ですか？ h3>

だから私は私の足首を壊した、今何？

それは4-6週間のキャストで立ち往生するのは吸う。 しかし、それはあなたが完全に座りがちでなければならないという意味ではありません。 今私達は重量を持ち上げ、片方の足だけが付いている心臓装置を使用しなければならないがちょうど月のソファのあなたのバットで坐らないことを言っていない! 技術的には、上半身の練習をしたり、他の脚を訓練したりすることもできます。さらに、私たちの足/足首は、その上の関節、筋肉、および体の領域を意味する運動鎖の影響を受けます！ 私たちは、怪我をした身体の部分を確実にしないで、身体全体を治療することが重要であると常に説教しています。 私達の膝およびヒップを含むある近位musculatureそして接合箇所の運動は、例えばpost-operative結果を最大限に活用するのを助けることができる!

足首骨折後の練習：ブーツで強く滞在！

一般的な懸念は、あなただけのあなたの他の足を訓練する場合は、垂れ側になり、非対称性/不均衡を作成するということです。 それは偽です！ あなたの他の足を訓練する何かがクロスオーバー効果と呼ばれる何かにつながることができれば、あなたの他の足のサイズと強さを維持するのを助 これは、足首の骨折の後に何をすべきかの重要な部分です。

だから私は私の足首の骨折の後に私のキャストをオフにしました、今何？

あなたのキャストをオフに取得することは、これまでで最も栄光 しかし、あなたのふくらはぎのと足首はきれいな光景ではないかもしれません、それは死んだ肌で余分なスキニーに見えるかもしれません。 さらに悪いことに、あなたの足が腫れて本当に硬いかもしれません。 心配しないでください、私たちはあなたの足首と足を再び動かし、できるだけ多くのことを使用する方法を教えるつもりです！ お肌に関しては、よく稼いだバス/シャワーを取り、肌に栄養を与えるためにローションを使用してください。

腫れは避けられません。 足首は遠位関節であり、長期の腫脹を起こしやすい。 それは大丈夫です！ 重要である何が早い移動性のそのpost-operative膨張を戦うことである。 手術後にできるようになると足首を動かすことができるほど、心臓に向かって全体的な循環だけでなく血流を促進することができます。 私達は足首ポンプの認刻極印の練習とこれを、できれば上げられて下記論議する。

彼女はリンパ系についてのすべてだけでなく、健康なリンパ系を維持する方法について説明するように、あなたはまた、リンパ浮腫 このポッドキャストは、リンパに関連する優れた情報がいっぱいです,だけでなく、腫れが発生する可能性がありますどのように,あなたは腫れの負

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聞く: リンパ浮腫でよく生きる

足首背屈オーバーホールリハビリプログラム

業界の誰にでも尋ねる、足首背屈モビリティの問題。 それがなければ、代償戦略のために他の身体領域を過度の緊張にさらす危険性があります。 このプログラムは、彼らの足首背屈運動性を向上させるために探している人のためのものです。 あなたのモビリティが原因で、過去に怪我/手術に制限されている、またはあなただけのあなたのトレーニングや運動性能を制限している硬い足首を扱っている場合は、このプログラムは、限り、あなたは一般的なワークアウトの経験を持っているようにあなたのために適切です！ プログラムの詳細については、ここをクリックしてくださ

足首骨折後に何をすべきか：運動演習の範囲

あなたの平均的な非複雑な足首骨折で、あらゆる方向に運動演習の範囲 以下は、足首の骨折の後に素晴らしい練習で、あなたの足首を再び動かすのに役立つ複数のビデオを見つけるでしょう！

足首ポンプ

足首ポンプは、腫れを軽減するだけでなく、運動の早期範囲を促進するために、以前に説明したようにすぐに始 マイクは、このビデオで彼の足を上昇させるために台座を使用しています;しかしながら,自宅では、それを上昇させるためにあなたの足の下に枕を使

足首のアルファベット

&足首のリハビリプログラムの練習

この練習では、手術後の早い段階で、あなたの全範囲の動きは、それが以前のものではありません。 落胆しないでください！ 重要なのは、早期に補償を避けることです。 例えば、私たちが見る一つの大きな補償は、足/足首の複合体の能動的な反転と外転を実行しようとすると、個人が股関節を内部および外部の回転に動 実際にちょうどあなたのフィート/足首接合箇所を使用し、鎖の上の代償的な動きを避けることに焦点を合わせなさい。 恐れることはありません、動きは時間とともに来るでしょう！

足首サークル

ストラップ付きふくらはぎのストレッチ

&足首リハビリプログラム運動

ふくらはぎの複合体は、通常、長時間のキャストとブートにされた後、タイトになります。P>

ガスペダル

足首プルアップ

&足首リハブプログラムエクササイズ

つま先スプレッド

つま先カール

サンプル足

サンプル足

つま先スプレッド

つま先カール

サンプル足

サンプル足

&足首リハブプログラムエクササイズ

体重シフト

思考を閉じる

いくつかの足首骨折は、完全に回復 複雑な骨折であれば、足首が怪我の前と同じように100％正常に戻って感じるまでには、本当に長い時間がかかることがあります。 あなたはここで組織治癒の概念について読むことができます！ これは足首の移動性、強さ、バランス、およびさまざまな位置のそのフィートそして足首を通してあなたの重量すべてを支えられることに関して特に本当 一番下の行は、あなたが患者でなければならないです,あなたが上のあなたのキャストを持っていることの1日目に比べて来ているどのくらいの 足首の骨折の後に最初に練習を開始するときに、ここでいくつかの概念を実装することができます。 あなたの足首との重要な限定そして苦痛を有し続ければ理学療法士からの助けを追求するあなたの最上の利益にあるかもしれない。 ここをクリックして、PTで何を期待するかについての詳細を学ぶことができます。

あなたの足首をリハビリ

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