白鳥の湖は、ビーチダウンジョグと共通して何を持っていますか？いいえ、私たちは鳥について話しているわけではありません（しかし、カモメの群れに目を離さないでください）。 私たちは足底屈曲について話しています。

バレエダンサーがポワントに立つことを可能にするのと同じ動きは、特に砂のようなシフト面を通って、実行中に離陸するときに足が足首に曲 足底屈曲は背屈（あなたの足が上向きに曲がるとき）の反対であり、あなたの足が下向きに曲がるときはいつでも行われます。 たとえば、つま先の上に立ったり、ミシンのペダルや車のブレーキを押し下げたりするときなどです。あなたの体が作るあらゆる動きと同じように、足底屈曲によって傷害を支えることは可能です。

あなたの体が作るあらゆる動きと同じように、足底 足底筋膜炎やその他の足の怪我と足底屈曲はどのように関連しており、これらの潜在的なリスクをどのように予防して対処できますか？

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足底屈曲に関連する怪我や痛み

足底屈曲は、あなたの足首の関節、あなたのふくらはぎと足首の筋肉、およ これらの領域のすべては、足が走っている間に前方にあなたを推進するために下方に押すように衝撃を吸収するか、つま先に立ったときにあなたの体の重量を持ち上げます。 その影響および圧力は足底屈曲にかかわる筋肉および靭帯で身に着けることができます。

足底筋膜炎は、特にランナーやバレエなどの足底屈曲を伴う他のインパクトの高いスポーツで、足底屈曲に関連する最も一般的な傷害の一つです。 足の屈曲に伴うアーチへの過度の使用および緊張は、痛みにつながる足底筋膜に炎症および小さな涙を引き起こす可能性がある。足底屈曲に起因する他の傷害には、ふくらはぎおよび脚の捻挫した足首および引っ張られた筋肉、アキレス腱炎、および脛の副木が含まれる。

足底屈曲に起因する他の傷害には、足首および引っ張られた筋肉、アキレス腱炎、および脛の副木が含まれる。 砂のような不均等なか転移の表面で動くか、または動揺はふくらはぎおよびフィートの筋膜そして筋肉に緊張および傷害の危険を高めることがで

足底屈曲を改善するためのストレッチ

あなた自身の家の快適さで簡単なストレッチを通じて足底屈曲に関与する重要な筋肉や靭帯の柔軟性と強度を向上させることが可能です。 かかと、子牛およびアーチを働かせる伸張は足底屈曲の間に傷害または苦痛のあなたのチャンスを非常に減らします。 これには、つま先の歩行、子牛の昇給、およびボックスジャンプのようなストレッチが含まれ、子牛と足の強さと柔軟性を高め、より効果的に衝撃を吸収し、より多くのストレスに耐えることができます。

特にランナーやインパクトの高いスポーツに参加する場合は、これらのストレッチを毎日のルーチンに組み込む習慣にしてくださ あなたが最も楽しむ伸張を見つけ、週中そして試し前に規則的にそれらを使用しなさい。足底屈曲中に痛みが発生した場合は、痛みの原因となっている活動から休憩を取ってください。

アイシングやイブプロフェンのような抗炎症剤を服用しながら、ストレッチを通じて足と脚の筋肉や靭帯に大きな強さと柔軟性を構築しながら、自宅で痛みに対処するためにも使用することができます。 しかし、足底屈曲中に痛みを経験し続ける場合は、必ず医師に相談してください。

適切な足底屈曲のための右の靴

健康な足底屈曲のもう一つの重要な部分と足底筋膜炎や筋肉の緊張のような怪我を避けることは、右の靴 多くの実行中の靴に適用範囲が広く、より柔らかいつま先箱があることに気づいたかもしれない。 足が自然に曲がることを可能にする靴を身に着けていることは厚い、緩和された足底が付いているあなたのアーチそしてかかとを支えている間傷害

お気に入りのランニングシューズにサポートとクッションを追加するには、矯正インサートを追加することを検討してくださ あなたのアーチに余分なサポートを与えることは、背屈に必要な筋肉や靭帯への負担を軽減し、ランニングや身体活動の影響をより効果的に吸収するのほとんどの場合、足底屈曲について考える必要はありません。

それは私たちの体が調整する多くの動きの一つであり、私たちは驚くほど様々な方法で移動して遊ぶことができます。 しかし、この毎日の動きに潜在的な傷害を認識して滞在楽な動きと怪我の違いを意味することができます！