“ハイマン博士、私の父は心臓病を持っています、彼の父もやったし、私は明らかに “私は心臓病を防ぐために何ができますか？”

最も重要なのは、遺伝学がある程度寄与している間に、あなたのコントロール内の他の多くの要因が心臓病に寄与したり、心臓病を逆転させたりすることができることを知っておいてください。

遺伝学は銃をロードしますが、環境は引き金を引っ張ります。 あなたが食べる方法、どのくらいあなたが運動するか、どのようにストレスを管理し、環境毒素への暴露はすべて、高コレステロール、高血圧、高血糖、そしてもちろん、心臓病のようなものに貢献します。

私達がコレステロールを下げ、血圧を下げ、そして薬物と血糖を下げることによって心臓病を扱ってもいいことを考えることは流しが流出する間、床の上で拭くことのようである。 代わりに、高血圧、高血糖、異常なコレステロールなどのこれらの危険因子の原因を最初に尋ねる必要があります。

その代わりに、高血圧、高血糖、異常なコ スポイラー警告：これらは薬の欠乏ではありません。 私達は薬物とこれらの問題を扱いますが、調査はますますこれらの危険率を扱うことに少しだけ利点があるか、または全くないことを示しました。 研究はあなたの生活様式を変えることがあらゆる薬物より心臓病を防ぐ強力な介在である場合もあることを示します。

内科のアーカイブに掲載された”EPIC”研究では、23,000人が喫煙しない、週に3.5時間運動する、健康的な食事を食べる、健康的な体重を維持するという4つの これらの4つの行動だけを遵守することで、糖尿病の93％、心臓発作の81％、脳卒中の50％、すべての癌の36％が予防されました。 同様に、2004年にLancetに掲載されたINTERHEARTの研究は、52カ国で30,000人を追跡しました。 研究者は、ライフスタイルの変化がすべての心臓病の少なくとも90％を防ぐことができることを発見しました。

他の研究では、心血管疾患、高血圧、心不全、脳卒中、癌、糖尿病およびすべての原因による死亡を減らすために、生活習慣介入が他の伝統的な医学的介入よりも効果的になることが示されている。

あなたの環境は、順番に、遺伝子発現を変化させ、その後炎症、酸化ストレスおよび代謝機能不全を調節する。 これらは私達が病気になり、他の問題と共に心臓病を開発する理由である。 それは実際には良いニュースです。

それは実際には良いニュースです。 対処し、根本的な原因を修正することは、ほとんどの慢性疾患に利益をもたらす。 これらの変更は、あなたが薬の副作用なしに生きていると健康を感じるようになります。

患者が心臓病の強い遺伝的素因を示していると感じた場合、または重大な心臓病が既に存在する場合は、時折、薬を使用します。

患者が心臓病 そのような状況の下で、私は慎重に薬のリスクと利益を比較検討します。 同時に、ほとんどの患者は、ライフスタイルの変化を通じてほとんどの薬の利点を達成することができます。

博士。 トロント大学のDavid Jenkinsは、粘性繊維、アーモンド、大豆、植物ステロールが豊富な食事とスタチン薬（ナンバーワンのコレステロール薬）との治療を比較しました。 この研究の研究者は、彼らがほぼ同等の利益を生み出したが、食事は炎症とホモシステイン（心臓病のリスクマーカー）を下げるためにより効果的になるこ

私は、同様に、患者に肯定的な食餌療法および生活様式の変更を組み込むことによって彼らのコレステロールを（時々100ポイント以上）単に下げてもらった。 簡単に言えば、予防医学は医学の最良の形態になります。 これらの10の簡単な修正は心臓病を防ぐか、または逆転させることに長い道のりを行くことができます。

1. 健康的な食事を食べる。 栄養素およびphytonutrients(植物の分子)で豊富な健康な、全食糧を高めなさい。 毎日カラフルな果物や野菜の少なくとも8-10人前を目指しています。 これらの食糧は病気戦いのビタミン、鉱物、繊維、酸化防止剤および炎症抑制の分子と荷を積まれる。 1ページ目を読む

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4ページ目を読む あなたの血糖を安定させなさい。研究では、血糖の不均衡が心臓病に寄与することが示されています。 毎日の食事でタンパク質、健康的な脂肪と健康的な炭水化物であなたの血糖値を安定させます。 決して単独で炭水化物を食べ、炭水化物が付いている処理された砂糖を避けな 私は血糖の解決の10日間の解毒の食事療法のこれをより深く論議する。

3. あなたの繊維を増やします。 一日あたりの繊維の50グラムまであなたの方法を動作します。 高繊維食品には、野菜、ナッツ、種子、果実のような低糖度の果物が含まれます。 それが挑戦になったら、PGX（Konjac繊維かglucomannan）のような繊維の補足を試みなさい。

4. 処理された、がらくた食糧を避けなさい。 これには、砂糖や脂質代謝に悪影響を与える炭酸飲料、ジュース、ダイエットドリンクが含まれます。 研究は液体砂糖のカロリーが肥満、糖尿病および心臓病への最も大きい貢献者になることを示す。 100パーセントのフルーツジュースが健康であることだまされてはいけない。 ジュースは処理がフルーツの繊維を取り除くので本質的に純粋な、液体砂糖である。

5. オメガ3脂肪酸を増加させる。 サケ、イワシおよびニシン、また亜麻仁および海藻を含む冷水の魚のような炎症抑制の食糧を食べなさい。 健康な脂肪はあなたの全面的なコレステロールのプロフィールの改善によって実際にあなたの中心に寄与する。 それはまた軽く、ふわふわした、安全なLDLの粒子にそれらを変えることによって心臓病に貢献する小さく、危ないLDLの粒子を下げます。 私は健康な脂肪が私の新しい本の健康を達成し、維持するのをいかに助けることができるか論議しましたり脂肪を食べましたり、薄くなります。

6. すべての水素化された脂肪を除去して下さい。 水素化された脂肪はマーガリン、ショートニング、処理されたオイルおよび多くの焼かれた商品およびクッキー及びクラッカーのような処理された食糧に潜 ラベルに「トランス脂肪がない」と記載されている場合でも、「水素化された」という言葉は、製品が成分の1つまたは複数にトランス脂肪を含むことを示 ココナッツオイル（中鎖トリグリセリドまたはMCTsが豊富）、エキストラバージンオイル、オーガニック、コールドプレス、オリーブオイル、オーガニックごま油、その他のナッ 今私の店のMCTオイルを見つけることができます。

7. アルコール摂取を避けるか、または減らす。 アルコールはトリグリセリドを上げ、脂肪肝に貢献し、砂糖の不均衡を作成することができます。 アルコール摂取量を減らすか、または排除することは、心臓病およびほぼすべての他の慢性疾患に寄与する炎症を低下させる。

8. 質の補足を取りなさい。 健康的な食事と運動プログラムと組み合わせることで、サプリメントは心血管の健康を劇的に改善することができます。 Epa/DHAの日1,000から2,000ミリグラムを含んでいる浄化された魚オイルの補足と共によい複数のビタミン/ミネラルを取って下さい。 （低いHDLおよび高いトリグリセリドがあれば大量服用を必要とするかもしれません。）私はまたコレステロールを下げ、血糖レベルのバランスをとるためにPGX（Konjac繊維かgluccomanan）のような繊維の補足を推薦する。 あなたは私の店でこれらと他のサプリメントを見つけることができます。

9. 出て行け！研究は心血管の練習の30から45分を少なくとも週に5回あなたの中心に寄与できることを示します。 結局のところ、あなたの心は筋肉であり、筋肉は運動が必要です。 より強く、より有能な感じれば、高輝度間隔の訓練（また破烈の訓練と呼ばれる）および強さの訓練は筋肉を造り、体脂肪の構成を減らし、強い骨を維持す あなたは、単に十分な、最適な運動なしで正常に老化することはできません。

10. ストレスレベルを管理します。ストレスだけでは心臓発作を引き起こす可能性があります。 悲しいことに、慢性的なストレスは、多くの場合、その最終的な、致命的な心臓発作を引き起こすイベントのカスケードをトリガします。 その問題の中で、ストレスは炎症を増加させ、コレステロールと血糖を上昇させ、血圧を上昇させ、さらには血液を凝固させる可能性が高くなります。 ストレスを管理し、リラックスするためにあなたの一時停止ボタンを見つけます。 ヨガ、太極拳、瞑想、呼吸法とガイド付き画像は、ストレスを下げることができます。 多くの患者は私のUltraCalmのCDが圧力レベルの下のダイヤルを非常に効果的に助けることを見つ

私たちに参加April28、食べる脂肪のために、薄い挑戦を取得します。 あなたは体重を減らし、炎症を軽減し、慢性疾患の症状を逆転させることができます。

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