有酸素運動のための時間！ あなたの選択は何ですか？ どれどれどれどれどれどれどれどれどれどれどれ.. トレッドミル、楕円形、自転車、stepmill。 すべての足！ より良い全身オプションがあった場合にのみ。 まあ、あります！ それは漕ぎ手であり、それはあまりにも長い間、それらの他のオプションよりも少ない愛を得ています。なぜ行？

なぜ行？

なぜ行？ それは心血管の調節の改善を助けるだけでなく、それはまた9つの主要な筋肉グループを働かせる:大腿四頭筋、膝腱、glutes、三頭筋、肩、上部およびより低い背部、 要するに、それはあなたの足を排水したままにするだけではありません。 フライホイールによって作成される抵抗は助けが筋肉強さおよび持久力を両方改善する全ボディプッシュプル効果を作成する。それは効率的であるだけでなく、ローイングも影響が少なく、年齢や過去の怪我に関係なく、ほぼ誰にとっても素晴らしい選択肢になります。

だから、自転車をオフにホップし、アレックスシルバー-フェイガン、NYCのCityRowのコーチからこれらのトレーニングをチェックアウトするために保留にあなたのラン それぞれは、あなたが強く、スリム、そして間違いなく汗を残す古典的な体重の動きとローイング間隔をミックス！あなたの目標が脂肪の損失である場合、あなたが燃やすカロリーの数を最大限に活用することが重要です。

Row、Burpee、Row

あなたの目標が脂肪の損失である場合、あなたが燃やすカロリーの数を最大限に活用することが重要です。 マシン上のその”消費カロリー”ティッカーは、全体の話を教えてくれませんが、それは進捗状況を追跡し、間隔を測定するための素晴らしい方法です。 “主要なエネルギー出力に導き、カロリーをの間にだけでなく、後列燃やす強い試しは脂肪質の損失のためのあなたの最善の策である、”Silver-Faganは言う。 「カロリーを追跡するのは素晴らしいことですが、モニター上の数字を体内で消費されたカロリーと混同しないでください。 このワークアウトでは、その数は楽しみの始まりに過ぎません！”

burpeesのような漕ぎと体重の練習を織り交ぜることによって、邪悪な全身の試しを得ている間実際により多くのカロリーを燃やす。 さらに、追加された品種は退屈を食い止めるのに役立ちます。 このワークアウトを行うときに分のダニを見ていません！/li>

80秒(または16カロリー)1セット、10秒

1セット、10秒

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注：この変換は正確ではありません。 ベテランの漕ぎ手は示されたカロリーのために列を作るより少ない時間を必要とする場合もあり新しい漕ぎ手は多くを必要とする場合もある。

ローイングディスタンスラダー

Silver-Faganによると、1000メートルを4分以内に漕ぐことができれば、あなたはローイングロックスターです。 しかし、その数に何度も何度も自分自身を投げることは、必ずしもそこに到達する最良の方法ではありません。 代わりに、体重の動きでそれを分割しながら、彼女はあなたの全体的な漕ぎの距離を高めるために設計されたこのピラミッドスタイルのワークアウ

スクワット、突進、および腕立て伏せのための他の体重の練習を代用すること自由に感じますが、あなたはまだ化合物の動きであなたの上部と下部の体の両方を打っていることを確認してください。1600メートル、170人の担当者のトレーニング

1セット、100メートル

+14以上の演習

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10分の全身ローイング間隔

最初の2つのワークアウトは、カロリーと距離 これはすべての時間についてです—一度に一つの厳しい分！

ローイングは、インターバルトレーニングワークアウトルーチンのための完璧な候補ですが、ちょうど毎分存続に満足してはいけません。 “漕ぎのための素晴らしいテストは、あなたが300秒で60メートルを漕ぐことができるかどうかを確認することです”とSilver-Faganは説明します。 “あなたはそれを最初の試みを行うことができないかもしれませんが、それに向かって働き続けます。”

あなたはこのワークアウトを実行するたびに、あなたはおそらくまた、あなたの最初のものであるあなたの最高の分で行の量に注意してくださ その後、それを打つの目標を設定します！ このワークアウトは約10分しか続かないかもしれませんが、時間の経過とともに60秒間隔のパフォーマンスを向上させるのに役立つ非常に強烈な10分

10分間のローイングインターバルワークアウト

短い5分間のウォームアップから始まります。 5分のクールダウンといくつかのストレッチで終了します。1セット、60秒

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