あなたは、ふくらんで腫れ、またはあなたの中央部に不快に完全に感じている場合は、不要な膨満感のケースに苦しんでいる可能性があります。 定期的な膨満感は物理的に不快であるだけでなく、いくつかの消化器系の問題を示すこともあります。

“膨張した腹は、通常、膨満感の最初の指標です。 ガスは、通常、あまりにも、膨満感を伴う、”博士ロリShemek、栄養士、心理学者、およびFATflammationの著者は、aaptivに語ります。 特定の食品は責任があるかもしれません。

“ブロッコリーやカリフラワー、乳糖（乳糖）、豆、その他の高繊維食品など、膨満感を引き起こす食品があります”と彼女は言います。 あなたが定期的に肥大化したおなかに苦しんでいる場合は、あなたの食事を見てみましょう。 あなたが始めるために、ここでは膨れを軽減し、不快感を和らげるためにいくつかの簡単な食品スワップがあります。

水のための炭酸および甘い飲料の貿易。

炭酸飲料は、ソーダおよびseltzer水を含んで、あなたの胃で造り上げることができるエアポケットを運びます。 パイナップル、オレンジおよびトマトのようなあるフルーツジュースは膨張およびbloatingの胃腸管そして結果を苛立たせることができる酸で高いです。 だから、水はあなたの渇きを消すことになるとあなたの最善の策です。 「十分な水を飲むことは、膨張を減らすための鍵です」とShemek博士は言います。 「細胞は体内に不足しているときに水を保持し、おなかだけでなく指や足首にも膨満感をもたらします。”一日八回の水の八オンスを飲むことは、あなたの体のナトリウムバランスを復元し、膨満感を軽減する消化管を正常化するのに役立ちます。また、午前中に氷の冷たい水のガラスをスキップすることをお勧めします。

また、それは良いアイデアかもしれません。 「あなたの消化器系は暖かくなるのが好きです」と、認定された健康コーチであり、Thin from Withinの著者であるRobyn Youkilis氏は言います。 “あなたが食べるように着実に燃え続けたい火のように考えてください。 氷の水の大きなガラスは、その火を”消す”ことができます。”だから、特に一日の初めに、氷のようなものの上にクールまたは室温H2Oを選択します。 Youkilisはまた、消化器系を加熱するためにあなたの水にレモンや生姜を追加することを示唆しています。

砂糖の様々な形態に注意を払う。私たちが毎日食べるすべてのものには砂糖が含まれています。

「キシリトール、マンニトール、ソルビトールのような糖アルコールはFODMAP特性を持ち、膨満感につながる可能性があります」とSexy Abs Dietの著者Lindsey Bristol、M.S.、R.D.は言います。 体はこれらの人工甘味料を消化するのに苦労し、肥大化した胃につながる可能性があります。 代わりに、ステビア、リュウゼツラン、または天然蜂蜜などの肥大化を減らし、可能な限り制限するために、より健康的な食品スワップを探索してくださあまりにも、あなたの定期的な食事中の砂糖の隠されたソースに気をつけてください。

ケチャップ、トマトソースおよびマリネを含む朝食用シリアル、蛋白質棒および香辛料のような処理された食糧は、他の形態で砂糖を、含むことができる。 ラベルを読んで（-oseで終わる単語を見て）、最小限の砂糖と添加物を持っている製品のクリーンなバージョンを選ぶ。 可能な限り全体の食品を食べる。

果物からの天然の砂糖も膨満感を引き起こす可能性があります。

果実に含まれる繊維とフルクトースは、しばしば腹部の膨満感や不快感を引き起こします。 「果物は今、以前の世代の果物よりも大きくて甘くなるように飼育されています」とShemek博士は言います。 “これはすべて、私たちが食べている果物の量を考えると、私たちの体が消化するために装備されているよりもはるかに多くのフルクトースを摂取して”特定の果物は他の果物よりも甘いです。 あなたができるように、そのようなブルーベリー、ブラックベリー、キウイ、イチゴなどの低糖度の果物のためのバナナ、マンゴー、パイナップルなどの高果糖果 そして、フルーツがおいしく、重要なビタミン、鉱物、および繊維の完全である間、あなたの部分のサイズを見ること確実がありなさい。

乳製品を非乳製品の代替品に交換します。

「多くの人が乳製品を適切に消化できません。 あなたはヨーグルトやチーズに敏感であることが判明した場合は、ヤギや羊のミルクのための牛乳の製品を交換してみてください。 これらの選択肢は、伝統的な牛の乳製品よりも処理が少なく、消化が容易です”とYoukilis氏は言います。 他の人気のスワップには、無糖カシューミルク、有機豆乳、アーモンドミルク、ココナッツミルク、オート麦ミルクが含まれます。 乳製品の摂取量を減らすことによって、あなたの体は自然に膨張、ガス、および腹部膨満感を軽減します。

どの野菜やスパイスが膨満感を引き起こすかを特定します。私たちはあなたの食事から野菜をカットすることはお勧めしませんが、それは一般的に膨満の症状につながるものを知ることが重要です。

芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ニンジンは、砂糖と澱粉の含有量が高いためにガスを誘発することが知られています。 だから、注意してこれらを楽しむ—またはあなたのskinniestジーンズに絞る必要はありません日に。

特定のアブラナ科の野菜や高繊維野菜もふくらんで感じてあなたを残すことができます。

例えば、ブロッコリーとケールは繊維が多く、体がそれらを分解することを困難にします。 膨満感を減らすために生のものを食べるのではなく、オリーブやココナッツオイルで野菜や他の野菜をソテーしてみてください。あなたも、料理に使用する野菜に注意を払います。

あなたが料理に使用する野菜に注意してください。

「タマネギやニンニクのような硫黄の野菜は、タマネギ、ニンニク、アスパラガスのような植物に自然に発生するフルクトオリゴ糖を含んでいるため、膨満感を引き起こします」とブリストルは付け加えます。 あなたが定期的にこれらの風味豊かな野菜を消費した後に肥大化を感じる場合は、ブリストルは”味を維持するが、肥大化を減少させるためにスパイスとオニオン風味の油で調理することをお勧めします。”

あなたの小麦の摂取量を見てください。多くの場合、小麦製品からの膨満感は、多くの場合、食品感受性または小麦およびグルテンが豊富な食品に対するアレルギーに関連している。 「この食物感受性またはアレルギーは、グルテンに対する異常な免疫系反応であるセリアック病とは大きく異なります」とShemek博士は言います。 「小麦にアレルギーがある人や敏感な人は、他の穀物と一緒にいても大丈夫です。 私達は私達の祖父母がした同じムギの穀物を食べていない。”今日、穀物は交配され、より大きな作物を達成するために遺伝的に改変されており、私たちの体、特に消化器の健康に悪影響を及ぼしています。

小麦のオプションを、最小限のグルテンを含み、感受性を持つ人のための消化可能なタンパク質を含むeinkornのような古代の穀物に置き換えます。 他の偉大なオプションは、キノア、キビ、アマランスが含まれます。 さらに、小麦ベースのパスタをズッキーニ麺やカリフラワーライスと交換し、パンをロメインレタスやコラードグリーンと交換してください。

膨張を減らすために不健康な脂肪を交換します。あなたの食事療法のたくさんの脂肪を含んでいることは多分完全な感じ、高められた膨れ、および消化が良い妨害で起因します。

あなたの食事療法 健康的で不健康な脂肪のバランスをとることは、これらの症状のいくつかを排除するのに役立ちます。 “健康な脂肪はあなたの胃が完全であるときあなたの体に信号を送るのを助けるホルモンのレプチンをつける。 それはまた満腹であるように感じるように空腹のホルモンghrelinの下でダイヤルします、”先生Shemekは言います。健康な脂肪はあなたのために良いですが、彼らは同様に胃の不快感や拡張を引き起こす可能性があることに注意してください。

例えば、ピーナッツバターは消化しにくい場合もあり、abdominalsを食糧不寛容か未知ピーナツアレルギーにつながるかもしれない堅く、膨張させて感じるために引き起こ 膨張を減らすための代替として、カシューやアーモンドバターなどの他のナットスプレッドを試してみてください。アボカドは別の人気のある健康的な脂肪ですが、賢明に比例する必要があります。

アボカドは別の人気のある健康的な脂肪ですが、賢明 彼らはガス、膨満感、胃の痛みを引き起こすサリチル酸塩を含んでいるので、あまりにも多くを食べると悪影響をもたらす可能性があります。 健康的な代替のためにフムスや枝豆とアボカドを交換してみてください。あなたが定期的に膨満に苦しんでいる場合は、最初にあなたの食事を見てみましょう。

最も健康的な食品のいくつかでさえ、私たちの消化器系を少しの苦痛で残すことができます。 お使いのシステムが圧力の下で少し感じている次の時間を肥大化を軽減するために、これらの簡単な食品スワップを試してみてください。ダイエットと一緒に、あなたのフィットネスルーチンを忘れないでください。

ヨガのクラスやストレッチはまた、膨満感を取り除き、消化を促進するのに役立ち、Aaptivは両方のカテゴリのクラスを持っています。