私たちはすべて、何らかの形で腹の膨満感を経験しました。 そして、ナトリウムと消化しにくい食品は、私たちの突出した胃の犯人である可能性が最も高いかもしれませんが、おいしいときにその食品を食べな 私たちはいつでもすぐにテイクアウトタイ料理や深夜のピザをあきらめることを計画していないので、私たちはAlissa Rumsey MS、RD、CSCSに手を差し伸べ、抗膨満感食品の助けを借りて腹の膨満感を取り除く方法を学びました。

腹の肥大化を減らすことは少し難しいかもしれません。 ラムジーは、上記のすべてが膨満感を引き起こす可能性があるため、塩を食べたり、炭酸飲料を飲んだり、アルコールにふけることに注意しています。 彼女はそれを減らすために自然療法を提供するために迅速であり、そのうちのいくつかは、過度に”完全な”感じを防ぐために小さな部分を食べること、消化器系の不調を減らすためにストローを避けること、そして最後には腹の肥大化を減らすことが証明されている食品を食べることを含む。 Bloatingを減らす科学支持された食糧のために、読み続けなさい。

パイナップル

あなたは膨満感の兆候を減らすために探しているパイナップル 研究によると、パイナップルに見られる酵素であるブロメラインは、タンパク質を分解することによって消化を助け、腫れの兆候も減少させます。

ヨーグルト

あなたはヨーグルトの助けを借りて膨れを打つために探している場合は、正しい種類を食べていることを確認する必要があります。 Rumseyは生きている、活動的な文化を含んでいるヨーグルトを推薦する。 これらの特定のprobioticsは消化力を動かし、bloatingを減らすと証明された。 ただし、乳糖不耐症の場合は、Daiya Greek Yogurtのような乳製品を含まない代替品を選択してください。

タンパク質

私たちが肥大化する多くの理由の一つは、保水性で これを打つ大きい方法はRumseyがあなたの体が余分水を取り払うのを助ける自然な利尿のように機能することを言うように蛋白質を食べることである。 膨満感の兆候を減らすために、鶏肉、魚、卵のような高タンパク質食品を食べてみてください。 非肉蛋白質の選択のために、レンズ豆、アーモンド、キノア、tempeh、ほうれん草、および豆腐を試みなさい。

ザワークラウト

ザワークラウト、別名漬けキャベツは、腹を減少させる膨張します。 発酵させたキャベツからのprobioticsはまたガスを減らしている間有効な消化力を促進するかもしれません。

バナナ

ラムジーは、塩が膨満感や胃の膨満感を引き起こす可能性 これに対抗する方法は、カリウムが豊富な果実が膨満感を軽減することを研究が示しているように、バナナを食べることです。