腱板の怪我をしている場合は、睡眠に問題があるのが一般的です。 幸いなことに、いくつかのzを捕まえるのに役立ついくつかのヒントがあります。

回旋腱板損傷は、通常、外傷、組織変性、および/または肩の衝突の結果
回旋腱板損傷はどのように発生するのですか？寝る前にできることはいくつかありますが、寝るのに役立つかもしれません。

就寝前にできることはいくつかあります。

寝る前にできることはいくつかあります。

寝る前にできることはいくつ

• 怪我をした肩を15-20分間凍らせます。 これは、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。 氷の火傷を防ぐためにタオルであなたの氷パックをラップすることを忘れないでください。
• 鎮痛薬を服用してください。 あなたの医者またはイブプロフェンのような炎症抑制、非ステロイドの薬物によって規定される苦痛の薬物の取得によってあなたの苦痛を楽に

腱板損傷を参照してください：最初の治療

20分ほど読んで痛みから心を取ってみてください。 実際、あなたは本を読んで、同時にあなたの肩を凍らせることができます。 読書はまた、リラックスして疲れを得るための良い方法です。

代替睡眠位置

腱板損傷を持つ人々は、通常、彼らは安らかな夜の睡眠のために彼らの睡眠位置を調整する必要があることがわか あなたは回旋腱板手術を持っていた場合、一部の専門家は、あなたが水平姿勢で快適に眠ることができるまで、手術後約6週間かかると言います。

回旋腱板手術の回復を参照してください

これらの位置を試してみてください：

• リクライニングされた位置に座ってください。
  • リクライニングされた位置に座ってください。
    • あなたの背部で平らにあることより快適な横たえられた位置で眠っていることを見つけるかもしれない。 これを行うにはいくつかの方法があります:
    • ベッドやソファに横たわっている間に、背中の後ろにいくつかの枕の助けを借りて、自分のリクライニング位置を作ることができます。
    • あなたはLa-Z-Boyのように、肘掛け付きの快適なリクライニングチェアに座ることができます。
    • 調節可能なベッドを使用して、マットレスの角度を制御することができます。

    あなたは、追加の快適さとサポートのためにあなたの負傷した腕の下に枕を配置することをお勧めします。

    • 負傷した腕を枕で支えて背中に平らに横たわってください。 枕を使用してあなたの傷つけられた側面の圧力そして圧力を減らすのを助けるかもしれない。
    • あなたの怪我をしていない側に横たわっています。 あなたの右肩が負傷している場合は、あなたの左側に寝ます。

    P.R.I.C.E.プロトコルの原則を参照してください

    回旋腱板損傷で快適に眠ることになると、標準的なアプローチはありません。 実験し、あなたのために最適なものを参照してください。

    詳細はこちら

    腱板損傷：症状

    腱板損傷：診断

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