ストレッチの種類

しかし、あなたがルーチンを開始する前に、それはいくつかの種類のストレッチ、または柔軟性の練習があることを知 これが最も一般的です。 それはあなたが快適にできる限り筋肉を拡張し、最大30秒間ストレッチを保持することによって行われます。 静的ストレッチには二つのタイプがあります：

• アクティブ：ストレッチの強度を高めるために筋肉を引っ張ったり押したりします。
• パッシブパッシブパッシブパッシブ: 他の誰かが筋肉に力を加えるか、タオルや弾性バンドのようなものを使用して強度を高めます。

ダイナミックストレッチング。 これは、あなたが実行するスポーツや運動の一部を模倣するために継続的に移動することを含みます。 例えば、ランナーなら、あなたがあなたの箱にあなたの膝を上げ、あなたの腕をゆっくりポンプでくむ遅い進歩を取ることができる。

弾道ストレッチ。 このタイプは、しゃがむにドロップダウンし、繰り返しあなたの足のボールをオフにプッシュすることにより、空気中にまっすぐに湧きのように、繰り返 これはあなたのふくらはぎの筋肉を伸ばすのを助けます。 これらは低速と高速の間で普通転換します。 医師は、弾道ストレッチに移動する前に静的ストレッチを行うことをお勧めします。

アクティブ単離されたストレッチ。 これは一度に2秒間だけ行いますが、いくつかの繰り返しを行います。 各間隔で、ストレッチの程度を少しだけ増やすようにしてください。

筋筋膜のリリース。 これは、しばしば硬質発泡ローラーの助けを借りて行われます。 例えば、あなたの太ももの下側、またはあなたのハムストリングが泡ローラーの上に置かれるように、あなたは1つに座ることができます。 その後、ゆっくりとローラーの上を前後に転がし、緊張を和らげ、筋肉の柔軟性を向上させます。 転がしている間30から60秒のあなたの足の2から6インチを、カバーするべきである。 決して泡のローラーをの前に使用しなかったら、トレーナーにそれをする右の方法を示してもらいなさい。 あなたのために同じことをすることができる別のヨガのポーズもあります。.