あなたは下脊椎の変形性関節症（OA）を持っているとき、それはより多くのサポートを提供し、あなたの背中 次の最善の策の練習は、より強く、より柔軟で、より積極的に感じることへの道を始めるのに役立ちます。 覚えておいてください：運動は痛みを伴うべきではありません–あなたが痛みを経験した場合は、中止し、医師に相談してくださ

腹部の強化

この運動は、腹部の筋肉を収縮させて制御する身体の能力を発達させ、背骨のサポートを増加させる。p>

クリックすると拡大します

背骨と骨盤を中立に保ち、膝を曲げます。 あなたの息を保持せずに背骨に向かってあなたのへそのボタンを引っ張って、あなたの下腹部の筋肉を締めます。 腹部の収縮を維持しながら均等に呼吸し、10秒間保持する。 3セットの10回の繰り返し、毎日1回を実行します。

膝から胸

このエクササイズは、あなたの毎日の活動を実行しながら、あなたの全体的な移動性を支援し、あなたの下の背骨と腰の柔軟性を向上させるのに役立ちます。/p>

クリックすると拡大します

両膝を曲げて背中に横になります。 あなたのより低い脊柱およびヒップの穏やかな伸張を感じるまでゆっくりあなたの箱に片膝を持って来て下さい。 5秒間保持します。 ゆっくり下ろせ それぞれの側で10回の繰り返しを行い、毎日1回実行します。あなたは背骨のOAを持っている場合、ハムストリングの筋肉（あなたの太ももの後ろに沿って実行する筋肉）がタイトになる傾向があります。

ハムストリングのストレッチ

あなたは背骨のOAを持っている場合、ハムストリングの筋肉（あなたの太ももの後ろに沿って実行する筋肉）がタイトになる傾向があります。 この運動は、ハムストリングの筋肉を伸ばすのに役立ち、より柔軟に感じるのを助けます。

クリックすると拡大します

足の底の周りにストラップでまっすぐに伸びる脚で背中に横になります。 サポートのための革紐を使用して、あなたの膝および腿の背部で穏やかな伸張を感じるまであなたの足を上げて下さい。 最大30秒間保持します。 ゆっくり下ろせ それぞれの側で3回の繰り返しを行い、毎日1回行う。

クラムシェルエクササイズ

このエクササイズは、外腰部と下腹部の筋肉を強化し、下部背骨と脚の全体的な安定性を助けます。/p>

クリックすると拡大します

両膝を曲げて横になります。 あなたの息を保持せずに背骨に向かってあなたのへそのボタンを引っ張って、あなたの下腹部の筋肉を締めます。 あなたの足を一緒に保ち、ゆっくりとあなたの足がクラムシェルのように開いているかのようにあなたの上の膝を持ち上げます。 後方に転がさないでください。 ゆっくりと膝を下げます。 それぞれの側で10回の繰り返しを行い、毎日1回実行します。

大臀筋の強化

このエクササイズは、大臀筋（腰の後ろの大きな筋肉）を強化し、立って歩いている間の体幹の制御、脚の安定性、バランスを助け/p>

クリックして拡大

背中を支えるために枕の上に腰で胃の上に横たわってください。 まっすぐに運動するために足を保ち、あなたのお尻を絞って、ベッドから少し脚を持ち上げます。 ゆっくり下ろせ Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

Authors