Kettlebellsは穀物および他の商品を測定するのに重 しかし、その後、ロシアのベンダーは、彼らの強さを示すためにこれらのケトルベルを振って持ち上げ始め、すぐに彼らが何かにあった

多分ロシア人は、彼らが寒さの中でジョギングで自分自身を拷問する必要はありませんでした実現しましたか？ そして今、あなたはどちらもしません。スクワット、キャリーと体重の練習と組み合わせケトルベルスイングは、あなたのコンディショニングを改善するための素晴らしい方法ですので、あ そして、それはスイングと一緒に来る唯一の利点ではありません。

ケトルベルスイングの利点

1. 強力な関節に優しい方法であなたの後部鎖の筋肉（背中、abs、お尻、膝腱）を動作します。
2. それはあなたがより良い股関節の可動性を開発し、あなたのタイトな腰を緩め、あなたの全体の裏側を強化することができます。
3. それはスイングのコア安定性の利点のためにあなたの腰を強化するのに役立ちます。

だから、あなたは時間のためにプッシュしたり、あなたの心臓トレーニングをスパイスに探しているときは、一つのケトルベル、タオルをつかむと仕事

著者のメモ：これらのトレーニングの大部分を”提供”したダン-ジョンに感謝します。500スイングと30スクワット（あなたが5ラウンドを行う場合）は、心の弱い人のためではないので、注意してください。

ダンジョンの500スイングと30スクワット（あなたが5ラウンドを行う場合）は、心の弱い人のためではないので、注意してください。 これはあなたの握力およびあなたの調節をテストする。 これは良い時間の確かな兆候です。

• スイング10担当者
• 一つのゴブレットスクワット
• スイング15担当者
• 二つのゴブレットスクワット
• スイング25担当者
• 三つのゴブレットスクワット
• スイング50担当者

残り（あなたが必要なだけ）と5ラウンドの合計のために繰り返します。

スイングとGet-Ups

地面から上下に取得することは、私たちが行う最も困難なことの一つであるため、本当にあなたの心のポンピングを取得しますトルコのget-upsでスイングを行うことによって、物事をスパイス。たとえば

:

• スイング10担当者
• 一つのTGU、左手の重量
• スイング15担当者
• 一つのTGU、右手の重量
• スイング25担当者
• 二つのTGUs、一つの左と一つの右
• スイング50担当者

残り（同じくらいあなたが必要とするように）と5ラウンドの合計のために繰り返します。

分セット上の毎分

分で仕事をするために責任を持って自分自身を保持することは、トレーニングに大きなフィニッシャーとして機能します。 または訓練する時間がなければこれは大きい独立訓練である。 いずれにしても、それはあなたのコンディショニングと精神的な靭性を向上させます。p>

スイング/プッシュアップコンボ

• ケトルベルスイングの20秒
• 6プッシュアップ
• 残りの分の残りの部分の残りの部分。

これを10〜20分間、またはヒープ内で折りたたむまで行います。

そして、これはあなたのための挑戦ではない場合は、これを試してみてください：

• 20スイング、10腕立て伏せ、分の残りの部分を休ませます
• 20スイング、9腕立て伏せ、残り
• 20スイング、1腕立て伏せ

（200スイング55腕立て伏せ10分で数学をしたい場合）

著者のメモ: 体重スクワットのバリエーションも（腕立て伏せの代わりに）うまく動作します。

カウントダウンラダーセット

カウントダウンラダーセットは、単一のケトルベルと体重であなたのトレーニングを終了したり、作業が必要な体 これらはまた時間の間押されたとき大きい独立訓練である。ul>

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スーツケースは40ヤードのために運ぶ。 両側を行います。

著者のメモ：あなたが1になるまでゴブレットスクワットの上に1つずつ降りてください。



スイング/ゴブレットスクワットコンボ

• 10スイング
• 10ゴブレット/li>
• 9スイング
• 9ゴブレットスクワット

これをそれぞれの1に続け、ケトルベルがセット全体のために手を残さないようにしてください。

ラップアップ

ケトルベルは、心臓マシンのケージの考え方でトレッドミルとラットの一定のドキドキからあなたの関節を保存します。 これらの単一のkettlebellの訓練はあなたの強さ、調節および精神靭性の改善を助ける新しい方法である。

ケトルベルのよくある質問

ケトルベルのスイングは安全ですか？

はい！ ケトルベルの振動は後部の鎖に焦点を合わせる大きい練習である。 適切な蝶番および振動機械工と正しくされたとき、kettlebellの振動は完全に安全である。

ケトルベルのスイングは初心者に適していますか？

初心者は、適切なスイング力学を学ぶためにもう少し時間がかかるかもしれませんが、フォームがドリルダウンされると、ケトルベルのスイングは、初心者のための素晴らしいトレーニングツールです。p>

ケトルベルは本当に私が脂肪を燃やすのを助けることができますか？

はい。 すべての運動やワークアウトと同様に、あなたの適応は、”どのように”ではなく、”何”に基づいています。

ケトルベル強度、ボリューム、および残りの時間のような変数とワークアウトで構造化された場合、心拍数を上昇させ、脂肪の損失を加速するための素晴ら

編集者のメモ：この記事はop-edです。 こことビデオで表現されている見解は著者のものであり、必ずしもBarBendの見解を反映しているわけではありません。 主張、主張、意見、および引用は、著者によって独占的に供給されています。