あなたが何をしても、適度にそれを行います。 今厳密な流行の食事療法か強い練習プログラムと実験する時間はない。妊娠中に運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

妊娠中に運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

妊娠中に運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください それらはルーチンを思い付き、あなたが持つかもしれない質問に答えるのを助けてもいい。 あなたの医者はまた妊娠の間に健康な食べることおよび練習の査定そして個人化された助言のための栄養士かトレーナーを参照できます。あなたの妊娠を機会として扱う

妊娠は、運動プログラムを開始し、あなたの食事を変更するのに最適な時間になることができます。

妊娠中の女性は、定期的に医師を訪問し、多くの質問をする可能性が高くなります。 彼らはまた彼らの赤ん坊を健康保つために彼らの生活様式を変えるように非常に独創力のありがちである。あなたはゆっくりと新しい運動を開始し、時間をかけて徐々に構築する必要があります。

ゆっくりと開始します。

ゆっくりと新しい運動を開始し、時間をかけて徐々に構築する必要があります。 練習のちょうど5か10分から毎日始めなさい。 次の週にさらに五分を追加します。 あなたの究極の目標は、毎日約30-45分間アクティブに滞在することです。 歩くことおよび水泳は運動するために新しい人々のための両方の優秀な選択である。 彼らは両方とも関節に優しいです。

ジャーナルを保つ

オンライン食品ジャーナルは、あなたが十分な栄養素を取得し、毎日十分な水を飲んでいることを確認するための素晴ら あなたはあなたの食事があまりにも多くの砂糖やナトリウムが含まれているかどうか、またはそれが特定の重要な栄養素に欠けているかどうかを ジャーナルはまた、あなたの気分や飢餓のレベルを追跡するための便利なツールです。

また、ジャーナルは、あなたのワークアウトスケジュールを計画し、あなたのために働くルーチンを作成するための最良の方法です。 早くあなたがより良い、ルーチンに入ることができます。

多くのウェブサイトにはコミュニティフォーラムも用意されているので、同様の目標を持っている他の人とつながることができます。 またあなたの新しい健康な生活様式に遅れずについていく為の適性ルーチン、調理法、および他の先端を共有できる。

空のカロリーを避ける

妊娠中は、適度に以下を食べて飲む（または完全に切り取る）:

• ファーストフード
• 揚げ物
• マイクロ波ディナー
• ソーダ
• ペストリー
• お菓子

ある研究では、研究者は、食事の変化は、女性が体重増加を減らし、赤ちゃんの結果を改善するのを助けることで、運動だけよりも効果的であることを発見した。 女性は炭水化物、蛋白質および脂肪の組合せが付いている釣り合った食事療法を食べ、右の栄養素を得ていたことを確かめるために食糧日記を保 あなたの妊娠は新しい食事療法の流行を試してみる時間ではありません。

溝の食事療法の流行

あなたの妊娠は新しい食事療法の流行を試 これらの食事療法は頻繁に非常にカロリー制限的である。 彼らはあなたの赤ちゃんに健康を維持するために必要な栄養素を提供しません。 実際には、ダイエットの流行は、彼らはあなたがあまりにも迅速に体重を減らすために、または彼らはあなたが食品の非常に小さな範囲を食べるこ あなたの赤ん坊は多くの異なったビタミンを必要とし、制限的な食事療法のそれらを得ることができない。 それは食事ではなく、ライフスタイルの変化としてそれを見る方が良いです。

無理をしないでくださいトレーニング

適度な強度の身体活動は、あなたの赤ちゃんに害を与えません。 しかし、激しい運動は妊娠中に危険なことがあります。 親指の良いルールは、運動しながら快適に友人との会話を続けていくことができる必要があるということです。 あなたが話すにはあまりにも重く呼吸しているなら、あなたはおそらくあまりにも懸命に働いています。 あなたの体に耳を傾けます。 何かが痛い場合は、ワークアウトを停止し、休憩を取る。

スキー、乗馬、マウンテンバイクなど、バランスを崩して転倒する可能性のある接触スポーツや活動は避けてください。

あなたが自転車にしたい場合は、固定自転車は、通常の自転車よりも安全です。

あなたが自転車にしたい場合は、固定自転車は、通常の自転車よりも安

出生前のサプリメントを取る

健康でバランスの取れた食事は、あなたとあなたの赤ちゃんになるために必要なビタミンやミネラルのほ 出生前のビタミンは大人のマルチビタミンとは異なります。 それらは神経管の欠陥を防ぐためにより多くの葉酸および貧血症を防ぐのを助けるようにより多くの鉄を含んでいます。

出生前のサプリメントはまた、あなたの体が奪わ感じることはありませんので、あなたが渇望や過食を追い払うのに役立つかもしれません。