骨盤底の筋肉が膣を取り囲んでいます。 これらは、膣、子宮、膀胱、および直腸を所定の位置に保ちます。 これらの筋肉が緩むと、膣はあまりタイトに感じることができます。

骨盤底の筋肉を強化することができる練習があります。 これらの演習は、膣がどのように感じ、全体的な健康を改善するかに違いを生むことができます。強い骨盤底筋は、臓器がずれたときに起こる失禁や臓器脱出を防ぐのに役立ちます。

ケーゲルは骨盤底運動の最も一般的なタイプです。

ケーゲルは、骨盤底運動の最も一般的なタイプです。

これらは、次の手順を使用して慎重かつ簡単に行うことができます。

1。 右の筋肉を見つける：排尿するときは、尿の流れを止めようとする。 あなたが使用する筋肉は骨盤底筋肉です。 しかし、おしっこ中にケーゲルを定期的に行うことは、膀胱の健康に悪いことがあります。

2. 時間を選びなさい:穏やかに骨盤の床筋肉を絞ることに緩み、集中するために静かな時を選んで下さい。

3. ホールド：これらの筋肉を収縮させると、自然に感じられ、位置を絞って保持します。 徐々に、スクイズを10秒間保持してみてください。

4. 解放:3秒のための筋肉を解放して下さい。

5. ビルド：この演習を10回連続して繰り返すように構築します。

体の残りの部分はリラックスした感じにする必要があります。 胃や臀部の筋肉など、他の筋肉を収縮させないでください。 ケーゲルをしながら、いつものように呼吸します。

毎日2-3セットの10ケーゲルを三回行うことを目指しています。 すべての練習と同じように、強さを造り上げるのに時間をかけることができ相違に気づくために6か月までかかるかもしれません。

いくつかのモバイルアプリは、骨盤底の練習を追跡することができます。 また、これらの演習を支援するために膣に挿入することができるいくつかのデバイスがあります。 この目的のために設計されたデバイスのみを使用してください。 これらのデバイスのいくつかはまた、筋肉の強さを追跡します。

医師は、骨盤底の筋肉を収縮させるために電気刺激を使用することを提案するかもしれません。 これは膣にセンサーを挿入することを含みます。 センサーはそれらを増強するために筋肉を引き締める小さい電流を与える。手術は選択肢ですが、医師は通常、骨盤臓器脱出後にのみ推奨します。

手術は選択肢ですが、医師は通常、骨盤臓器脱出後にのみ推奨します。

外科的処置は、膀胱、膣、および直腸を体内の元の位置に戻すことができます。

クリームを含む薬が膣を締めることができるという科学的証拠はありません。