WebMDによると、ストレスによって引き起こされる筋肉の緊張は、治療せずに放置すると、緊張性頭痛につながる可 筋肉の緊張の主な症状は、多くの場合、首や顎を含む、体の上半分の硬くて痛む筋肉です。 あなたの筋肉の緊張が何らかの形で衰弱していることがわかった場合は、医師に相談することをお勧めします。 一般的な筋肉の緊張のために、多くの代替アプローチがあります。ステップ1：マッサージ療法を試してみてください

マッサージ療法は、筋肉の緊張を緩和するための最もよく知られている代替療法の一つです。 マッサージ療法は約4,000歳であると考えられており、紀元前4世紀にはヒポクラテスは患者を擦ることによって治療できると書いています。 マッサージは筋肉ティッシュに直接演説し、収縮の解放の筋肉を助けることができま従って筋肉張力を楽にします。 アメリカのマッサージ療法連合(AMTA)はマッサージが引き締まった筋肉を解放し、堅い物を延ばすのを助けることができることを報告する。 Mayo医院はマッサージが堅く、痛む筋肉の処置に有用であるかもしれないことを同意する。から選択するマッサージの多くの種類があります。

から選択するマッサージの多くの種類があります。

いティッシュのマッサージはより深い筋肉張力に演説することで有効であるが、スウェーデンのマッサージは張力のより軽い形態のためによい穏やかな接触マッサージである。 マッサージのこれらの形態のいずれかが有用であり、筋肉の緊張、緊張性頭痛、および首のこわばりを緩和するのに最適な方法です。 お住まいの地域のマッサージセラピストは、オンラインまたは地元の医師、カイロプラクター、または理学療法士からの推薦を介して見つステップ2：練習ヨガ

ヨガは、おそらく代替筋肉の緊張管理の最も古い形態です。 一部の人々は、ヨガの練習が5,000歳以上であると主張しています。 ヨガはあなたの呼吸を同時に使用している間筋肉を伸ばし、伸ばし、緩めるのに技術を使用する。 ヨガは、筋肉の緊張の物理的側面とストレスの側面の両方にも対処します。

カリフォルニア大学サクラメントのデイビス医療センターの故Tomas Brofeldt博士は、頭の痛みを治療するためにヨガを使用しました。 Brofeldtは、順番に、筋肉の緊張を和らげることができ、姿勢を改善するために支援するようにヨガを説明しました。 メイヨークリニックは、筋肉の緊張の原因の一つであるストレスを和らげる方法としてヨガを語っています。 一貫したヨガの練習はより陽性および強さの個々の表面圧力を助けることができる。そこに利用可能なヨガの多くの形態があり、おそらく一つの特定のスタイルがあなたに最高の感じになります。

ヨガのいくつかのスタイルは、アシュタンガ、ビクラム、およびアイエンガーです。 あなたが始めたばかりの場合、初心者のクラスや初心者のヨガDVDは、ヨガがあなたの筋肉の緊張を緩和するのを助けることができるかどうかを見 ゆっくりと開始すると、常にスマートです。 お住まいの地域のヨガのクラスは、オンラインでリストされているか、お近くのフィットネスセンターで掲載されている場合があります。

ステップ3：熱いお風呂に入るか、ジェットバスに浸る

人々は長い間、筋肉の緊張を和らげるために熱いお風呂を使用してきました。 紀元前2000年頃の古代エジプトの人々が治療目的で温浴を使用していたことを示唆する証拠があります。 多くの文化が天然温泉の周りに癒しの環境を作り出してきました。 動物でさえ温泉に座っていることが知られています。 あなたは禁忌の状態を持っていない限り、あなたはあなたの筋肉の緊張を緩和するために温浴を試すことができます。

お湯は、筋繊維を緩めてリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげます。 温浴はまた、あなたの神経系になだめることができます。 エプソム塩などの治癒物質を浴に添加することができる。 エプソム塩産業評議会は、ミネラル硫酸マグネシウムであるエプソム塩は、神経系の鎮静剤として作用し、筋繊維に蓄積された乳酸の量を減らすの 精油はまた暖かい浴室に筋肉張力の弛緩そして解放で助けるために加えることができる。 あまりにも長い暖かいお風呂に滞在しないでください。 めまいに注意して、常にこれらの救済策を試みる前に、最初に医師に確認してください。