筋肉の緊張とは何ですか？h2>

ジムで時間を過ごしている場合は、目標を念頭に置いておくことをお勧めします。 いくつかのために、代表団は減量、よりよい中心の健康、または圧力管理である。 他のためにそれはある調子を与えられ、定義された筋肉を得ることについてである。男性はしばしばバルクアップし、強くなることを望むが、女性は通常、しっかりした、トーンの筋肉を得ることにもっと懸念しています。

結局のところ、誰も揺れたり、たるみを持ち歩くことを望んでいません。それは筋肉の緊張に来るときフィットネスの多くの分野と同様に、誤解がたくさんあります。

筋肉の緊張が何であるか、それを得るための最良の方法を学ぶために読み続けてください。

定義定義された

トーンの筋肉は、安静時であってもわずかに収縮しています。 脂肪とは違って、ある調子を与えられた筋肉はそれらを使用していないときしっかりした外観や質。 彼らは定義されているように見えるので、それが脂肪か筋肉かどうかについては疑問はありません。 助けのほかに細く、適合を見て下さい、ある調子を与えられた筋肉は行為の健康、準備ができている筋肉である。 それはあなたのバランスを保つのに役立ち、姿勢を改善し、迅速な動きを可能にします。

トーンの外観を持つためには、低い体脂肪率が必要です。 あなたは世界のすべての筋肉を持つことができますが、あなたが持ち歩いている余分な脂肪は、あなたの筋肉が見られるのを防ぎます。 あなたが持っている脂肪が少ないほど、あなたはより多くのトーンを見て—期間。多くの人々が誤ってトーン筋肉を取得する方法は、高い繰り返し、少し抵抗、および長い間にかかっていると重みを持ち上げることであると信じています。

女性が特にこれを考える理由はまた重い重量を持ち上げることが大きく、扱いにくい筋肉を作り出す神話を信じるのである。 これらの女性が知っておくべきことは、筋肉が脂肪の層で覆われている場合、高い担当者と光の重みを持ち上げることはトーンのために何も達成しな そして少数の例外だけと、女性は重量挙げによってかさ張ることを心配する必要はありません、大きさに導くホルモンのテストステロンに欠けて

第二に、思考の罠に落ちないでくださいウェイトマシンは調色のためのものであり、ダンベルとバーベルは筋肉を構築するためのものです。 結局のところ、どちらもあなたがあまりにも多くの体脂肪を持っている場合は、そのトーンの外観を与えるつもりはありません。 あらゆる種類の重量の訓練は”柔らかい”筋肉回転を”懸命にさせない。「筋肉は縮むか大きくなる。多くの人々が信じている第三の神話は、スポット削減が可能かつ効果的であるということです。

但し、単独で二重カールを行うことはスクワットをすることのように定義された腕を、ちょうど与えないし、何もある調子を与えられた足を与えない。

トーニング真理

だから、低ウェイトとウェイトマシンと高い担当者がトーンを取得する方法ではなく、スポット削減が機能しない場合、どのようにそのしっかりとした定義された外観を得ることができますか？ 筋肉を引き締めるためには、あなたが既に持っている筋肉を覆っている脂肪の余分な層を取り除かなければなりません。 そしてそれは刺激的またはセクシーではないかもしれませんが、体脂肪を失う最良の方法は健康的な食事を食べることです。 あなたのカロリーの取入口を減らし、繊維、蛋白質および健康な脂肪で高い食糧に焦点を合わせなさい。 何人かの人々のために、体脂肪を失うことはそれらに望むある調子を与えて十分である一見。 他の人はさらに一歩進む必要があります。

強く、よく比例させた筋肉を造るためには、yourworkoutルーチンに強さの訓練を組み込みなさい。 セット間の少数の繰返しそしてより短い残りの期間のより重い重量を持ち上げることの方に働くべきである。

回路の訓練は重量を持ち上げている間心臓試しを得る効果的な方法である場合もある。 回路の訓練によって、異なった筋肉グループに焦点を合わせる一連の混合の重量挙げの練習を通してあなたの方法を働かせることによって強さを造 あなたが各動きを使用する筋肉を変えているので、練習間の残りに少しを必要としない。 各回路の後に短い休息期間が許可され、あなたは再びそれに行きます！