私は25ポンドを失い、良いのためにそれをオフに保った方法
そして私が苦闘を言うとき、私は私が肥満であるか、または健康上の問題を有することを意味しない。 私が意味することは、私はいつも私の体重が私について言うことと、それが私をどのように感じさせるのかに苦労してきたことです。 私は肥満ではありませんでしたが、ある時点で私は太りすぎでした。 私は小さなフレームを持っています。 私は小柄で、ちょうど5’1.5″（はい、私はその余分な半分インチを追加する必要があります。）だから、すべてのポンドは、同様にカウントするように見えた。私が実現するようになったのは、私の本当の問題はスケール上の数字ではなかったということです。
私の本当の問題は、スケール上の数字ではありません。
それは私の頭部の否定的な自己の話、悪いボディイメージおよび自尊心、および知識の欠乏だった。
となっています。figcaption>Photo byhttps://www.rachellograsso.com/
ここでは例の自己話で私の頭:
“見て異なります。”
“私は脂肪を感じる。”
“私は太って見えます。”
“私は太っています。”
“私は私が見える方法が嫌いです。”
“私は彼女のように見えたらいいのに。”
ああ、私のお気に入り、”私がスキニーだったら、私は幸せになるだろう…”
…しかし、あなたは何を知っている、それはすべての最大の嘘だった。 私は最終的に体重を減らしました。 私は”スキニーを得た。”そして、あなたは何が起こったか知っていますか？ 私は再び”脂肪”を得ました。 私は30ポンド以上を失ったにもかかわらず、ので（！!）私はまだ私が太っていたと思った。 それはなぜですか？ なぜ女性は自分自身を脂肪と呼ぶことに慣れているのですか？ なぜ私たちは自分自身のために十分ではないのですか？ なぜ私たちは私たち自身の体で、私たちの肌に幸せになることはできませんか？ それは私たちが得た唯一のものです！ 他の誰の体も持っていない他の誰の体も持っていないしかし、ほとんどの若者がそうであるように、私はちょうどフィットしたいと思っていました。 学校では、私は”痩せた女の子の一人になりたかったことを意味しました。”私は子供の頃、私がやったすべての活動、ダンス、サッカー、ソフトボールのほとんどにもかかわらず、かなり分厚いでした。 しかし、私はこの赤ちゃんの脂肪を中学校までずっと運びました。 私は6年生でスリムになり始めました。 私はかなりスリムになったが、その後、おっぱいが来て、腰、そして戦利品。 だから今、私は自己意識する新しい問題を抱えていました。 私は女性として自然な曲線を開発していたにもかかわらず、私は後で思春期を経て、カップルより多くの年のためにまっすぐで平らな胸のままだった他のすべての女の子のように見えなかったので、それは私がさらに安全ではありませんでした。高校では、私はサイズ4にスリムダウンし、サイズ2に絞るために必死にしようとしました。 実際には、10年生の私のウエディングドレスは、サイズ2だった。 しかし、私はまだ私が太っていたと思った、何を推測！ 私は過去のトラウマのために私が持っていたこの美しい体を受け入れることができませんでした。 スクールバスで脂肪と呼ばれ、他の女の子の前にブラジャーを身に着けているための楽しみになって、男の子は私の膨大な巻き毛に物事を投げ、それに行く。
私はプロムに至るまでの数週間のために覚えている、私は昼食のために果物とグラノーラバーの一枚を食べました。 それだけです。 私はもっとよく知らなかったので。 誰かが私に健康的なバランスの取れた食事について何かを教えましたか？ いいえ。. 私の母は私たちを健康に保とうとしましたが、私はイタリア人です。 私たちは間違いなくほとんどよりもおそらく多くのパスタを食べました。 また、私はトレーニングする方法を学びました。
フレッシュマン15
彼女は私の新入生の寮で私を残したとして、私のお母さんは私に言った知恵の言葉を決して忘れないだろう、”オードリーを忘”そして、それはありません。 “フレッシュマン15″を手に入れました。「この用語に精通していない場合は、通常、食べ物や大学の飲酒による自由な統治のために、大学を始めるときに経験する体重増加を表現する方法です。
スケールを回避します。 多くの女性とは違って、スケールは私のアーチの敵でした。 なぜ私は自発的に私がいかに脂肪質だったか定めた数を見ることのような恐怖に自分自身を服従させる。 私はすべてのコストでそれを避けました。 しかし、これは私が体重を減らしているのか、体重を増やしているのか、同じことをしているのか分からなかったので、このような問題でした。 存在しないことがわからない問題を修正するにはどうすればよいですか？
間違い#2
効果のない運動。 私はジムに行くことによって正しいことをしていたと思った。 しかし、正直に言うと、私は本当に私が何をしていたのか分からなかった。 私はトレッドミルにとどまったか、または1つの安定した、適度なペースで楕円形または私はより多くの私が私の腹脂肪の多くをしたことが溶けると考 私は私の友人が推薦したことを一度この試しの計画を試みた。 それはボディービルダーのウェブサイトにあった。 私はボディービルダーであることを試みていたか。 いいえ。. だから、なぜ地球上で私はそのトレーニング計画に従うだろうか？
間違い＃3
栄養知識の欠如。 私は部分、マクロ、または他の栄養素について何も知らなかったし、私が私の体に入れていた食べ物がそれにどのように影響したか理解していません スターバックスのグランデキャラメルマキアートにどれくらいの砂糖が入っていたか、ピザ全体にどれくらいのカロリーが入っていたかを考えるのをやめたことはありましたか？ いいえ。. 誰だったの? 他には誰もいない 私は毎朝スリムな速い揺れを飲むことによって、私は魔法のようにスリムになるだろうと思いましたか？ はい、はい、私はやった、または少なくとも期待し、祈った。
失敗#4
目標が設定されていません。 私は何回私が自分自身にまたは誰か他の人に言ったか言うことができない、”私は重量を失うつもりだ”または”私は食事療法にいる。”しかし、私は自分自身のために明確な目標を設定したり、計画を作成したことはありません。 それはただの考えだった。 あなたの目標について考えるのは良いことですが、その考えを持っていて、それが起こることを望むだけでは不十分です。 あなたは仕事をしなければなりません。
体重を減らす
どのように私は最終的に25ポンドを失い、はるかに健康になったのですか？ あらゆる減量の目的へのキーは生活様式の変更である。 あなたが変更を作成しない場合は、あなたが失う任意の重量はすぐに戻ってくるでしょう。 私はそれを両方の方法で経験したと私は私のポスト”間違った方法を10ポンドを失う方法でそれについて話している私を信じています。”
私が成功した体重を失ったのは初めて、それは大学の後の最初の春でした。 私は体重を減らしただけでなく、私は健康になりました。 代わりにそれをそれと呼びましょう。 はい、私は体重を減らしましたが、それは健康になる状況でした。振り返ってみると、これらは私が行った修正です。
私は自分自身を計量することから始めました。 私は155ポンドで重量を量った。 私はあなたを思い出させるでしょう、私は5フィートよりもわずかに背が高いです。 それは見て、偉大な感じていないことの一つですが、これは私にとって健康的な体重ではありませんでした。 だから私は最終的にスケールに乗って、それが言ったことを知ったとき、それは私に衝撃を与えました。 どうすればこれを起こさせることができますか？ 私はそれが起こった方法を教えてあげましょう。 私は上記の四つの間違いと、より多くのを作りました。
修正#2
私はインスピレーションとサポートを見つけました。 そして、私は遠くを見る必要はありませんでした。 私の友人の一人は、体重の多くを失い、彼女は幻想的に見えました。 私はあまりにも偉大な見て、成功を感じたかったです。 私は彼女がそれをやった方法を彼女に尋ねました。 彼女は彼女がJilianマイケルズの試しの計画を使用し、MyFitnessPalの彼女のカロリーを追跡した私に言った。 私の減量の旅の間に、私はサポートのために彼女に向けるだろう。 同じことを経験した人がいることは非常に役に立ちました。 ところで、彼女はまだ他の人と彼女の減量の旅を共有しています。 あなたは彼女に従うことができますhttps://www.instagram.com/haileydoesww/。
修正＃3
私は私の研究をしました。 私は重量を失う最も健康な方法を研究し、読みました。これは私が効果的に試しに学び、釣り合った食事療法を食べることを含んでいた計画を作成するのを助けた。 私は私の友人の助言を取り、Jillianマイケルズの回路の訓練の試しをし始めた。 これはサーキットトレーニングでの私の最初の経験でした。 私は30分のワークアウトを初めてしたとき、それは私にほぼ時間がかかりました。 しかし、私は練習や機器に強く、より多くの知り合いを始めたように、私は最終的に30分でそれを完了しました。
修正＃4
私は私の食物摂取量を追跡しました。 私の別の友人は彼女の食糧取入口のすべてを追跡することによって多くの重量を失った。 それは本当に退屈なように見えましたが、MyFitnessPalは命の恩人でした。 それはすっごく簡単に食品追跡を行います。 私はそれを追跡し始めるまで、私は本当にそれぞれのものにあったどのように多くのカロリーを理解していませんでした。 私はまた健康および減量のためにまた重要である私の多量栄養素(蛋白質、炭水化物および脂肪)繊維およびナトリウムの取入口を追跡できます。 今、私はそのクッキーにあったどのように多くのカロリーを知っていたので、私はそれを置く。 それは私が罪悪感や恥ずかしいと感じたことではありませんでしたが、私は最終的に健康的な選択をする権限を与えられたと感じました。 今、私はこれらのカロリーがどこから来ているのか、そして体重を減らすためにカロリーの赤字が必要であることを理解していました。 私は最終的にそれを理解し始めました。 それは私の”当たり前”の瞬間のようでした。
修正＃5
私は私の食事を変更しました。 私はダイエットしてなかった 私は私の食事療法を変えた。 私のいとこのいくつかは、グルテン不耐性を持っており、一つは、私はおそらく同様にグルテンに不耐性やアレルギーを持つことができると信じて私を導いたセリアック病と診断されました。 だから私は、少なくとも6週間のためにすべてのグルテンをカットし、ゆっくりと私が反応したかを確認するためにそれを再結合することにしました。 体重を減らすために加えて、私はそんなにエネルギッシュで肥大化していないと感じました。 私はグルテンを切ることが正しいことだと言っているわけではありません。 それは当時の私のために正しかったです。 あなた自身の研究をし、あなたの医者と相談することによってあなたのために働くものが見つけなければならない。
修正＃6
私はノーと言う方法を学びました。 グルテンをカットすることによって、私は意図せずに砂糖をたくさんカットし、それは特に私の主要な甘い歯を考慮して途方もなく助 私は私のためにこの決定的な瞬間を決して忘れないだろう。 私の妹は勉強会のために友人を持っていたし、彼らはすべてすっごく多くのジャンクフードを持ってきた。 私はチップ、ドーナツ、カップケーキを話している、あなたはそれに名前を付け、すべて私が仕事から家に帰った後、台所のカウンターに座って。 古い私はそれのすべてに右に潜っていたでしょう。 しかし、私は自分自身と私の計画にコミットしていたので、私は洞窟しませんでした。 代わりに、私はミニ餅の私の袋をつかんで、それが視界の外と心の外にあった二階に向かった。 そして、それは働いた！ その後、誰かがオフィスの周りに来て、彼らが作ったおいしい焼き菓子を提供するとき、私はノーと言う強さを持っていました。 誰かが私の皿の上にもっと食べ物を置きたいと思った場合も同じです。 答えはノーでした。 そして、私は他の人が考えたことを気にしないでokでなければなりませんでした。 代わりに、それは私のために力を与えていました。 私は他の人に私に罪悪感を感じさせることはできませんでした。 私は自分の決定について良い感じ、彼らに固執しなければなりませんでした。
他のものと同様に、これらの”ルール”には例外があります。 私は間違いなく私の誕生日に飲み物とケーキを持っていた。 私は母の日に私の家族と一緒に素晴らしいパスタディナーを食べました。 しかし、それは私がちょうどそれの後に手放すと私が作ったすべての進歩を忘れるという意味ではありませんでした。 私はある日にルールを緩和したという理由だけで、私は週の残りの部分のためにリラックスしたわけではありませんでした。 私は自分自身のためにバランスを作り、楽しい時を過すことができたので、制限されたとは感じませんでした。 はい、重量を失うことについて実際に深刻ならある堅い選択をし、最初はもう少し厳密でなければならないが、それはあなたの永久に目的べきではない。私はこれを十分に強調することはできませんが、体重を減らして維持することの目標はライフスタイルの変化です。
それは朝食のためのドーナツを食べることからスクランブルエッグを食べることへの変更である。 毎晩デザートを食べることから、週に1回デザートを食べることへの変化です。 それは土曜日のZumbaに楕円形の週五回をすることからの変更、月曜日の回路の訓練、火曜日のヨガ、および木曜日のキックボクシングである。 私は少なくとも2ヶ月間、またはあなたの減量目標に達し、維持するのに十分な手綱を緩めるまで、セットプランに固執することをお勧めします。 キーは、あなたが実際に学んだことを維持し、すべてのあなたの進歩を忘れて、夕食のために毎晩山岳バーガーを持って行くことではありません。 それは自分自身に控えめで正直であることについてです。私の新しいベストプラクティスでは、私は3ヶ月で25ポンドを失い、（これまでのところ6年）以来、それをすべてオフにしています。 はい、私はそれ以来、より多くを失い、その後、いくつかのバックを得ました。 私はまた、私は別の10ポンドを失ったし、その後、いくつかのすべての権利を戻ってそれを得た方法について話します。要約すると、ここで私は体重を減らし、正常にそれをオフに保つことを学んだベストプラクティスがあります:
- 私が健康とウェルネスについて学んだ新しいことは決して消えません。 はい、私は常に最良の選択をすべての時間を行うことはできません。 しかし、我々はすべて右の私たちの生活を生きる必要がありますか？
- 有効な試しの計画を持っていることはすべての違いを生じる。 楕円に時間を使い、それが働いていないように感じれば、それはないものを推測しなさい! あなたがあなたの体に挑戦していないなら、あなたはそれを変えていません。食品ジャーナル-いいえ、あなたは永遠にそれを行う必要はありませんが、あなたは減量の目標を持っているとき、それは絶対必要です。
- あなたの進捗状況を追跡する—と私はちょうどスケール上の数を意味するものではありません。 私はまた、あなたが選択した場合、あなたの腰、腰、胸、最低でも、さらにあなたの腕、太もも、首を測定することによって失われたインチを追跡することを あなたがワークアウトし、筋肉を獲得している場合は、自分自身を測定することは、自分自身を計量するよりも正確にすることができます。 あなたのインチを追跡することは非常に貴重なことができる理由ですので、筋肉は脂肪よりも多くの重さ。 あなた自身の重量を量るしない場合,そして、私はあなたをお勧めしますかかわらず、,毎週自分自身の重量を量るために日と時間を選ぶ. トラックを離れて得ても重量を量ること恐れていてはいけない。 そして、あなたが作る他の進捗状況を追跡することを忘れないでください！ 開始する5プッシュアップを行うことができませんでしたし、今あなたは10を行うことができますか？ ウーフー！ それを祝う（しかし、ケーキではない）。 減量は旅行であり、目的地ではありません。 浮き沈みがあり、それは大丈夫です。 重要なことは、あなたがあきらめないということです。私の最大のお持ち帰りは、私が作ったライフスタイルの変化と私が考える方法と自分自身を見ていました。 私は今働くことを愛し、私は実際に試しのクラスを教える! 私の人生では、私はフィットネスインストラクターと健康になると思ったことはありませんでした&ウェルネスコーチですが、ここにいます。 私は計画を作成し、私の目標に固執し、自分自身に挑戦したからです。 しかしそれは私が重量を保つのを助けたちょうど生活様式の変更でなかった。 それは私が変えなければならなかった私の頭の中の声であり、それは間違いなく最も困難な部分でした。 はい、私は他の誰のように確かに私の悪い日を持っていますが、私は私が内側と外側に美しいことを知っています。 私は自分自身を脂肪と考え、自分自身を脂肪と呼ぶのをやめなければなりませんでした。 はい、私はまだ取り組んでいる目標があり、私は今まで自分自身に完全に満足していますか？ 私は知らないが、私は自分自身に多くの親切です。 今、私は良いのために私の健康的なバージョンです。div>
写真によるhttps://www.seanpwalker.com/
オードリー*デル*プレテは、ワーク/ライフバランスに苦労し、健康的なライフスタイルの変化のための時間を作りたい忙しい作業の専門家を助 オードリーは減量(および利益)、悪いボディイメージ、および激しさの欠乏の彼女の個人的な経験のためにコーチする適合を常に始めた。 社会的な労働者および適性の教官としてオードリーの背景は彼女に彼女が彼女の顧客をコーチするのに使用する独特な技術セットを与える。
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